प्रशिक्षण पछि सामान्यतया खेल पोषण बलियो अभ्यासको अन्त्य पछि 20-30 मिनेट पछि प्रयोग गर्ने हो, जसमा खाना कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीनहरूको ठूलो मात्रा हो। यस बिन्दुमा, तपाईंले खाना खाएको छैन जसमा छिटो कार्बोहाइड्रेटहरू उपस्थित हुन्छन्।
यस अवधिको समयमा, विशेष खाना चाहिन्छ, जसले मांसपेशीहरू पुनर्स्थापित गर्नेछ र तिनीहरूको विकास सक्रिय पार्छ।
व्यायाम पछि कसरी खाने - कार्बोहाइड्रेट
व्यायाम पछि, यो सरल कार्बोहाइड्रेट र उच्च ग्ल्यामेमिक स्रोतहरू खाना खान्छ। र सबै कारणले तपाईलाई रगतमा इन्सुलिन स्तर बढाउन प्रयास गर्न आवश्यक छ। जो केहि पनि भन्न सक्छ, तर वजन कम गर्न कसरत पछि ठीकसँग खाना खानको लागि, तपाईंलाई थाहा छ कि शरीरलाई कार्बोहाइड्रेट चाहिन्छ, जसले ऊर्जा खर्च गर्न सहयोग पुर्याउँछ। घटनामा शरीरले यसलाई प्राप्त गर्दैन भन्ने कुरामा, यो क्याटाटोलिक प्रक्रियाको मद्दतले मांसपेशिहरु को ऊतक नष्ट गर्न शुरू गर्दछ।
प्रशिक्षण पछि शरीरमा कार्बोहाइड्रेटको मात्रा 60 देखि 100 ग्राम हुनुपर्छ। यो सबै एक नै उत्पादनबाट प्राप्त गर्न सकिन्छ:
- ओटबिनो रोटी;
- सेतो चावल;
- ओमेमाल, बटवाट, गेहूं र मोती जौ;
- मिरोनी गेहूं देखि गेहूं;
- तातो निचोड रस;
- केले।
सूखा - प्रोटीन मा प्रशिक्षण पछि पोषण
धेरै व्यवसायीहरूले तर्क गर्छन् कि व्यायाम पछि खाना खाने सबैभन्दा उत्कृष्ट तरिका स्वाभाविक रूपमा एक प्रोटीन हिला हो, जुन एक तेज प्रोटीन छ, जसले बीसीएए संग समृद्ध हुन्छ। तपाईं गियररको सानो भाग पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। यो यो तत्व हो जुन कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीनको बहुमूल्य स्रोत हो।
प्रशिक्षण पछि प्रति दिन प्रोटीनको बारेमा लगभग 20-30 जी हुनुपर्छ। प्रोटीन उत्पादनहरूको संख्या जो वजन कम गर्न कसरत पछि खाना खाने समस्याको समाधान गर्न मद्दत गर्दछ:
- एक चरा
- लान माछा (अधिमानतः भाप भयो);
- कम मोटो मासु;
- विभिन्न प्रोटीन व्यंजनहरू;
- कटेज पनीर;
- उकालो अण्डाहरू वा खसेको अण्डा।
वजन घटाने को लागि workouts पछि पोषण
घटनामा प्रशिक्षणको लक्ष्य वजन घटाने हो, त्यस पछि, सबै परिवर्तनहरू। यो 2-3 घण्टाको प्रशिक्षण पछि केहि चीज खाने को लागी सिफारिस गरिएको छैन। यो गरिसकेको छ कि, भोजन, ऊर्जा सँगै शरीरमा प्रवेश गर्दछ, जसले हामीलाई पर्याप्त वोसो उपभोग गर्न अनुमति दिदैन। मांसपेशियों को जन को बनाए राखन को लागि, यो BCAA प्रशिक्षण पछि पछि अमीनो एसिड र प्रोटीन को उपयोग गर्न को लागि सबै भन्दा राम्रो छ।