जिस्टिनस्टिक्स ओस्टियोकोन्ड्रोसिस को लागि

Osteochondrosis आज सबै भन्दा साधारण रोग हो। यो प्रायः एकताका लागि व्यक्तिको भुक्तानी भनिन्छ, किनकी रिब्बाको पीडाको फोकस हो। अत्यधिक वजन, पछाडिको लोड, आकस्मिक कार्य, व्यायामको कमी - यो सबै osteochondrosis को उपस्थिति हुन सक्छ। र तिनीहरू दुवै वयस्क र किशोरीहरू पीडित हुन सक्छन्। तर, सबै गम्भीरता र सतावटको बावजुद यो रोगलाई रोकथाम र उपचारको लागि संवेदनशील छ। र सबैभन्दा साधारण तरिका जिमनास्टिक छ।

रीढ़ को ओस्टियोनोन्ड्रोसिस संग चिकित्सीय अभ्यास

औषधिमा, ओस्टियोकोन्ड्रोसिस धेरै उप-प्रजातिहरूमा विभाजित गरिएको छ:

1. गर्भाशय । यसले नगरीमा दुखाइको दुखाइ, साथसाथै घाँटीको पार्श्व सेक्सको रूपमा चित्रण गर्दछ। गर्भाशय ओस्टियोकोन्ड्रोसिसको साथ, टाउकोको कुनै पनि हिसाब गाह्रो हुन्छ र हात वा औंलाहरूमा दुखाइ दिइन्छ र "goosebumps" को अनुभूति उत्पन्न गर्न सकिन्छ। यो सबैभन्दा खतरनाक प्रजाति हो, किनभने यो घाँटीको क्षेत्रमा छ कि मस्तिष्क खुवाउने महत्वपूर्ण पोतहरू र धमनीहरू छन्।
2. थोरैटिक उहाँ अक्सर हृदयघात, एंजिना पिएक्टरिस, निमोनिया र अन्य रोगहरूसँग भ्रष्ट हुन्छन्। दुखाइको रूपमा छातीको बीचमा छाती ओस्टियोोमोन्ड्रोसिस हुन्छ जुन गहिरो साससँग महसुस हुन्छ, शरीरको तेज झण्डा वा शारीरिक चोटको साथ।
3. लुम्बर । ओस्टियोकोन्ड्रोसिसको सबैभन्दा सामान्य रूप। यसले आफैलाई ब्याक दुखाइ वा दुखाइको रूपमा पछाडि र लुम्बेर क्षेत्रमा प्रकट गर्दछ। दुखाइ को शुरुआत संग, छाला र अंग मा नग्नता को एक संवेदना छ। मर्छ न त झन्डै नरोक्न सक्छ। यस अवस्थामा, दुखाइ अचानक बाहिर जान सक्छ, जस्तै यो सुरु भयो।
4. संयुक्त । यो प्रकार को ओस्टियोकोन्ड्रोसिस स्पिन को धेरै भागहरु मा तुरुन्त हुन्छ। लक्षणहरू माथि वर्णन गरिएका ती क्षेत्रहरूको तुलनामा।

जिमनास्टिक्स स्पिन को ओस्टियोकोन्ड्रोसिस को लागि रोकथाम र उपचार को सर्वश्रेष्ठ उपाय हो शरीर को प्राकृतिक आंदोलनों को आधार मा। आज, हरेक विभागमा आफ्नै अभ्यासको तयारी छ। हामी सरल र सबै भन्दा प्रभावकारी विश्लेषण गर्नेछौं।

1. जिस्टिनस्टिक्सले ओस्टियोकोन्ड्रोसिसको साथ गर्दनको लागि (अभ्यासहरू खारेज गरिन्छन्):

