यदि तपाईले गम्भीरतापूर्वक आफ्नो चिन्ता परिवर्तन गर्ने निर्णय गर्नुभयो भने, तपाइँ प्रोटीन वा गैर कार्बोहाइड्रेट आहार प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ। यो उल्लेखनीय छ कि यो मानव पोषण को लागि अप्राकृतिक छ, र अधिक प्रोटीनले शरीर को रूप मा अम्लता को रूप मा ठोस गर्दछ, यसैले यो निरन्तर खाना जरूरी छैन। प्रणाली प्रयोग गर्नु अघि, एक विशेषज्ञलाई परामर्श गर्नुहोस्। गुर्देसँग समस्या छ जो आहारहरूलाई आक्रोशित हुन्छ।
कार्बोहाइड्रेट आहारको मेनुको आधार के हो?
यो आहार को आधार कार्बोहाइड्रेट खाना को खपत को कम गर्न को सिद्धान्त हो - यो कुनै रहस्य छैन कि यो शरीर मा वसा को जमा को उपस्थिति को साबित गर्दछ। यो आहार लोकप्रिय छ, किनकी यस तथ्यको बावजूद तपाईं भोक महसुस गर्नुहुन्न, वजन धेरै चाँडै टाढा जान्छ।
यो आहार केवल स्याउलाई सूट गर्दछ जसले पूर्णता र उद्देश्यले भेदभाव गर्दछ, किनभने यसले प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेटको संख्या गणना गर्न र पोषणको डायरी राख्न गाह्रो हुन्छ। एक खेलकुद वातावरणमा, यसको सख्त मेनूमा कार्बोहाइड्रेट आहारलाई "सुक्खा" भनिन्छ, किनकि यो खानाको प्रकारले शरीरको मोटो कम गर्न मद्दत गर्दछ र व्यायामको साथमा यो फ्याट तह हटाउन र सुन्दर, रमाइलो मांसपेशिहरु र अधिक दृश्य बनाउन मद्दत गर्दछ।
एक दिन को 40 ग्राम कार्बोहाइड्रेट सम्म खाने को लागी अनुमति छ, बाँकी आहार प्रोटीन हुनु पर्छ। कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा को मुख्य स्रोत हो, र जब उपलब्ध छैन, शरीर मा वसा को जमा को उपयोग शुरू हुन्छ।
यस्तो दिनहुँ कम से कम 2 लीटर पानी पिउन यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। अन्यथा, शरीरको लागि नयाँ तरिकामा पुनर्निर्माण गर्न कठिन हुनेछ। नियमित दिनको अन्तरालमा, दिनभरि साना भागहरूमा खाना लिनुहोस्, अन्तिम भोजनको साथमा 3-4 घण्टा भन्दा रातो सुत्न भन्दा पहिले।
वजन घटाने - मेनू को लागि गैर कार्बोहाइड्रेट आहार
आहारमा यस्तो आहारमा, तपाईं कुनै किसिम प्रोटीन समावेश गर्न सक्नुहुनेछ, तर बाँकी रहेका उत्पादनहरूसँग अझ गाह्रो हुनेछ। त्यसोभए, तपाइँ कुनै पनि मात्रामा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ:
- दुबला मांस - मासु, भित्ता, खेल;
- कम फ्याट माछा;
- चिकन, टर्की;
- कम-मोटो डेयरी उत्पादनहरू;
- कुखुराको अण्डा र क्वेला;
- कम मोटो कुटीर पनीर र पनीर।
यसको अतिरिक्त, यो उत्पादनको सूचीमा राख्नु आवश्यक छ, जुनको स्वागत सख्ती निषेधित छ:
- कुनै पनि आटा उत्पादन - रोटी, पास्ता, पाल्पा, पेस्ट्री, पेनकेक्स, आदि;
- सबै मीठो शर्क, शहद, जाम, चकलेट, सिड मास र मीठो दही आदि।
- कुनै पनि अल्कोहल पेय;
- मीठो पेय - सोडा, रस, आदि।
- कुनै पनि फल।
उत्पादन जुन प्रतिबन्धित सूचीमा समावेश गरिएको छैन, बिस्तारै मुख्य प्रोटीन आहार पूरै गर्न सक्दछ।
गैर कार्बोहाइड्रेट आहार मेनु दिन द्वारा
कार्बोहाइड्रेट आहारको अनुमानित मेनु प्रयोग गर्न डाक्टरसँग प्रारम्भिक परामर्श पछि उत्तम हुन्छ, किनकि केहि रोगहरू जस्तै यस्तो आहार हुन्छ (विशेष गरी गुर्दे रोग)।
उदाहरण 1
- नाश्ता: एक कफी कफी बिना शगर, अंगूरको आधा, अण्डा।
- दोस्रो नाश्ता: पनीर वा कम-मोटो कुटीर पनीर , चियाको टुक्रा।
- लंच: हरियो सलाद र दुबला चिकन, जुस।
- नाक: अनुहारको अनुहार।
- डिनर: कर्करहरु संग भाप माछा।
- डिनर पछि: एक गिलास केफिर।
उदाहरण 2
- नाश्ता: एक सेतो अण्डा, समुद्र काली, चिया।
- दोस्रो नाश्ता: सुन्तला।
- दोपहर का भोजन: ज्यूचिन र टमाटर संग स्टुड वाला गोडा।
- दोहोरो नाश्ता: नारंगी, चिया।
- खानेकुरा: गोभी संग चिकन स्तन।
- खाने पछि: राजीजकाका एक गिलास।
उदाहरण 3
- नाश्ता: कम-मोटो कुटीर पनीर, चिया।
- दोस्रो नाश्ता: 2-3 टेंगाइनरी।
- लंच: सब्जी सलाद, मासुको टुक्रा (पर्खाल, बीफ)।
- नाक: दही।
- खानेकुरा: सब्जिहरु संग माछा पकाएको।
- डिनर पछि: सुत्केरी दही।
अधिकतम अवधिको अवधिमा तपाईं यस आहारको पालन गर्न सक्नुहुन्छ 7-10 दिन। यसपछि, यो उपयुक्त पोषणमा स्विच गर्न र तालिम जारी राख्न लायक छ। चक्र अर्को महिना दोहोर्याउन सकिन्छ।