कुन शटल भाग हुन्छ, खेलकुद भन्दा टाढा कमजोर छन्। यसबाहेक, यो क्रस-कन्ट्री जटिल परिसरमा लगभग सबैलाई थाहा छ जुन स्कूलमा अध्ययन गरिएको छ। भौतिक शिक्षा कक्षाहरूमा, छात्रहरूले नियमित रूपमा यस्ता अभ्यास गर्छन्, र ती नियमहरू र ती परीक्षाहरू पनि पारित गर्छन्। यसको मूलमा, यो छोटो दूरीको लागि दौडिरहेको छ, केवल एक चक्रमा दौड संख्या मात्र एक भन्दा बढी छ। एथलीट एकपटक ट्रयाकको छोटो दूरी चल्छ, वरपर घुमाउँछ, उही मार्गमा दौड्छ, व्यायामको दोहोर्याउँछ। ढोकाको क्यान्सरसँगै शटल फिसाउने प्रक्रिया जस्तै केहि, यसैले जटिल को प्रसिद्ध नाम। यस्तो अभ्यासको साथ, एथलीटहरू छिटो छिटो छिटो, समय र समाप्ति सुरु गर्नुहोस्। साथै, स्प्रेन्टर्सको गति बढाउनको लागि न्यानो-अप व्यायामको रूपमा उपयुक्त छ। तर तिनीहरूलाई प्रभावकारी हुन, तपाईंले शटललाई सही तरिकाले चलाउन कसरी चलाउन जान्नुपर्छ। उदाहरण को लागी, यो दूरी को लंबाई को लागी लिन को लागी आवश्यक छ, जो एक क्लासिक सय मीटर हुन सक्छ, र शायद अब सम्म। र पुनरावृत्तिहरू यस यात्राको अवधिमा कम से कम तीन हुन सक्छ, तर दस भन्दा बढी हुन सक्छ। त्यहाँ शटल चलिरहेको अन्य नियमहरू छन्।
शटल प्रौद्योगिकी
पाठ सुरु गर्नुहोस्, मानक परिसरमा, सुरूवात स्थितिबाट। यो त कम वा उच्च हुन सक्छ। शटल दौडमा विशेष खुट्टा बाधाहरू प्रयोग गरिएन। यदि एथलीटले उच्च सुरूवात स्थितिमा ध्यान पुर्याउँछ भने, उसले शरीरलाई थोडा झुकाउँछ र यसलाई अगाडी बढाउन धक्का दिनु पर्दछ, जब पैरबत्तीमा फ्याक्पिंग पैदल राख्छ, जुन 300 ले तैनात गरिन्छ। दोस्रो चरणमा एक धक्काको लागि प्रयत्नको लागी सुरुमा तुरुन्त जवाफ फर्काउनु पर्छ। सिग्नल र सुरू सुरु गर्नुहोस्।
शटल दौड कसरी चलाउने भनेर बुझ्नको लागि, तपाईलाई प्राय: फोकस गर्न आवश्यक छ, तपाईको गति नियममा। यो अधिकतम हुनुपर्दछ, किनभने यो जटिल उद्देश्य विकास गरिएको थियो। प्रभावकारी रूपमा छिटो गर्न, एथलीटले आफ्ना खुराकहरूमा दौड्न र धेरै चाँडै दौडने कदमहरू बनाउनुपर्दछ। यसको अतिरिक्त, रस्सीसँग अभ्यास गर्दछ, जुन गहन मोडमा प्रदर्शन गरिन्छ, यस कुशलतालाई प्रशिक्षित गर्न मद्दत गर्दछ। यसको अतिरिक्त, धावक को निश्चित मात्रा को चपलता को आवश्यकता छ, किनकि उसले उच्च गति मा धेरै मुर्ति प्रदर्शन गरेको छ। एक मोर्नु भन्दा पहिले यो एक विशेष कदम रोक्न आवश्यक छ, जो चलिरहेको गतिको दिशालाई गुप्त परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ। उनले पनि अतिरिक्त काम गर्न आवश्यक छ, उदाहरणको लागि, टोलीका खेलहरूमा भाग लिने: बास्केटबल, फुटबल, भ्वाइसबल।
समान रूपमा महत्त्वपूर्ण, सही सुरु भन्दा कम, शटल दौडमा सही समाप्त हो। एथलीट अन्तिम उल्टो पछि दूरी पूरा गर्दछ, र कुनै घटनामा गति गुमाउन हुँदैन। र यो राम्रो जम्पबाट बृद्धि गर्न राम्रो छ, आज पनि व्यावसायिक स्पिन्टर्स यस्तो प्रविधिको कम दक्षताको विश्वस्त थिए। यो एक बुझाई अन्तिम फ्लो बनाउनु राम्रो छ, समाप्तमा छातीको छातीको छाती माथि। यस प्रविधिले जोखिम घटाउँछ
शटल रेस कसरी गर्ने?
यो शटल एक शौक चलाउन संलग्न गर्न गाह्रो छ, किनकि यो शरीरबाट कडा सहनशीलता चाहिन्छ। प्रशिक्षणको दौरान, व्यावसायिक खेलाडीहरू पनि निम्न नियमहरूलाई बेवास्ता गर्दैनन्:
- न्यानो बनाउनुहोस्
- आफैलाई ओभरसेक्सर्ट नगर्नुहोस्, लोड को लागी उनीहरूको फारम अनुसार;
- प्रशिक्षण छुट्याउने प्रयास नगर्नुहोस्;
- तिनीहरूलाई बीच लामो ब्रेक नगर्नुहोस्, अधिकतम एक वा दुई दिन।