• तपाईंको पछाडि सीधा गर्नुहोस् र क्यान्सरको चौडाइमा खुट्टाको सुरूवात स्थानमा राख्नुहोस्। धीरे-धीरे तपाईंको टाउको झुकाउनुहोस् र यसलाई आफ्नो मांसपेशिहरु लाई थोडा तुरुन्त गरी 10 सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा राख्नुहोस्। बिस्तारै सुरुवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। अर्को दिशामा ढलानको साथ गर्नुहोस्। व्यायाम 15 पटक हुनुपर्छ।
• बिस्तारै आफ्नो टाउको झुकाएर 10 सेकेण्डका लागि समात्नुहोस् र गर्दन र occiput को मांसपेशिहरु रोक्न। राम्रो तरिकाले सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। धीरे धीरे आफ्नो टाउको फिर्ता झुकाउनुहोस्, तपाईंको गर्दनको पछाडि नछोडिकन, र अर्को 10 सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्। अभ्यास 15 पटक दोहोर्याउनुहोस्;
• आफ्नो टाउको बायाँ घुमाउनुहोस् र 10 सेकेण्डका लागि क्यानमा तपाईंको ठोलो पुग्न प्रयास गर्नुहोस्। टाउको आफ्नो मूल स्थितिमा फर्काउनुहोस् र अर्को दिशामा उस्तै गर्नुहोस्। 15 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

गर्भाशय खण्ड को ओस्टियोकोन्ड्रोसिस संग जिमनास्टिक बैठी स्थिति मा हुन सक्छ। यी अभ्यासहरूले कामको बेला थकानको सानो साटोमा आराम गर्न मद्दत गर्नेछ।

• माथि उठ्नुहोस्, खुट्टा कंधे चौडाई। बिस्तारै र सजिलै संग "हम्प" पछाडि र पेटमा च्याँटी खिच्नुहोस्। कंधेहरू एकअर्कातिर फैलिएको हुनुपर्छ। 10 सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा राख्नुहोस् र तपाईंको पछाडि अगेको रूपमा सुरू गर्नुहोस्, क्यान्सर ब्लेड लिनुहोस् र तपाईंको टाउको अलिकति फर्काउनुहोस्। अर्को 10 सेकेन्डका लागि समात्नुहोस् र 10 पटक व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्;
• सीधा प्रदर्शन सर्कुलर गति कंधेहरू पहिलो चोटी पहिलो पटक, र त्यसपछि अगाडि;
• आफ्नो हात मुट्ठी मा घुमाउनुहोस् र आफ्नो कंधे ब्लेड को भित्र पछाडि आराम गर्नुहोस। पछाडि झुकाउनुहोस् र 10 सेकेन्डको लागि यस स्थितिमा रहनुहोस्। त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो पछाडि राख्नुभयो र अगाडी दुबईमा राख्नुभयो, आफ्नो हात समात्न। 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

यो जिमनास्टिक पनि cervicothoracic ओस्टियोकोन्ड्रोसिस को लागि उपयुक्त छ।

• माथि उठ्नुहोस्, खुट्टाको कडा चौडाई बाहेक, कमरमा हात। अलिकति पछाडीको साथ, शरीर अगाडी झुकाउनुहोस्। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस् र पछाडि सिधै फिर्ता पछाडि फर्काउनुहोस्। व्यायाम गर्नुहोस् 10 पटक;
• त्यही स्थितिमा रहन, ढलहरू सीधा बनाएर दिशामा बनाउनुहोस्। 10 पुनरावृत्ति प्रदर्शन गर्नुहोस्;
• लामखुट्टा लुम्बेर ओस्टियोमोन्ड्रोसिस संग सुपरइन स्थितिमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। यसको लागि, तपाईंको पछाडि झूट र आराम करो। आफ्नो पेट मांसपेशियों को तनाव र तल मा आफ्नो फिर्ता निचोड गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। 10 सेकेन्डका लागि होल्ड गर्नुहोस् र 10 पटक व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। यसबाहेक, तपाईंको पछाडि पनि झूट, घुँडा घुमाउनुहोस्। एकै ओर, एक हात एकदमै खुट्टा को घुटने को लागि तैयार छ। अर्को साथ साथ गर्नुहोस्। 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्। आफ्नो हात आफ्नो टाउको पछि खिच्नुहोस् र जहाँसम्म सकेसम्म खिच्नुहोस्।

याद राख्नुहोस् कि लम्बेर ओस्टियोकोन्ड्रोसिस र यसको अन्य ढाँचाका साथ चिकित्सकीय जिमनास्टिक्स ढिलो हुन्छ। कुनै अचानक आचरण नगर्नुहोस्। यसले तपाइँको रीइनलाई थप क्षति पुर्याउन सक्छ। 15 मिनेटको लागि नियमित व्यायामले पीडित हुन मद्दत पुर्याउन मद्दत गर्दछ र रीडको अन्य रोगहरूको राम्रो रोकथाम हुनेछ।