योग एक प्राचीन संस्कृति हो जुन भौतिक र आध्यात्मिक विकास दुवै सँग जोडिएको छ। योगा लगभग 4 हजार वर्ष अघि शुरु भयो, र यस तथ्यको बावजूद यो इतिहासको अधिकांश यो जनताबाट छुट्याइएको थियो, भर्खरैका वर्षहरूमा - रिकभरीको यो प्रकार अधिक प्रशंसा पाएको छ।
साथै, योग स्पाइनमा काम गर्न प्रयोग गरिन्छ। यो खेल स्कोओलोसिस , ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, हर्निया र म्युलोक्लोकलल प्रणालीको अन्य रोगहरु संग मान्छे को लागि एक पनीर हुन्छ।
योग को आसन रीढ़ को लागि धेरै फायदे दि्छ:
- बलियो बनाउने - मोटरको बहुमतको कारण मांसपेशी कमजोरीको कारण हो, परिणामस्वरूप, रीढ़मा अत्यधिक तनाव;
- विश्राम - जिमनास्टिक योग को रीढ़ को लागि तपाईं मांसपेशियों को आराम गर्न सक्छन्, जो स्पाइनल स्तम्भ को विरूपण को परिणाम को रूप मा पिन्डाड र अधिक ओवरलोड गरियो;
- खींच - योग स्पिन खिच्न प्रयोग गरिन्छ, किनभने डिस्क को विकृति vertebrae को बीच को दूरी मा कमी को कारण हो।
व्यायाम गर्नुहोस्
हामी सुझाव दिन्छौं कि तपाईं योगको रीढ़को लागि धेरै क्लासिक अभ्यासहरू गर्नुहुन्छ।
- तादासिना - एक पेटीको खुट्टा। खुट्टाहरू सँगसँगै छन्, खुट्टाहरू सँगै थिचिएका छन्, शरीरका साथ हातहरू। कोकोसीक्स तल निस्कन्छ, स्पिड अपवार्ड खिच्नुहोस्, जस्तै कि हामी हेडको शीर्षमा झुकायो।
- प्राथना - प्रार्थना वा ध्यान, पातहरू छातीको स्तरमा सामेल हुन्छन्। हेड कम हुन्छ, सास फेर्न र शांत हुन्छ।
- घिमिरे मुद्रा - टाँस्ने बाकसहरू, हातमा माथि उठेका हातहरू, कंधेभन्दा बढी खुल्यो, औंलाहरू आकाशतिर फैलियो, तिनको टाउको पछाडि घुम्न थाल्यो, तिनको आँखाको टाउको माथि बढ्यो। हामी सजिलै सास फेर्न, बिस्तारै हामी हाम्रा हातहरू कम गर्छौं र हाम्रा हातहरू शरीरमा हल्का सौर मसाज प्रदर्शन गर्दछौं।
- तालासा एक खजूरको रूख हो। एक साथ पैदल, हामी मोजे मा खडा हुन्छ, हामी माथि माथि उठ्दछन्, ладошки एक साथ, हामी एक ब्याकबोन माथि विस्तार गर्छौं।
- भर्कसाना एक रूख हो। हामी खुट्टाको स्थिति परिवर्तन गर्दैनौ, हामी कंधेको ऊँचामा हाम्रा हातहरू उठाउछौ।
- बियर - हामी शरीर र आरामको हातले घुमाउरो प्रदर्शन गर्छौं, खुट्टा र हड्डी एकै समयमा स्थिर छन्, कंधेको चौडाइमा खुट्टा।
- आखाचक्रसाना आधा - पाङ्ग्रा हो । घुसाउनुहोस्, फिर्ता झुक्याउनुहोस्, फर्वार्ड फर्काउनुहोस्। श्वास - हामी फिर्ता झुक्याउँछौं, हामी कमरमा आफ्नो हात राख्छौं, छातीमा - हामी जिप फर्किन्छौं।
