यस तथ्यको बावजूद कि डाक्टरले गर्भावस्थाको प्रारम्भिक चरणहरूमा विशेष सरल अभ्यास गर्ने सिफारिस गर्छन्, धेरै महिलाहरूले उनीहरूलाई इन्कार गर्छन्। केहि तर्क छ कि पर्याप्त समय छैन, अरूले काममा अत्यधिक कार्यभारको बारेमा उजुरी गर्छन्, तर प्रायः कारण धेरै सरल हुन्छ - पापी आलस्यता। तर सरल जटिलको कार्यान्वयन, जुन 10-20 मिनेट लाग्छ, केवल नवाचारको लागि सजिलो सङ्गठनको पुन: सिर्जना गर्न नसक्ने मात्र मद्दत पुर्याउँछ, तर पनि दुर्व्यवहार विषाक्तताबाट बचाउन र डिलिवरी सुविधाको लागी पनि।
प्रारम्भिक चरणहरूमा तपाइँ गर्भवती गर्नुहुने कस्ता अभ्यासहरू गर्न सक्नुहुन्छ?
गर्भवती महिलाहरु को लागि अनुमति को लागि प्रथम ट्रिमिस्टर मा अनुमति विशेष रूप देखि जटिल या विविध नहीं हो। यस अवधिमा, यसको विपरीत, तपाइँलाई धेरै सावधान रहनु आवश्यक छ, प्रेस, कुनैपनि प्रकारको जम्पिङ र वजन लिने (जिममा जाने सहित) मा प्रशिक्षण लिनुहोस्। यस्तो लोड गर्भाशय को सक्रिय संक्रामकता र गर्भावस्था को समाप्त हुन सक्छ।
गर्भवती महिलाहरुका लागि फिटनेस: व्यायाम
तर तपाईं लोड गर्न सक्नुहुन्न बिल्कुल, यो केवल ट्रिमस्टरमा गर्भवती महिलाहरु को लागी सिफारिस गरिएको शारीरिक अभ्यास गर्न आवश्यक छ। उदाहरणका लागि, निम्न अभ्यास जटिलमा समावेश गर्न सकिन्छ:
- ब्रेकिंग व्यायाम (विश्राम)। वास्तवमा खडा, खुट्टा एक-अर्कासँग समानांतर, पिल्विसको चौडाईमा खुट्टाहरू, हातमा आक्रामक हातहरू हात हाल्नु, टाउको उठाइन्छ, पेट धकेल्छ, क्यान्सर सीधा हुन्छ। यस स्थितिमा, पायलटका नियमहरू अनुसार साघहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्: यदि पसिनाहरू बीचको बेलबुल हो, जुन सक्रियता प्रेरणामा फैलिएको छ र झन्झटमा घटाउँछ। 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- छातीको मासुहरू बलियो बनाउँदछ। वास्तवमा घुसाउनुहोस्, कंधेहरू फैलाउँदछन्, खुट्टाको कडा चौडाई बाहेक, छातीमा छाती तहमा झुन्डिएका, ह्यान्डमहरू जोडिएका हुन्छन्। घुसाउनुहोस् र आफ्नो हातमा एकअर्का विरुद्ध थिच्नुहोस्, त्यसपछि घुमाउनुहोस्, छातीमा ब्रश सीधा गर्नुहोस्, जबरजस्ती अवस्थामा तपाईंको हात राख्नुहोस्। आराम गर्नुहोस्। 8-10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- धनीका लागि गर्भवती महिलाहरुका लागि व्यायाम गर्नुहोस् (पिल्विक मांसपेशिहरु लाई सुदृढ पार्दै)। सीधा खडा हुनुहोस्, कडा कंधेको चौडाईमा घुँडामा घुमाई, जांघको अगाडिको सतहमा हात। पहिला प्वालिस दाँया तिर घुमाउनुहोस्, सर्कल वर्णन गर्दै, त्यसपछि बायाँ। 5 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- पेट मा सम्भावित खिंचाव चिह्नहरु बाट व्यायाम गर्नुहोस् (oblique मांसपेशिहरु को लागि)। सीधा खडा गर्नुहोस्, सँगसँगै खुट्टाहरू, छेउमा हातहरू। एक पैदल घुँडामा झुन्ड्याउनुहोस्, र दोस्रोमा उभिएको, अगाडि फ्याट सेट गर्नुहोस्, त्यसपछि छेउमा र पछाडि। प्रत्येक खुट्टाको लागि व्यायाम 5 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- पछाडि र खुट्टाको मासुको लागि व्यायाम गर्नुहोस्। फर्शमा बस्दा, सीधा खुट्टाहरू फैलाउँथे, आफ्नो मोजाहरू आफैमा राख्थे, हातहरू फर्शमा समानांतर फैलिएको। Inhaling मा, शरीर एक दिशा मा मोड़, अगली मापन मा शुरू स्थिति, अर्को प्रेरणा मा - अर्को दिशा मा कर्ल। प्रत्येक दिशामा 5 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- गर्भावस्था फैलाउने अभ्यास गर्नुहोला (गर्भावस्थाको बेला त्यस्ता भौतिक अभ्यासहरू कुनै पनि अवस्थामा उपेक्षित हुनुपर्दैन!)। तपाईंको खुट्टाको साथ तपाईंको छेउमा बस्नुहोस्, आफ्नो ह्यान्ड्स छोडिदिनु भएको बट्टाहरू, अगाडिका हातहरू खिच्नुहोस्, आफ्नो माथे संग माथी छुने प्रयास गर्नुहोस्। आफ्नो हातहरु अगाडी छिट्टै तान्नुहोस्, त्यसपछि आराम गर्नुहोस्। धेरै चोटि दोहोर्याउनुहोस्। मुद्रा को जटिल र पूर्ण अभ्यास को लागि आराम को लागि सिफारिश को सिफारिश गरिन्छ।
गर्भावस्थाको बेला कुन अभ्यासहरू गर्न सकिन्छ, न केवल अवधिमा, तर तपाईंको भलाइमा पनि निर्भर गर्दछ। यदि कार्यान्वयनको बेला तपाईं असुविधा महसुस गर्नुहुन्छ, त्यसपछि व्यायाम रोक्न र अर्कोद्वारा प्रतिस्थापित गर्नुपर्छ।
यसको अतिरिक्त, नबिर्सनुहोस् कि पहिलो ट्रिमिस्टरमा गर्भवती महिलाहरुका लागि यो अभ्यास सजिलो हुनु पर्छ कि यो अवधि केवल 14 हप्ता सम्म रहन्छ। यस अवधि पछि, तपाईं एक अधिक पर्याप्त भार (उदाहरणका लागि, गर्भवती महिलाहरु को लागि dumbbells संग व्यायाम, जो पछि मितिहरूमा अनुमति दिइएको छ) खर्च गर्न सक्नुहुन्छ।