पचास वर्ष पहिले, सौन्दर्यको वर्तमान स्तरहरू थकित र दुबला मानिन्छ, तर अब दृश्य बढ्दै जान्छ कि धेरै पतली हुन असम्भव छ। अब, चर्को जलनको लागि workouts महिलाहरुको लागि सबैभन्दा लोकप्रिय खेलकुद गतिविधि हो।
वजन घटाने को लागि प्रभावी workouts: आधारभूत
सरल सत्य सम्झनुहोस्: वजन घटानेको लागि कुनै कसरत वांछित नतिजा उत्पन्न हुनेछ यदि तपाईं ठीकसँग खाना खाने सुरु गर्नुहुन्न। कम से कम सबैभन्दा प्राथमिक मानदण्डहरू र तिनीहरूलाई छडी राख्नुहोस्:
- थोडा खाने, तर अक्सर, एक दिन दुई पटक भन्दा कम खाने प्रयास गर्नुहोस्;
- नाश्ता हरेक दिन उपस्थित हुनुपर्दछ: यदि तपाईं बिहान खाना खान नदिनु हुन्छ भने, तपाईं साँझमा घट्छ;
- तपाईंलाई सुत्ने समय भन्दा 2-3 घण्टा खाना चाहिन्छ;
- 1-2 घण्टाको लागि खाने पछि नसोच्नुहोस्, र अझ धेरै पनि - मिठाईसँग चिया;
- दैनिक 1.5 पाउटर पानी पिउदिनुहोस्;
- प्रशिक्षण अघि 2 घण्टा र 2 घण्टा पछि तपाईं प्रोटीन खाना बाहेक केहि पनि खाड्न सक्नुहुन्न।
यसको अतिरिक्त, उत्पादनहरु को सही संयोजन को बारे मा मत भूलना: मासु आटा उत्पादन (सबै आटा, रोटी, पास्ता) संग नहीं हुन सक्छ, फलहरु लाई अलग देखि लिया जाना चाहिए, र डेसर्ट को दही र दही संग प्रतिस्थापित गरिनु पर्छ।
वसा जलने को लागि प्रशिक्षण कार्यक्रम
यदि तपाईले रोज्नु भएको छनौट, यदि तपाईं अनियमित रूपमा र दुई पटक भन्दा कम हप्ता संलग्न गर्नुहुन्छ भने त्यहाँ कुनै पनि अर्थ हुनेछैन। इष्टतम नतिजाहरूको लागि, तपाईंले 1 - 1.5 घण्टाको लागि 3-4 पटक अभ्यास गर्नुपर्दछ। यो जटिल मा छ कि तपाईंको आंकडा पतला र फिट भएको सुनिश्चित गर्न सबै आवश्यक समावेश हुनेछ।
वजन घटाने को लागि एरोबिक workouts
एरोबिक भार एक छिटो पल्सको साथ एक लोड हो, तर सम्भावनाको सीमामा छैन: दौड, स्किइङ, बाइकिङ, जम्प रस्सी, साइटमा चलिरहेको, एरोबिक्स, नृत्य, स्विमिंग आदि। यो यस्तो प्रशिक्षणमा छ कि मोटो भण्डार सक्रिय रूपमा जलाइन्छ। तर यदि प्रशिक्षण कम्तीमा 30-40 मिनेटसम्म मात्र हुन्छ!
वैकल्पिक रूपमा, एरोबिक लोड पावर लोड संग संयुक्त हुन सक्छ: पावर लोडको पहिलो 30 मिनेट, त्यसपछि 20-30 - एरोबिक। यो दृष्टिकोणले यो सुनिश्चित गर्नेछ कि तपाईं मात्र बोसो जलाउनुहुन्न, तर मांसपेशिहरु पनि बनाउँनुहोस्, जसले फसटी ऊतक (जसलाई तपाईं उपभोग क्यालोरीबाट प्राप्त हुन्छ) भन्दा धेरै पटक अधिक ऊर्जा खर्च गर्दछ। त्यसैले, मांसपेशिहरु को धेरै उपस्थिति तपाईंको आंकडा मा लाभकारी प्रभाव हुनेछ र जला कैलोरी हुनेछ!
वजन घटानेको लागि बलियो तालिम
मांसपेशिहरु को गठन गर्न बलियो प्रशिक्षण आवश्यक छ, जुन हामीले पहिले नै निर्धारण गरेका छौं, गहन वजन घटाने मा योगदान गर्दछौं। जब फोस ऊतक को प्रतिशत तपाईंको शरीर मा मांसपेशियों को प्रतिशत भन्दा कम छ, तपाईं पतला, थोडा र टोन मा देखो!
लोड फोर्स - जरूरी सिमुलेटरहरूमा प्रशिक्षण छैन (यद्यपि उनि, अवश्य, पहिलो स्थानमा)। घरको कमजोरीको लागि Workouts मा यस्तो अभ्यासहरू समावेश गर्न सकिन्छ:
- squats;
- push-ups;
- घुमाउने (प्रेस मा);
- dumbbells, bodybuilders, आदि संग कक्षाहरू
तपाईले चाहानु भएको छनौट चयन गर्न सक्नुहुनेछ, बट्टरहरू, कूल्खाहरू, कमरमा व्यायाम गर्ने अभ्यास सहित पनि छाती र हातको मासुहरू बलियो बनाउँदछ। यो 3-4 दृष्टिकोणमा 15-20 पुनरावृत्तिका लागि प्रत्येक व्यायाम गर्न सिफारिस गरिन्छ।
वोसो जलने को लागि परिचित प्रशिक्षण
सर्किट प्रशिक्षण - बल प्रशिक्षणको एक रूप, जुन लगभग 8-10 व्यायाम समावेश गर्दछ। तिनीहरू एक अवरोध बिना एक अर्को पछि एक अर्कामा प्रदर्शन गरिन्छ, अभ्यासको पूर्ण दायरा 1-3 पटक दोहोर्याउन सकिन्छ। यो शक्ति र एरोबिक लोड को एक उत्कृष्ट संयोजन हो!