कहिलेकाहीँ अनौपचारिक निद्राको सतावट भन्दा राम्रो। तपाईं चुपचाप आफ्नो आफ्नै व्यवसाय गर्न सक्नुहुन्छ, पढ्नुहोस्, मौन रमाइलो गर्नुहोस्। तर यदि तपाईं साँच्चै सुत्न चाहनुहुन्छ भने, तर मस्तिष्कले काम गरिरहेको छ? तपाईं सुत्न कठिन छ, तपाईं टच र बारी, तपाईं घृणा हुनुहुन्छ। रातको बीचमा यो जगेडा अझ कठिन छ र पत्ता लगाउनुहोस् कि तपाईं फेरि सुत्न सक्नुहुन्न।
नींद विकारको विरुद्ध लड्ने पहिलो तरिका सोचेको प्रवाह रोक्न हो! तंत्रिका प्रतिबिम्बले मात्र तपाईंको चिन्ता बढाउनेछ, र शान्त रातीको निद्रा पनि दुर्गम हुनेछ। बरु, बिस्तार गर्नु अघि साँझ मनन प्रयास गर्नुहोस्।
स्ट्रीम प्रविष्ट गर्दै
ध्यान दिन सिक्नु अघि सोच्न अघि आफ्नो विचारहरूमा "सुन्नुहोस्" प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको विचार प्रक्रियामा ध्यान दिनुहोस्, समयको प्रत्येक क्षणमा के गरिरहेको कुरा बुझ्न प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईं आफैंलाई ध्यान दिनुहुन्छ भने सोच्ने आदत अधिक चाँडै बनाउनेछ। "आफैलाई आराम गर्न" मा खर्च ऊर्जा मा कुनै बिन्दु छैन। जागिर, गहिरो साँस र निन्दाको अभावले तपाईंलाई निद्राको लागि तयार पार्नेछ, चिन्ता घटाउनेछ। शरीर Serotonin उत्पादन गर्न सुरु हुनेछ, यो असुविधा र मांसपेशी टोन संग सामना गर्न र आफ्नो मनलाई बिस्तर देखि पहिले वास्तव मा आराम गर्न को लागी मदद गर्न हुनेछ।
केहि रातहरु पछि तपाईं कसरी चाँडै परिवर्तनहरू परिवर्तन गर्न शुरू गर्न सक्नुहुनेछ, जुन धेरै पटक उठ्छ, जहाँ तिनीहरू बाट आउछन्। यस बिन्दुबाट, सोच प्रक्रियालाई ढिलो गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको दिमागलाई शान्त गर्न सजिलो कार्य होइन, तर आफैलाई शान्त र शान दिनुहोस्। यदि यसले काम गर्दैन, तपस नमान्नुहोस् र आफुलाई डराउँदैन। आफैलाई छोडेर निराश हुनुहोस्; किनकि बुझाइन्छ कि तपाईं आफ्नो विचार नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न पनि जागरूकता छ। चाँडै तपाईलाई थाहा छ कि तपाईंको दिमाग आफ्नो चकलेट फेरि सुरू गर्दैछ, सबैलाई चाहिन्छ केवल सही दिशामा आफ्नो विचार राख्न।
पूर्णतावादको साथ तल!
कहिलेकाहीं यो ध्यान केन्द्रित गर्न कठिन हुनेछ। त्यस्ता परिस्थितिहरूमा, केवल तपाईंका विचारहरूलाई स्वतन्त्र रूपमा प्रवाह गर्न दिनुहोस्। तिनीहरूलाई सुन्नुहोस्। भावनात्मक रूपमा प्रतिक्रिया नदिनुहोस्। एक पर्यवेक्षक रहनुहोस्, मानसिक घटनाहरूमा सहभागिता छैन।
केही चिकित्सकहरूले यस प्रक्रियालाई नदीको छेउमा भत्किलो स्ट्रिमको प्रतिरोध गर्ने प्रयासको रूपमा तुलना गर्छन्। आदेशमा क्षतिग्रस्त नगर्ने, तपाइँलाई प्रवाह को सावधानीपूर्वक निगरानी गर्न आवश्यक छ र यो बेलामा यो प्रविष्टि गर्नुपर्दछ जब यो हुन्छ। गोप्य तपाईंको विचारहरूमा ध्यान दिनुपर्छ, तर तिनीहरूलाई प्रतिरोध नगर्नुहोस्, तर धीरे-दाँया दिशामा प्रवाहको मार्गदर्शन गर्नुहोस्। हाम्रो आनन्दको लागि हामी गर्न सक्छौं कि एक महत्वपूर्ण कुरा ध्यान मा सुत्नु अघि आफैलाई ध्यान दिनुपर्छ।
धेरै महत्त्वपूर्ण सास हो: गहिरो सास र एक ढिलो, शान्त चिसो। तपाईंको शरीर कसरी हावाको प्रवाह हुन्छ भनेर ध्यान दिनुहोस्, यसको साथ के हुन्छ? तपाईं यो शांत, सुखद संगीत अन्तर्गत गर्न सक्नुहुन्छ, एक सज्जन लहर बाट केही रोचक मनोरञ्जन गर्न कल्पना गर्नुहोस्। एकै समयमा, तपाईंको शरीरमा के हुँदैछ भन्ने कुरामा आँखा राख्नुहोस् - मानसिक स्क्यान जस्तै। सबै कुनाहरू घुमाउनुहोस्, खुट्टामा सुरू गर्न अन्वेषण गर्नुहोस्। सामान्यतया, तपाईंको दिमागलाई "यहाँ र अहिले" गाँस्न र त्यहि समयमा - सबै भन्दा राम्ररी ठाउँमा तपाई कल्पना गर्न सक्नुहुनेछ।
सुखद संग उपयोगी संयोजन
मनोवैज्ञानिकहरूले भने कि नियमित ध्यान न केवल एक व्यक्ति शासक बनाउँदछ, तर मेमोरी गतिविधि र साथै सामान्य रूपमा मस्तिष्क गतिविधिलाई पनि सुधार गर्दछ। तथापि, याद राख्नुहोस् कि मनपर्ने उद्देश्य भन्दा राम्रो समय भन्दा अघि शान्त हुन्छ, र अत्यन्त ध्यान केन्द्रित र एकत्रित हुनु हुँदैन। आराम र आफैलाई जीवनको धाराबाट बाहिर निस्केर आउनुहोस्। यो सजिलो बनाउनको लागी, हजुरआमा संग दूध पिउने प्रयास गर्नुहोस्।
यी सबै प्रविधिहरु बच्चाहरु को ध्यान को लागि उपयुक्त छ, र समय भन्दा पहिले बिस्तर को लागि सबै भन्दा सुविधाजनक मध्ये एक हो। तर यो अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ कि बच्चालाई बलियो पार्दैन; मानसिकता र शान्तता - केहि होइन जुन बलियो व्यक्तिको जीवनमा ल्याउन सकिन्छ।