धेरै मानिसहरू थाहा छैन कि हप्तामा तपाइँलाई खेल खेल्न कति पटक, र यो एक प्रशिक्षण योजना निर्माण गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ ताकि मांसपेशिहरु आराम गर्न सक्दछ र व्यायामको असर नराम्रो हुँदैन।
तपाईँले खेल खेल्न कति हप्ता हरु ताकि नतीजा छ?
सुरू गर्न, अनुमति दिनुहोस् कि सबै प्रशिक्षणहरू तीन मुख्य समूहहरू - कार्डियो, बिजुली र खिच्न सकिन्छ। प्रत्येक प्रकारको व्यवसायको लागि त्यहाँ नियमहरू छन् जुन तपाइँले व्यायाम गर्न सक्नुहुने हप्ता कति पटक निर्धारण गर्दछ। तिनीहरू अधिकतम प्रभावको लागि अवलोकन गरिनु पर्छ।
शुद्ध रूपमा कार्डियो अभ्यास गर्न हप्तामा 2-3 पटक भन्दा बढी अभ्यास गर्न सकिन्छ। यो एक हातमा वांछित प्रभाव दिनेछ, तर यो थकान र ओभरटाइजिङको कारण हुनेछैन।
पावर ट्रेनिंग हप्तामा 4 दिन आवंटित गर्न सकिन्छ, यदि व्यायाम वितरित गरिन्छ ताकि 2 कार्यवाही मांसपेशिहरु को एक समूह को आवंटित गरिन्छ, र बाकी कक्षाहरु अन्य द्वारा प्रशिक्षित गरिन्छ। उदाहरणको लागि, प्यासेप्स, ट्रिसप्स, माथिल्लो क्यान्सर गड्बल र सोमबार र शुक्रवारको प्रेस उपाय सत्र र "खुट्टामा" अभ्यास बुधबार र आइतबार बनाइन्छ।
खुल्ला दिन सकिन्छ। तर कम से कम प्रत्येक अन्य दिन को प्रशिक्षित गर्न अधिक उचित छ।
हप्ताको वजन कम गर्न एक हप्तामा कति पटक प्रयोग गर्नुपर्छ?
वजन कम गर्नका लागि, विशेषज्ञहरूले वैकल्पिक कार्डियो र वजन प्रशिक्षण दिन्छन्। प्रशिक्षकहरू कम्तीमा 2 सल्लाह दिन्छन्, तर हप्तामा 4 पटक भन्दा बढी समयका लागि शक्ति अभ्यासमा ध्यान दिनका लागि। एकै समयमा, पाठ योजना निम्नानुसार हुन सक्छ: पहिले तपाईलाई न्यानो अप (10 मिनेट) गर्न आवश्यक छ, त्यसपछि अभ्यास गर्न समय लिनुहोस् (30-35 मिनेट), र त्यसपछि छोटो दौड (10-15 मिनेट) लिनुहोस्। तपाईंले खींचेर सत्र समाप्त गर्न आवश्यक छ।
यस्तो योजनाको साथ हप्तामा कति पटक खेलहरू, 2 वा 4 व्यक्तिको वास्तविक भौतिक अवस्थामा निर्भर गर्दछ। यदि तपाइँ एक शुरुवात हुनुहुन्छ भने, तपाईंले कक्षाको एक जोडीको साथ सुरू गर्नु पर्छ, धीरे - धीरे 4 को workouts को संख्या बढाउनु पर्छ।
त्यहाँ अर्को, वजन कम गर्न कुनै प्रभावकारी दृष्टिकोण छैन। यो जस्तो देखिन्छ - हप्ता 2 दिन, 35-40 मिनेट कार्डियो-रोजगारमा दिइएको छ, जबकि प्रशिक्षण बीचको ब्रेकस कम्तिमा 24 घण्टा छ। र, कम्तीमा 1 घण्टा 7 दिनमा, तपाईंलाई शक्ति अभ्यास अभ्यास गर्न आवश्यक छ।
- सोमबार - कार्डियो प्रशिक्षण;
- मङ्गलबार एक ब्रेक हो;
- बुधबार ब्रेक हो।
- बिहीबार - वजन प्रशिक्षण;
- शुक्रबार एक ब्रेक हो।
- शनिबार - कार्डियो;
- आइतबार ब्रेक हो।
यदि तपाईं चाहानुहुन्छ भने, तपाइँ अर्को पावर पाठ थप्न सक्नुहुन्छ। तर शुरुवात गर्न यसलाई नगर्नुहोस्।