कम-क्यालोरी आहार "5 चम्मचहरू" - एक पटकको लागि उत्कृष्ट विकल्प ठूलो मात्रामा र नियमित रूपमा चोरीका लागि आदी भएको थियो। यो दृष्टिकोणले तपाईंलाई खाना खाएको खानाको सबै भागहरूलाई भित्तामा कम गर्न अनुमति दिन्छ, र फलस्वरूप तपाईंको पेट हट्नेछ, तपाईं न केवल कम भोको महसुस गर्नुहुन्छ, तर खानाको सानो भाग पनि प्रयोग गर्नुहोला। त्यस्ता आहारमा एक महिनाको लागि तपाईं 15 किलोग्राम (धेरै ठूलो मात्राको अतिरिक्त वजनको साथ) र एक हप्ताको लागि - लगभग 3-4 किलोग्राम सम्म गुमाउन सक्नुहुन्छ। यो पनि सुखद छ कि आहार "पाँच चम्मच" संतुलित छ, यसको मतलब यो सुरक्षित छ र कुनै समय प्रतिबन्ध छैन।
पेट कसरी घटाउने?
तपाईं निरन्तर रूपमा ओभरटाउन प्रयोग गर्नुहुनेछ, र थाहा छैन कि पेट कसरी कम गर्न को लागी? यस अवस्थामा, यो प्रणालीले तपाईंलाई पूर्ण रूपमा मद्दत गर्नेछ! "5 चम्मच" आहार विशेषतया तपाईंलाई आचरण ओभरटाइटिङ छोड्न मद्दत गर्नको लागि विशेष गरी लक्षित गरिएको छ।
यस अवस्थामा, एक आहार को आधार भोजन को मात्रा को प्रतिबन्ध हो। यो कुनै गोपनीय छैन कि ओभरफाइटिंगको कारणले गर्दा पेट फैलाउनु पर्ने प्रवृत्ति छ, र जब यो आकारमा बढ्छ, धैर्यको भावना प्राप्त गर्न थप खाना चाहिन्छ। यस्तो सरल र सस्ती प्रणाली प्रयोग गरेर, तपाईं पेट घटाउन र एक पटक र सबैको लागि दोहोर्याउन इन्कार गर्न सक्नुहुनेछ!
पोषण विशेषज्ञहरूले यस कुरामा सहमति व्यक्त गरे कि एक भोजन तपाईंको खाँचोमा परेका हुन्छन् जस्तो लाग्छ - जुन लगभग 150-200 ग्राम हुन्छ। भोजन को यो मात्रा लगभग एक गिलास को बराबर छ। निस्सन्देह, धेरै मानिसहरूले यस दर भन्दा बढी खाना खान्छन्, र उनीहरूको भूखले अहिल्यै बढ्छ। यस अवस्थामा, छोटो-अवधि आहार बेकार छन् - पेटसँग त्यस्तो समयको लागि आवश्यक मापदण्डहरूमा फर्किने समय मात्र छैन।
"पाँच चम्मच" आहार
त्यसोभए, हामी एक सरल र सुविधाजनक प्रणालीको साथ सही पोषणलाई बदल्नुहोस्, जुन हामीलाई "पाँच चम्मच" आहार प्रदान गर्दछ। नियम सरल छ:
- एक समय मा सम्पूर्ण खाना को मात्रा 5 देखि अधिक चम्मच (150-200 ग्राम) हुन सक्दैन;
- भोजनको संख्या - कुनै;
- जबकि खाना लिन सिफारिस गर्न सकिन्छ प्रत्येक तीन घण्टा भन्दा बढी भन्दा बढी;
- खाना खाने भन्दा अघि सिफारिस गरिएको पेय, अधिवेशन आधे घण्टाको लागि, र पेयहरू अनिवार्य हुनुपर्छ र अझै पनि;
- ठोस उत्पादनहरू मापदण्ड गर्न, तपाईं या त उनीहरूलाई भान्साको तराजूको साथ वजनमा पार्न सक्नुहुन्छ, वा टुक्राहरू मा काट्न सक्दछ, एक चम्मचको मात्रामा बराबर;
- फलफूल र सब्जियां पनि कमजोर हुन सक्छ, तर मर्छ र मापन गर्न सकिन्छ; एक भोजन सामान्यतया निम्न मध्ये एक को लागी उपयुक्त छ: 1 नारंगी, 1 अनार, 1 सेब, 1 केला, 3 म्यानारिन्स, 1 नाशपाती;
- खाना पुन: खाने देखि बचाउनुहोस् - यो भूख बढ्छ;
- चीनी बर्तनको संरचनामा हुन सक्छ, तर पेय हुँदैन;
- एक दिनको औसत 5 वा 6 खाना।
तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, यो प्रणाली अविश्वसनीय सरल छ। वजन कम गर्न चाँडै हुन सक्छ भने, यदि तपाईले अनावश्यक उच्च-क्यालोरी खाने र खानाहरू हटाउनुभयो भने।
आहार "5 चम्मचहरू": दिनको लागि एक मेनु
यो नेभिगेट गर्न यो सजिलो बनाउनको लागी, हामी सुझाव दिन्छौं कि तपाई तयार रेड मेनुमा जानुहुन्छ, जो कि यस्तो प्रणालीको लागि वजन कम गर्ने सम्पूर्ण उपयुक्त छ:
- नाश्ता : 5 चम्मच ओमेमी संग मक्खन र जाम।
- दोस्रो नाश्ता (तीन घण्टा पछि): एक सेब, वा एक केला, वा तीन जना mandarins, वा एक नारंगी।
- लंच (तीन घन्टा पछि): 5 वटा चम्मचको बट्टावाट पनीरको मासुको मासु, वा 5 टुक्रा माछा, वा 5 वटा उबले चिकन स्तन।
- दोपहर नाश्ता (तीन घण्टा पछि): मक्खन वा प्राकृतिक दही संग कुनै ताजा सब्जी सलाद को 5 चम्मच।
- डिनर (तीन घण्टामा): 5 चम्मचका पायलफ वा 5 वटा उकालो माछाहरू।
- बिस्तर जाने अघि, तपाईं आधा गिलास काफिर वा चिया पिउन सक्नुहुन्छ।
भोजन बीच, तरल पिउन नबिर्सनुहोस् - यो सादा पानी पिउन उत्तम छ, तर तपाईं पनि तुलना गर्न वा फल पेय गर्न सक्नुहुन्छ।