भिटामिन सी एक आवश्यक तत्व हो जुन शरीरमा धेरै प्रक्रियाहरूमा भाग लिन्छ। यसको कमीको साथ, आन्तरिक अंग र विभिन्न प्रणालीको काममा गम्भीर समस्या उत्पन्न हुन सक्छ। यो भिटामिन सी को दैनिक आदर्श जान्न महत्त्वपूर्ण छ, किनकी यस पदार्थ को अतिरिक्त स्वास्थ्य को लागि अनुपयुक्त छ। त्यहाँ धेरै उत्पादनहरू छन् जुन आहारमा समावेश गर्न सकिन्छ भिटामिन सी संग शरीर सोर
Ascorbic एसिडको उपयोगी गुणहरू अनन्त रूपमा भन्न सकिन्छ, तर अझै पनि यो कार्यहरू फरक गर्न सम्भव छ। पहिलो, यो पदार्थ प्रतिरक्षा र कोलेजन संश्लेषणलाई बलियो बनाउन सहयोग गर्दछ। दोस्रो, भिटामिन सीसँग एन्टिओक्सिडन्ट विशेषताहरू छन्, र यो हार्मोन उत्पादनको लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ। तेस्रो, यो पदार्थ हृदय हृदय प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ र तंत्रिका तवरको कोशिकाहरू राख्छ।
प्रति दिन भिटामिन सी का सेवन
वैज्ञानिकहरूले धेरै प्रयोग गरिएका प्रयोगहरू सञ्चालन गरे जुन धेरै उपयोगी खोजीहरू गर्न अनुमति दिए। उदाहरणका लागि, हामी स्थापित गर्न व्यवस्थित छ कि एक वृद्ध व्यक्ति, अधिक ascorbic एसिड उहाँले आवश्यक छ। भिटामिन सी को आवश्यक मात्रा को निर्धारण गर्न, यो खाता उमेर, लिंग, जीवन शैली, खराब बानी र अन्य विशेषताहरु को लागी महत्त्वपूर्ण छ।
भिटामिन सीको दैनिक आदर्श, केही संकेतकहरूको आधारमा:
- पुरुषहरूको लागि। सिफारिस गरिएको दैनिक खुसी 60-100 मिलीग्राम हुन्छ। Ascorbic एसिड को अपर्याप्त मात्रा संग, पुरुषहरु को शुक्राणुजोआ को कम घनत्व छ।
- महिलाहरुको लागि। यस अवस्थामा विटामिन सी को दैनिक आदर्श 60-80 मिलीग्राम हुन्छ। यस उपयोगी पदार्थ को कमी संग, कमजोरी महसुस भयो, बाल, नाखून र छाला संग समस्याहरू छन्। यो उल्लेखनीय छ कि यदि एक महिलाले मौखिक गर्भनिरोधक लिन्छ भने, त्यसपछि संकेत गरिएको रकम बढाइनु पर्छ।
- बच्चाहरुका लागी। उमेर र लिंग मा निर्भर गर्दछ, बच्चाहरु को लागि विटामिन सी प्रति दिन 30-70 मिलीग्राम हुन्छ। बच्चाको शरीरको लागि एस्कोरबिक एसिड को हड्डिहरु लाई बहाल र बढाउन को लागी साथै रक्त वाहिकाहरु र प्रतिरक्षा को लागि आवश्यक हुन्छ।
- चिसो संग रोकथामको रूपमा, ठुलो तथा भाइरस रोगहरूको उपचारको लागि, यो खुराक 200 मिलीग्रामसम्म बढ्न लायक छ। घटनामा एक व्यक्ति खराब बानीहरूबाट पीडित हुन्छन्, रकम 500 मिलीग्राममा उठाइन्छ। Ascorbic एसिडको बढि सेवनको कारण, शरीर छिट्टै र कुशलतापूर्वक भाइरस विरुद्ध लडाइँ गर्छ, जसको अर्थ हो कि रिकभरी छिटो छ।
- गर्भावस्थाको बेला। एक महिलाले सामान्यतया भन्दा अधिक ascorbic एसिड खपत गर्नुपर्छ, किनकि यो पदार्थ भ्रूण को सही गठन को लागि आवश्यक छ, र भविष्य मा आफु को प्रतिरक्षा को लागि आवश्यक छ। गर्भवती महिलाहरु को लागि न्यूनतम राशि 85 मिलीग्राम हो।
- खेल खेल्ने बेला। यदि एक व्यक्ति खेलमा सक्रिय रूपमा संलग्न छ भने, उसले 100 देखि 500 मिलीग्राम भन्दा धेरै भिटामिन सी प्राप्त गर्न आवश्यक छ। Ascorbic एसिड लेगामेंट्स, tendons, हड्डी र मांसपेशी जन को लागि महत्वपूर्ण छ। यसको अतिरिक्त, यो पदार्थ को पूर्ण एसिमिली प्रोटीन को लागि आवश्यक छ।
यदि भिटामिन सी आवश्यक खाना खाएर प्राप्त गर्न सकिँदैन, त्यसपछि एक व्यक्तिलाई विशेष मल्टीभिटामिन तयारी गर्न पिउने सिफारिस गरिन्छ। गहिरो चिसो र गर्मीमा, शरीरले सामान्य भन्दा बढी आटालोबिक एसिड पाउँछ, लगभग 20-30%। यदि एक व्यक्ति बिरामी हुन्छ भने प्रायः तनावको सामना गर्नुपर्दछ वा खराब बानीहरूको पीडा हुन्छ, त्यसपछि दैनिक दरमा 35 मिलीग्राम थप्न सकिन्छ। यो भन्न आवश्यक छ कि आवश्यक मात्रा एसिड धेरै तरिकामा बांटेको हुनुपर्छ, र त्यसैले, तिनीहरू समान रूपमा आकलन गरिनेछ।