घरको प्रेस कसरी ठीकसँग थिच्नु हुन्छ?

एक सुन्दर र भ्रूणित प्रेस संग सुन्दर फ्लैट पेट घर मा गरेर गरेर प्राप्त गर्न सकिन्छ, सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण, मौजूदा नियमहरु को पालन गर्न को लागी। यसको लागि यो राम्रो तरिकाले घर मा एक केटी स्विंग कसरी पत्ता लगाउन सार्थक छ। यो कडा परिश्रमको लागि तयारी गर्न महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यस क्षेत्रबाट वोसो अत्यन्त अनावश्यक छ। साथै, उचित पोषणमा स्विच गर्न महत्त्वपूर्ण छ, अन्यथा त्यहाँ कुनै परिणाम हुनेछैन।

घरको प्रेस कसरी ठीकसँग थिच्नु हुन्छ?

दृश्यात्मक नतिजाहरू प्राप्त गर्न, कम्तिमा 1.5-2 महिना संलग्न हुनु पर्छ, उचित पोषण पालन। प्रशिक्षणमा कम्तीमा चार अभ्यासहरू समावेश गर्नुपर्छ। आवधिक रूपमा, यो जटिल परिवर्तन गर्न महत्त्वपूर्ण छ, किनभने मांसपेशिहरुसँग लोड गर्न प्रयोग हुने क्षमता छ। यो हप्तामा तीन पटक हुनुपर्छ, मांसपेशिहरु समय रिकभर गर्न दिन। सम्झनुहोस् कि प्रेस खाली पेटमा पम्प गर्न सकिन्छ ताकि कुनै अप्रिय संवेदना उत्पन्न हुँदैन।

घर प्रेस थिच्न छिटो छिटो

1. प्रशिक्षणमा ती अभ्यासहरू समावेश गर्नुपर्दछ जुन माथि, निचो र छेउमा प्रेस कार्य गर्दछ। यसको लागि धन्यवाद, यो राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न सम्भव हुनेछ।
2. प्रत्येक व्यायामलाई तीन सेटमा दोहोर्याइयो, 20-25 पुनरावृत्ति प्रत्येकमा लैजान सकिन्छ।
3. फिटबुटमा अभ्यास गरेर राम्रो नतिजा प्राप्त गर्न सकिन्छ, किनकि अभ्यास प्रदर्शन गर्नुको अतिरिक्त, तपाईले ब्यालेन्स राख्नुपर्दछ।
4. प्रेस को विकास को समयमा, सांसस को निगरानी को लागि यो महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यो पारगमन पेट मांसपेशी गहिरो सांस को जिम्मेदार छ। एक प्रयास गर्दै, तपाईंलाई गहिराइ बढाउनु पर्छ र रमाइलो मांसपेशिहरु - ईश्वर।
5. गृहमा माथिल्लो वा तल्लो प्रेस कसरी पम्प गर्ने भन्ने बारे कुरा गर्दै, ध्यान दिनुहोस् कि व्यायामको समयमा, यो महसुस गर्न आवश्यक छ कि कुन मांसपेशिहरु लोड प्राप्त गर्दछ। यदि प्रशिक्षणको समयमा केहि पनि महसुस गरेन भने, त्यसपछि व्यायाम सही ढंगले प्रदर्शन गरिएको छैन।
6. काम विफलताको बिन्दु हुनु पर्छ, यो, मांसपेशिहरु लाई आगोले जलाउँदा अन्तिम केहि पुनरावृत्तिहरू अन्तिम बलमा प्रदर्शन गर्नु पर्दछ।
7. यदि तपाईंले मात्र आफ्नो वजनको साथ अभ्यास गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ आशा गर्न सक्नुहुनेछ कि प्रेस बलियो र लोचदार हुनेछ। यदि तपाइँ मांसपेशी भोल्युम विकास गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाइँलाई अतिरिक्त लोडको प्रयोग गर्न आवश्यक छ, उदाहरणका लागि, तपाईं गम्भीर रूपमा लिन सक्नुहुन्छ र तपाईंको पेटमा राख्नुहुन्छ।

अब प्रेस को मांसपेशिहरु लाई काम गर्न को लागी को अभ्यास को लागी किया जाना चाहिए। सबैभन्दा पहिले, धेरै मोटोहरू छन्, र अझै पनि तपाईं ढलान गर्न, शरीर उठाउँदै, सिधा र खुट्टा उठाएर, "कैंची" र अन्य अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।