ब्रेकिंग र गतिशील आंदोलन योगमा सबैभन्दा शक्तिशाली प्रणालीको अवधारणा हो। यो प्रणाली अष्टगाङ्गा भिनीसा योग भनिन्छ , यो हैया योग को एक प्रणाली हो, र यसको कवरेज श्री पटाभा जोसेस हो, जसले यो शैली मैसूर मा आफ्नो स्कूल मा सिकाउँछ।
Ashtanga vinyasa मा त्यहाँ धेरै विशेष तत्वहरू छन् जुन अन्य शैलीहरूमा फेला परेनन्:
- भिषासास आंदोलनहरूको जटिलता हो, त्यसका अगुवाहरू जुन अष्टंगा भिन्नासा योगको आसनका बीच प्रयोग गरिन्छ।
- प्रणाममा - यो शैलीमा यो कसरी जान्न समयको लागि "साँढे र बाहिर" कसरी सिक्न यो महत्त्वपूर्ण छ;
- drishti - परिसर को निष्पादन को समयमा एक तपाईं लगातार काम को विभिन्न अंक मा आफ्नो ध्यान को ध्यान केन्द्रित गर्न पर्छ जसको तपाईं काम गर्नुहुन्छ;
- दिहाना एक मनमोहक राज्य हो, अष्टगाङ्गा भिनीसा को मंत्रहरु को ज्यान गुमाउन को लागी।
व्यायाम गर्नुहोस्
हामी शुरुवातका लागि योगा अत्तोंगा को शास्त्रीय परिसर प्रदर्शन गर्नेछौं। यसमा सूर्य नामसकर र अन्न "त्रिकोण" को विभिन्न विविधताहरू हुन्छन्। यस जटिल कामको मुख्य कार्य मांसपेशिहरु को बल को विकास र शरीर को लचीलापन को सुधार गर्न को लागी ताकि तपाईं पछि उच्च स्तर को अध्ययन मा संलग्न हुन सक्नुहुनेछ।
- हामी कुत्तेको खुट्टा-हतियार र फर्शको बाहिरी बायाँको साथ सुरु गर्छौँ, हामी हाम्रो कोकोसीक्स माथि बढ्छौं, हामी हाम्रो पछाडि झुकाउँछौं।
- जम्पमा हामी खुट्टाहरू हातमा हाल्छौं, खुट्टाहरू सीधा गर्छौं, हामी तिनीहरूका शरीरमा पुग्छौं, हामी फलाममा हाम्रा हातहरू कम गर्छौं - हामी झुक्याउँछौँ। फेरि हामी खुट्टाका लागि पुग्छौं, सास लिनुहोस् र उठ्नुहोस्। उत्साह - हात छाती को स्तर मा, नोस्टेस्ट।
- हामी गलीको किनारमा उभ्यौं, हाम्रा खुट्टा मोप्नुहोस् र हाम्रो टाउकोमा प्रेरणाको लागि हाम्रा हातहरू उठाउनुहोस्। उदाहरणार्थमा, हामी हाम्रा हातहरू फ्लोरमा पुग्छौं, खुट्टाका लागि पुग्दछौं, हाम्रो टाउको उठाउछौं - हामी आफ्नो पछाडि झुन्ड्याउँछौं र पछाडीको पछाडीमा फर्कन्छौं।
- हामी कुखुरामा हाम्रा हातहरू झुकाउँछौं, जब पुछ्दैछौं, हामी एक विकृति बनाउँछौँ र कोबरा मुद्रामा जान्छौं, तर भुइँमा शरीरलाई कम नगर्नुहोस्। आफ्नो हात र औंलाहरु मा पकड!
- हामी पछाडि गयौं, हामी कुकुरको पोलमा जान्छौं।
- दाँया खुट्टा अग्लो र शरीर उठाउनुहोस्। हातमा प्रेरणा माथि, विषमणमा - हामी भुइँमा ह्यान्ड्स कम गर्छौं, हामी एक लुथमा खुट्टा फर्काउँछौ।
- हामी हाम्रा हतियारहरू झुकाउँछौं, मोडा र एक कोबरामा निस्कनुहोस्।
- हामी कुत्तेमा जान्छौं र हामी हाम्रो बायाँ खुट्टा संग छिटो छिटो। शरीर पङ्क्तिबद्ध गर्नुहोस्, ईश्वर - हातहरू माथि, घुमाउनुहोस् - हातमा ह्यान्ड्स, पट्टीमा फर्कनुहोस्।
- हामी फेरि सूर्य Namaskar दोहोर्याउँछ र कुकुरको रैकमा बस्छौं।
- अगाडी जानुहोस् र सूर्य नाममकरका 3 थप चक्रहरू, प्रत्येक सेकेन्डका लागि केही सेकेन्डको कुकुरको स्थितिमा पछाडि राख्नु।
- हामी वास्तवमा बन्न सक्छौं, स्पिन खिच्नुहोस्, कोकोसीक्सलाई कडा बनाउनुहोस्। हामी शरीर तल निस्कन्छौं, औंलाहरूका औलाहरू हाम्रा औंलाहरूसँग लिनुहोस्, अगाडी हेर्नुहोस्, खुट्टामा खुट्टा थिच्नुहोस् र केहि सेकेन्डका लागि स्थिति ठीक गर्नुहोस्।
- तनाव बलियो बनाउनुहोस्: हाम्रो खुट्टा औंलाहरूमा बन्छ, हाम्रो टाउको बढाउनुहोस्, फर्केर आउनुहोस् - श्वास, निचो टाउको दुख्ने। हामी आफैं खुट्टामा प्रेस गर्छौं, स्थिति ठीक छ।
- हामी हाम्रो आँखा, कमरमा हात उठाउछौं, बिस्तारै ऊर्ध्वाधर स्थितिमा फर्किन्छ।
- हामी बिस्तारै उभिएका छौं, कडा क्यान्सर भन्दा ठूलो खुट्टाहरू, हातहरू क्यान्सर स्तरमा छेउमा उभिएका हुन्छन्। दाहिने खुट्टा खुवाइएको छ, ईनलिङ, एक्लैलेशनको साथ, पहिलोलाई शरीरलाई छेउमा पुर्याउँछ, त्यसपछि हामी दाहिने खुट्टाको ठूलो खुट्टामा दाहिने हातलाई कम गर्छौं। बायाँ हात बाहिरी छ, बाँया हथेली हेर्दै। सास फेर्न, बायाँ खुट्टा संग घुमाउनुहोस्। हामी सबै बायाँ खुट्टामा दोहोर्याउँछौं।
- आईपी परिवर्तन नगरी, हामी फेरि दाँया तिर फर्काउँछौं, तर हामी हाम्रो बायाँ हातको दाहिने पट्टी तिर पर्थ्छौं। दाहिने हात हल्लाएको छ, दायाँ खजूर हेर्न। सास फेर्न, बाहिरिने बायाँ तिर बायाँ घुम्न र बायाँ पैदल सबै केहि दोहोर्याउनुहोस्।
- आईपी खडा छ, ठोडाहरू कडा भन्दा ठूलो हो, हातहरू कंधेको उचाईमा उठाइयो। दायाँ पैर विस्तार गर्दै, दाँया पट्टे झुकाएर घुट्ने बाहिरको दायाँ हात निचोड, बाँया हात माथि माथि फैलियो, बायाँ खाम हेर्दै। सास फेर्ने, हामी खुट्टामा परिवर्तन गर्छौ र हामी सबै बायाँ तिर दोहोर्याउँछौं।