खाना मा बोसो

निश्चित रूपमा तपाईं जान्नुहुन्छ कि खानामा बोसो प्रायः कमरमा अधिक मात्राको कारण हुन्। यो साँच्चिकै सत्य हो: यो वसामा रहेको छ कि सबैभन्दा ठूलो क्यालोरी कभर हुन्छ, र फैटी खानाहरूको लागि मानिसको प्रेमले यो कहिलेकाहीँ सामना गर्न गाह्रो हुन सक्छ। सामान्य व्यक्तिहरु लाई पालन गर्ने केहि व्यक्ति दैनिक आहार को 20% भन्दा बढी हुनु पर्छ (यो लगभग 40-50 जी छ)। चिप्स, कुनै पनि तलीको डिश, कन्फेक्शनरी क्रीम, ससरेज - यो सबै तपाईंलाई तुरुन्तै दर भन्दा बढि गर्न अनुमति दिन्छ, भले पनि तपाईंले धेरै कम उत्पादनहरू खाउनुभयो। यदि तपाईं कम-मोटी खानाहरू छनौट गर्नुभयो भने, मौकाहरू छन्, तपाईंले अधिक वजनको साथ धेरै कम समस्याहरू पाउनेछ।

खाद्य पदार्थमा फैट सामग्री

हामी वास्तवमा उत्पादनमा वसाको मात्रामा आधारित, हामीले धेरै समूहमा खाएको सबै चीज विभाजित गर्न सक्छौं। उत्पादनको प्रति 100 ग्राममा फैट सामग्रीको अनुसार, पाँच कोटिहरू फरक हुन सक्छन्, जुन कुन खाद्य पदार्थमा वसामा अमीर हुन्छन् भनेर संकेत गर्दछ, र जो कम-मोटा हुन्छन्।

1. फूड्स वोसो (80 ग्राम भन्दा बढी) । यो सब्जी, क्रीम, पिघल मक्खन (मुख्यतया सब्जीको बोसो यस प्रकारका उत्पादनहरूमा प्रस्तुत गरिएको छ), मार्जरीन, अनुहार, खाना पकाउने वसा। यो सबै खाद्य आवश्यकताहरूमा प्रयोग गरिन्छ, किनकि ती उत्पादनहरू छिटो वजन बढ्न सक्दछन्, यदि तिनीहरू धेरै टाढा हुन्छन्।
2. उच्च वसा सामग्री (20 देखि 40 ग्राम सम्म) । यो लगभग पनीर, क्रीम र मोटी खट्टा क्रीम (20% वोसो सामाग्रीबाट) को सबै प्रकारका छन्, बतख, गेज, पोर्क, साथै सबै प्रकारको सॉसेज, डेयरी सॉसेज, स्प्रे, कुनै केक, चकलेट, हल्वा। यस्तो उत्पादनहरू पनि अत्यन्त सावधानी र मध्य प्रयोग गर्नु पर्छ, किनकि पहिलो समूहको विपरीत, जुन सामान्यतया साना देखि प्रयोग गरिन्छ, यी उत्पादनहरूमा, धेरै उपायहरू थाहा छैन।
3. एक मध्यम मध्यम वसा सामग्री (10 देखि 9 9 9 ग्राम सम्म) । यो फैटी कुटीर पनीर, पनीर, क्रीम आइसक्रीम, अण्डा, भेडा र चिकन, बीफ साउसेज, चिया र आहार सोसेज, साथसाथै फैटी माछा-सामोन, स्टुजोन, सरी, हिरिङ, क्यारियर। यी उत्पादनहरू नियमित रूपमा लिइएका सिफारिस गरिएका छन्, किनकि तिनीहरू सजिलैसँग कुनै पनि आहारमा थप अपेक्षाकृत कम वोसो सामग्रीमा थप्न सकिन्छ, किनकि तिनीहरू एक उचित, सन्तुलित आहारको आधार बनाउँछन्।
4. कम फ्याट सामग्रीको साथ उत्पादन (3 देखि 9 9 ग्राम)। यो दूध, बोसो दही, दूध आइसक्रीम , बोल्ड कुटीर पनीर, मासु, दुबला भेला, घोडा मेकरेर, म्याकरेल, गुलाबी सामन, दुबई घास, बन्स, स्प्रे, साथसाथै फन्डान्ट मिठाई। त्यस्ता खानाहरू बिना डराउन आहारमा समावेश गर्न सकिन्छ, किनकि यदि तपाइँ तिनीहरूलाई अपेक्षाकृत अधिक प्रयोग गर्नुहुन्छ, यसले तपाईंलाई र तपाईंको चिन्तालाई चोट पुर्याउँदैन, तर यसले शरीरलाई सही वसा दिन्छ।
5. कम फैट सामग्रीको साथ उत्पादन (3 ग्राम भन्दा कम) । यो सेम, अनाज, प्रोटीन दूध, कम-मोटो कुटीर पनीर, कोडेक, ह्याक, रोटी, पिइक पेच, पाइइक। यी खानाहरू खाँचो पूर्ण रूपमा सुरक्षित छ, ती व्यक्तिहरूले पनि वजन घटानेको लागि कडा आहार पालन ​​गर्नेहरूका लागि उपयुक्त छ।

भन्न आवश्यक छैन, वसा युक्त उत्पादहरू शरीरको लागि विभिन्न प्रकारको उपयोगिता छ। यो मोटाइको प्रकारमा निर्भर गर्दछ।

खाना मा बोसो: उपयोगी र हानिकारक

मानिसहरूको लागि असंतृप्त र बहुसंख्यित वसायुक्त सबै भन्दा उपयोगी छन्, र तिनीहरू भित्र छन् उपलब्ध सब्जी तेल। यसको विपरीत, संतृप्त फैटी एसिड, ठोस, पचाउने र मानिसहरूको लागि धेरै उपयोगी छैन (यो भेडा र मांस, मांस, तामा तेल हो)। संतृप्त वसासँग उत्पादनहरू आहारमा सीमित हुनु पर्दछ। त्यसोभए, हामी संक्षेप गर्नेछौं:

1. पनीर, अण्डा जमिन, मासु र मासु, पिघ्ने चर्को, चिन्ता र लोब्रेस्टरहरू, दूध र डेयरी उत्पादनहरू, चकलेट, क्रीम, ताड, नरिवल र मक्खन युक्त खाद्य पदार्थहरू ।
2. असामान्य वसा युक्त उत्पादहरू - मूंगफली, जैतून, पोल्ट्री, एकोकोडस, खेल, काजू, जैतून र मूंगफली मक्खन।
3. उत्पादनमा बहुसंख्यित बोसोहरू - बादाम, बीउ, अखरोट, माछा, मकै, कपडा, राप्ती, कपास, सूरजमुखी र सोयाबिन तेल।