तथापि यो अजीब हुन सक्छ, दोस्रो ट्रिमिटर पहिलो सक्रिय भन्दा धेरै सक्रिय सक्रियताका लागि उपयुक्त छ। चौथो महिनामा महिलाले आफ्नो स्थितिमा प्रयोग गर्दछन्, उत्तेजना पुनरुत्थान हुन्छ, हार्मोनल पृष्ठभूमि सामान्य हुन्छ। दोस्रो ट्रिमिस्टरमा गर्भवती महिलाहरुका लागि, योग श्वसन जिमनास्टिक्स सीमाहरु लाई बाहिर जान पर्छ, ताकि बाकी महिनाहरु मा यो भविष्य आंशिक को जोडीहरु को गतिशीलता को विकास को लागि उचित छ।
गर्भवती महिलाहरूको लागि योग कक्षाहरू साँच्चै महिलाहरूको उद्धार हुन सक्छ। योगले सांस, सूजन, मांसपेशिहरु र खिंचाव लिगामेटहरु लाई बलियो बनाउनेछ, ऊर्जा संग चार्ज गर्नेछ। वैसे, जो गर्भवती महिलाहरु को लागि पहिले नै जिमनास्टिक्स या योग मा अनुभव छ जान्छ कि यस स्थिति मा, अभ्यास टायर छैन, तर यसको विपरीत, बलियो।
गर्भवती महिलाहरुका लागि योगमा उत्तम आटा "बिरालो" हो। कमर को परिभाषित, रीइन को विकास, जसलाई बढयो भार को समायोजन गर्न को लागी छ - यो वास्तव मा तपाईंलाई अब को आवश्यकता हो।
गर्भवती महिलाहरु को लागि योग व्यायाम को रूप मा एक वसा जलने व्यायाम को रूप मा सिर्फ प्रयोग को कोशिश न गर्नुहोस। 13 औं हप्तामा, वजन सक्रिय हुन्छ र धेरै महिलाहरू, आदतबाट बाहिर जान्छ, आफूलाई वजन बढाउन प्रशिक्षण दिन प्रयास गर्दछ। सम्झनुहोस्: यो स्थितिमा तपाईंले सहज अवस्थामा मात्र राम्रो व्यवहार गर्नुपर्दछ, राम्रो स्वास्थ्यमा, र कुनै पनि अवस्थामा, म सम्झौता नगर्नुहोस्।
व्यायाम गर्नुहोस्
- माथि उठ्दै - मुद्रा बढ्यो, प्वाइभस अगाडि छ, बटनहरू तनावग्रस्त छन्, हात, टाउको र सीने दाँयातिर फर्केका छन्। हामी फर्वार्ड फर्काउँछौं, एकदम खुट्टाहरू। दायाँ घुमाउनुहोस्, हात फर्केर र माथि खिच्नुहोस्। हामी छातीमा फर्किने केन्द्रमा छाती लिने, घुसाउनुहोस्।
- स्पिन फैलिएको छ, प्वाइभ अगाडि बढेको छ, छाती पिंजरे साँघुरो द्वारा उठाइन्छ। हामी ती छेउहरूमा हात फैलाउँदछौं, वैकल्पिक रूपमा हाम्रो हातका कुखुराहरू माथि र तल घुमाउनुहोस् - दाहिने हात आकाश, बाँया हात - मैदानमा देख्छौं, हामी टाउको घुमाउँछौं र हात परिवर्तन गर्दछौं। यस स्थितिमा, हतियारहरू बाहिर तिर बढाउँछ, औंलाहरू ठूलो रूपमा सम्भव छ, क्यान्सर जोडहरू घुमाउनुहोस्।
- भाषिक कर्षण - स्पिन द्वारा फैलिएको, बटनहरू कडा भयो। हामी दाँया तिर झुकाउँछौं, हामी दाहिने हातमा टाढाको रूपमा कमको रूपमा कम गर्छौँ, र क्यामेरामा बायाँ क्यामेरा उठाउछौँ। घुमाउने केन्द्रमा छ, साँघुरो तनावमा छ।
