यदि तपाईंले योगको मदतको साथ आत्मा र शरीरको सद्भावको संसार बुझ्न निर्णय गर्नुहुन्छ भने, हामी सिफारिस गर्दछौँ कि तपाई घरमा प्रायः सामान्य विकास योग कक्षाहरू सुरू गर्नुहुन्छ। यो सबै आकर्षक व्यक्ति सुरू गर्ने निर्णय गर्नु अघि, प्रश्न उत्पन्न हुन्छ - घरमा योग कसरी अभ्यास गर्ने। त्यहाँ धेरै नग्नताहरू छन् जुन खातामा लिनु चाहन्छन् जुन घरमा योग अभ्यास गर्न चाहन्छन्।
पहिलो, समय। धेरै प्रश्न यो प्रश्न हो कि घरमा योग अभ्यास गर्न सम्भव छ भने नकारात्मक जवाफ दिइनेछ, किनभने मात्र मानिसहरू अत्यन्तै गाह्रो हुने मौका पाउन घर फर्कन्छन् र आफैंलाई 20 मिनेटमा समर्पित गर्ने मौका पाउँछन्। यो साँच्चै गाह्रो हुन्छ, त्यसैले हामी बिहान योगालाई सल्लाह दिन्छौं। बिहानै तपाईंको टाउको विचार, समस्याहरू, घटनाहरूसँग लोड भइरहेको छैन। बिहानै तपाईं थोपा अगाडि उठ्न सक्नुहुन्छ र ब्रह्मांडबाट यी दुई दर्जन मिनेटहरू खिच्न सक्नुहुन्छ। यसबाहेक, बिहान योगाले तपाईंको आत्मालाई दिनदिनै बढाउनेछ।
सूचीमा दोस्रो, घरमा योग कसरी गर्ने भन्ने कुरा हो, निस्सन्देह, जटिल को छनौट। जटिल, विशेष निर्देशनहरू नदिनुहोस्, शर्तहरू, अष्टाना, भिनीसा योग, आदिबाट डराउँदैन। शरीर को समन्वय र गतिशीलता को विकास को शुरुवात को लागि प्रकाश योग लियो।
ठीक छ, र निस्सन्देह, घरमा योग कसरी अभ्यास गर्न बुझ्न, तपाईंलाई कम से कम प्रयास गर्न आवश्यक छ!
व्यायाम गर्नुहोस्
- क्यान्सरको चौडाइमा खुट्टा, हामी ऊर्इहरू माथि उठाउँछौं, हामी कम हुन्छौं, घुटनों झुकाउँछौं। मोजाहरूमा खडा हुनुहोस्, शरीरलाई जहाँसम्म सम्भावना अगाडि झुकाउनुहोस्। हामी लुम्बिनी विकृति हटाउछौं र पेटमा सास फेर्न चाहन्छौं। हामी माथिको पक्षमार्फत हात उठाउछौं, हामी सकेसम्म कम हुन्छौं। साँघुरो मा हामी खिच्दैछौं र हाम्रा हातहरू माथिका माध्यमहरू कम गर्दछौं।
- हामी भुइँमा बसिरहेका छौं, हाम्रा खुट्टाहरू थोरै थियौँ, हामी आफैमा मोजाहरू टाँस्छौं, हाम्रो हात भुइँमा बस्छ। हामी क्यान्सर ब्लेडमा झुक्याउन र प्रेरणामा फर्काउँछौं।
- आफ्नो घुँडा घुमाउनुहोस् र आफ्नो पछाडी र राउन्ड संग काम जारी राख्नुहोस्।
- हातहरू माथि हातहरू, बिस्तारै तपाईंको खुट्टामा डुङ्गा। आफ्नो हात भुइँमा राख्नुहोस्, यदि सम्भव भए, तिनीहरूलाई मोडिदिनु र फ्लोर र कोहिहरु लाई कम गर्नुहोस्। खुट्टाको मुखमा। अचानक वृद्धि
- हामी हाम्रो हातबाट दायाँ टाँस्न हौं, हिप हामिलाई नजिक नपुगेको, घुट्ने तिर तिर हटाउनुहोस्, तल जाँच्नु जाँच्नुहोस्, र परिनियमको नजिकको खुट्टा राख्नुहोस्। सिधै पैदल तपाईका औंलाहरु संग आफैमा, हिप अगाडि र तलबाट धक्का। हामी टाढामा थोरै थियौ। हामी हाम्रो हतियार अगाडी बढाउँछौं, हाम्रा गर्दनहरू आराम गर्नुहोस्, हाम्रो टाउकोमा निस्कनुहोस्। साँझमा हामी बढ्छौं, हामी बाक्लो पैदल घुमाउछौं र वरपर घुमाउछौ कि घुँडा अगाडि बढ्छ, र पछाडिको मोजे मोजेमा छ। हामी थोरै खोल्छौं, हामी हाम्रो हातमा फर्श विरुद्ध बाकी छौं। खुसीसाथ हामी धीमा जान्छौं। फर्शमा हेड, हतियार हटाइयो। हामी उठ्छौं र बदल्छौं।
- बाक्लो पैर पाद प्याड मा राखिएको छ, दोस्रो चरण फैलिएको छ। हामी आफ्नो हात एउटै नामको साथ खिच्दछौं, हाम्रो खुट्टा हान्नुहोस्। फर्शमा फलामहरू, पिल्विस र अगाडिको खुट्टा बढाउँछन्। आफ्नो हातमा समात्नुहोस्।
- अगाडि अगाडि टाँस्नुहोस्, ढिलो अगाडि बढाउनुहोस्। र हामी सबै चीज 5 बाट बायाँ पैदल देखि दोहोर्याउँछौं।
- हामी आफ्नो खुट्टा मोडाउछौं, हामी हाम्रो हातको पछि लागेर महसुस गर्थ्यौं, पछि फैलियो, हाम्रो छाती खोल्यो र तल गयो।
- Ladoshki कंधे जोड़ों को तहत, हामी फर्श देखि pelvis वृद्धि र आँसू। फिक्स गर्नुहोस्, त्यसपछि pelvis फर्वार्ड, घुँडा बाँधेर, मोजेमा साग।
- हामी तल जान्छौं, आराम करो।