- चक्करको साथमा खुट्टा छ, बाँया हात शरीर संग छ, दायाँ माथि टाउको माथि उठ्छ। हामी हात माथि र छेउमा उभिएर, शरीरमाथि झुक्याउँछौं। साँझमा हामी आफ्नो हात उठाउछौं, एक्लैलेशनमा हामी अर्को पक्षमा पुग्छौं।
- Trikanasana एक त्रिकोण हो। हामी खुट्टाको रूपमा ठूलो रूपमा फैलिएको छौँ, हामी दायाँतिर दाँया तिरको खुट्टा पैरियो, क्यान्सर स्तरमा हाम्रा हतियारहरू उठाउनुहोस् र दाहिने टाढा तिर झिकेर। हामी माथिल्लो ताडको हेरौं। श्वास, घुमाउनुहोस्, हामी अर्को तिर दोहोर्याउँछौं।
- योद्धा - पीआईआईले पछिल्लो अन्नको रूपमा मात्र, केवल अगाडिको कच कचरामा। घुटने 9 0 है, हतियारहरु पक्षमा फैलिएको छ। साँझमा हामी आईपीमा फर्क्यौं, हामी अर्को तिर दोहोर्याउँछौँ।
- Uddiyana Bandha (मध्य महल) - खुट्टा कंधे भन्दा व्यापक बिरुवा छन्, हात घुँडामा बाहिरिन्छन्। शरीर अग्लो झुकाएर, इन्सुलिङ, टाँस्नु, सास समात्नु भएको छ। उठो - सास लिनुहोस्।
- भिक्टोरिया एक रूख हो। सीधा समर्थन पैरमा उभिएर, दोस्रो चरण बाघ छ र सिधा पैरको कूल्हेमा राखिएको छ। हतियारहरू एकसाथ ल्याईन्छ र आफ्नो टाउको माथि उठाइयो। खुट्टामा, खुट्टाको स्थिति परिवर्तन नगरी, हामी शरीर अगाडि अगाडि बढाउँछ, स्पिन अगाडी बढाउनुहोस्, हतियारहरू आराम गर्दै छन्। साँझमा हामी बढ्दै जान्छौं, उत्थानमा हामी हाम्रा हतियारहरू माथि बढ्छौं र दुबै पक्षमा हामी तिनीहरूलाई कम गर्छौं, हामी टाढा कम छौं। हामी अर्को तिर दोहोर्याउँछौं।
- हेरान - माथि देखि बायाँ हात उठाउनुहुन्छ, घुट्ने दाँया टाउको झुकाउनुहोस्, दाँया तिर दाँया हात हान्नुहोस् र जांघको पछाडि खुट्टा थिच्नुहोस्। समर्थन पैदल पनि छ। उदाहरणार्थमा हामी अगाडि बढ्नेछौं। साँझमा हामी हाम्रो खुट्टा र आराम गर्छौं। हामी अर्को तिर दोहोर्याउँछौं।
- डायमण्ड - हामी हेडमा बस्छौं, हामी हाम्रो हातमा पछाडी राख्थे, हाम्रा हातहरू जित्ना उच्च रूपमा उठाउँछन्।
- लक आईपी जस्तै छ, बायाँ माथि बाँया हात उठाउनुहोस्, क्यान्सर ब्लेडमा निचोड गर्नुहोस्, हाम्रो पछाडि दाहिने हात फर्काउनुहोस् र बाँया खामोमा उठाउनुहोस्। हामी हाम्रो हात जोडे, स्थिति ठीक गर्नुहोस् र अर्को तिर दोहोर्याउनुहोस्।
- पर्वत - आईपी एउटै छ। ह्यान्ड्स उठाउनुहोस र तपाईंको टाउको मा लक मा बन्द। हामीले चिकित्सक योगका स्पिड स्पिनका लागि जटिल निष्कर्ष निकाल्दछौं - हातले हामीलाई माथि उठाउँदछ, आफ्नो हात घुमाउनुहोस् र तिनीहरूलाई घुँडामा पुर्याउनुहोस्, शरीरको छेउमा कम हुन्छ।