- ठूलो चित्रकला मांसपेशीहरू खिच्नुहोस् - यसको लागि तपाईंले केही प्रकारको सहयोगको लागि आफ्नो हात लिन आवश्यक छ। शरीरलाई हाम्रो सहयोगबाट टाढा पार्नुहोस्, प्वाइभियर अग्लो, छाती उच्च। हामी पेट दुख्छौं। हामी हात परिवर्तन गर्छौं र व्यायाम दोहोर्याउँछौं।
- पैदल चौडाई, फ्लाइट बाहिर 45 हरू अन्तर्गत, ईश्वर, एक्लैलेशनमा हामी दायाँ टाँस्ने मा स्लाइड गर्छौं। हामी पेलोवा पछाडि हटाउँछौं, शरीर अगाडी झुकाइएको छ - हामी सवारी बनाउँछौँ।
- घाँटी अगाडि दाहिने पात हो, घुटने पछि बायाँ। बटुवाहरू निचोड गर्नुहोस् र पिल्विस अगाडि बढाउनुहोस् - जांघको पछाडि बढाउनुहोस्। बिस्तारै हामी झन्झट गरौं।
- फलामलाई भुइँमा राख्नुहोस्, फर्शबाट पछाडि खुट्टा टाढ्नुहोस्, यसलाई निकाल्नुहोस् र यसलाई तपाईंको खुट्टामा राख्नुहोस्।
- व्यायाम कार्यान्वयन गर्नुहोस्। 6 र 7 दोस्रो चरणमा।
- खुट्टा क्यान्सर भन्दा ठूलो छन्, हामी बायाँ तिर बन्द गर्छौं, हामी केन्द्रमा प्वाइली सीधा गर्छौं, हामी बत्तीहरू रोक्छौं, हामी कंधेहरू पछाडी र तल लैजान्छौं। हामी खजूर पर्ची र हिपबाट छाडेर छाती उठाउदैछौं। हामी दाहिने हात माथि उठ्छौं, हामी टाउकोबाट कोहिनी हटाउछौँ। हामी अर्को दिशामा जान्छौं।
- वाइड झगडा - हातको ह्यान्ड्सको साथ हामी अनुहारहरू अन्डर लिपि गर्छौं, ढलानमा पछाडि पनि छ, झुन्ड नगर्नुहोस्। खुट्टाहरू थोरै "क्लब-फुटेका छन्," हामी छातीबाट अगाडी बढ्छौं। उस्तै ढलान एक पर्खाल वा एक समर्थन बनाउनको लागी सुविधाजनक छ।
- खुट्टा कंधे चौडाई बाहेक, समानांतर, हातहरू सँगै, ह्यान्ड्स जोडिएको छ। हामी कचौरा गर्छौं, हाम्रो घुँडा घुमाउनुहोस्, पोल्विस फिर्ता फर्काउनुहोस्, शरीर अगाडी झुकाउनुहोस्।
- अघिल्लो एस्टाबाट, खुट्टाको बीचमा घुम्दै, पछाडि सम्भव छ, खुट्टा समानांतर हुन्छन्, कोहिहरू भित्र भित्रबाट उत्पन्न हुन्छ। हामी छाती खोल्छौं, हामी एक आरामदायक स्थिति लिन्छौं।
- हामी हाम्रा खुट्टाहरू टर्कीमा राख्दछौं, लीन अगाडी भेट्टाउँछौँ, बिस्तारै सकेसम्म ठोक्किन्छ। उदाहरणार्थ हामी अगाडि बढ्छौं, हातहरू भुइँमा बस्छन्। हामी खुट्टाको स्थिति परिवर्तन गर्छौं र ढलान दोहोर्याउँछौं।
- Pelvis लिफ्टिंग र व्यायाम Kegel - फर्श मा, शरीर संग हातहरु, कंधे को चौडाइ मा खुट्टा। हामी भित्रको थिचेर पल्लोवुस उठाउछौं, बटुवाहरू। 6 महिना गर्भावस्था पछि, यो व्यायाम सबै चार (यदि असहज फिर्ता पछाडि झरेको छ भने) मा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ - हामी पोल्विस "बिरा" को लिफ्टिंग को बदले। हामी सबै चारौंमा उभिएका छौं, हाम्रो उत्थानमा ज्वरोहरू र झन्झटमा झुन्ड्याउँछ।