हाम्रो आधुनिक जीवनको विचारलाई ध्यान दिनुहोस्: व्यायामको कमी, कम्प्यूटरमा एक लामो र नियमित भौतिक क्रियाकलापको कमी, र यदि तपाई सधै सन्तुलित आहारमा नबनाउनु हुन्छ भने सबै आश्चर्यचकित छैन कि शरीरको यस्तो एक कमजोर भागको रूपमा गर्दनको पहिलो कोसिस हुन्छ। वास्तवमा, गर्दन संग समस्या आज धेरै जवानहरु मा पाइन्छ।
जिमनास्टिक डा। शष्शोनिनको गर्दनको लागि ब्युबोस्कोसीको केन्द्रमा विकसित भएको छ र कुनै पनि व्यक्तिलाई व्याख्या गर्न सकिन्छ जुन गर्भाशय रोगको रोगबाट पनि पीडित छैन। यी अभ्यासहरू कुनै विनाशकारी छैनन् र हानिकारक हुन सक्षम छैनन्, किनकि सबै आन्दोलन हाम्रो गर्दनको लागि प्राकृतिक हो र धेरै ढिलो, आरामको गतिमा प्रदर्शन गरिन्छ।
गर्दनको लागि धेरै अभ्यास पछि, शिशोनिन पनि गर्दन मांसपेशिहरु लाई बढावा गर्न को लागी एक जटिल प्रदर्शन को सिफारिश गर्दछ।
डा। शष्शोनिनको गर्दनका लागि प्राय: निम्न रोगीहरुको लागि व्याख्या गरिएको छ:
- उच्च रक्तचाप संग;
- ट्राफिक ट्रुमाहरू पछि;
- दिमागमा अपर्याप्त रक्त आपूर्ति;
- बारम्बार चकलेट;
- अनिद्रा वा उप विपरीत, निरन्तर डोजोपन;
- अन्तर्राष्ट्रिय दबाव बढ्यो;
- नियमित माइग्रेन;
- दुखाइमा गर्दन, समस्याग्रस्त आंदोलनहरू;
- मेमोरी हानि।
शिशोनिनको व्यायाम न केवल तपाईंलाई सबै उपरोक्त लक्षणहरू बेवास्ता गर्दछ, तर तपाईंको मानसिक गतिविधि सक्रिय गर्न पनि मद्दत गर्दछ, नयाँ र मौलिक विचारहरूको एक स्रोत बन्नेछ, किनभने प्रायः यसले हामीलाई हेर्छ कि तपाईंको टाउकोमा पर्याप्त ताजत छैन। यस अवस्थाको कारण कमजोर रक्त परिसंचरण र मस्तिष्क पोषणको कमीमा छ।
केले दुख्छ?
माथि वर्णित विभिन्न कारकहरूको कारण, तपाईंको गर्दन मांसपेशिहरु आफ्नो टोन गुमाउँछ, यसैले तंत्रिका र रक्त वाहिकाहरू निस्कन्छ। तंत्रिका को चुम्बन को खर्च मा र वहाँ पीडा छ।
व्यायाम कसरी गर्ने?
शिशोनिनको गर्दन जिमनास्टिक्स पाठ्यक्रमको शुरुवातमा दैनिक प्रदर्शन गर्न सकिन्छ, र जब तपाईंको गर्दन पहिले नै निको भएको छ, तपाइँ हप्तामा 3-4 दिनको जटिल प्रदर्शन गर्न सक्नुहुनेछ। यसको अतिरिक्त, जब तपाइँ अभ्यास गर्नुहुन्छ, सम्भावित त्रुटिहरूबाट बच्न आईनेको अगाडि तिनीहरूलाई गर्नुहोस्। उपचारको कोर्स दुई हप्तासम्म रहन्छ। पछि तपाईं जब पनि चाहानुहुन्छ जिमनास्टिक प्रदर्शन गर्न सक्नुहुनेछ, काममा वा कम्प्युटरको अगाडि।
त्यसोभए, चौंको शिरोनिनको प्रविधिको सुरुवात गरौं। आईनाको सामने बस्नुहोस्, तपाईंको पछाडि सीधा गर्नुहोस्।
- हामी हाम्रो टाउको दाहिने कंधामा झुन्ड्याउँछौं, 15 सेकेण्डको लागि स्थिति ठीक गर्नुहोस्। बायाँ छेउमा उस्तै दोहोर्याउनुहोस्। हामी दुवै पक्षमा 5 दोहोर्याउने गर्छौं, प्रत्येक पटक निश्चित छ।
- हामी हाम्रो टाउको तल निस्कन्छौं, 15 सेकेन्डको स्थिति ठीक गर्नुहोस्, त्यसपछि गर्दन अगाडी बढाउनुहोस्, पीआई सिरमा फर्काउनुहोस् र यसलाई ठीक गर्नुहोस्। दोहोरी: 5।
- आईपी - फिनमा च्याँट समानांतर, गर्दन अगाडी बढाउँदै, कंधाको दाहिनेतिर टाउको घुमाउँदछ। उस्तै बायाँ छेउमा गरियो। दोहोरी: 5।
- टाउको दाँया घुम्नुहोस्, 15 सेकेण्डको लागि स्थिति ठीक गर्नुहोस्, बायाँ तिर दोहोर्याउनुहोस्। दोहोरी: 5।
- हामी दाँया हात बायाँ कंधामा राख्दछौं, कोण देख्छ। टाउको दाँया तिर र थोडा माथि। हामी फिक्स गर्नुहोस् र अर्को तिर दोहोर्याउनुहोस्। दोहोरी: 5।
- घुँडामा हातहरू, फर्शमा समान समानांतर। तपाईंको घाँटी अगाडी बढाउँदा, तिम्रो हात फिर्ता र खिचिएको छ। स्थिति ठीक गर्नुहोस् र 5 दोहोर्याउनुहोस्।
माथि उल्लेखित रूपमा, शिशोनिन विधिले विस्तारलाई पनि मान्दछ:
- हामी बायाँ हात उठाउछौं र टाउकोमा दाहिने कानमा निस्कन्छौं। हामी गर्दनलाई छेउमा थियौ र यसलाई ठीक पार्छौं। हामी दायाँ तिर दोहोर्याउँछौं।
- ह्यान्ड्स उठाउनुहुन्छ र टाउको पछाडि राख्नुभयो, अगाडी हेड झुकाउनुहोस्, हिन्दु मांसपेशीहरू खिच्नुहोस्।
- हेडको पछाडीमा हात राख्नुहोस्, गर्दन र कंधेको घुमाउनुहोस् दाँया तिर, टाउको कम गर्नुहोस्, यसलाई ठीक गर्नुहोस् र बायाँ तिर दोहोर्याउनुहोस्।
यहाँ एक सरल जटिल छ र तपाईं सिवान गर्दनबाट अलग! स्वस्थ हुनुहोस्!