एक अर्काको बारेमा जानकारी गराईएको छ। तपाईले एक अर्काको बारेमा जानकारी गराउनुभएको छ। तपाईले तपाईलाई थाहा पाउनु भएको छ। सबै बाह्य सादगी संग, यो एक सजिलो व्यायाम हो।
कत्तिको बेलामा कस्ता मासुहरू काम गर्छन्?
पट्टी मा खींचने को सही प्रविधी माथिल्लो शरीर को सबै मांसपेशियों मा एक महान भार मानिन्छ। यो अभ्यासमा धेरै मांसपेशी समूहहरू एकै समयमा समावेश हुन्छन्, साथै कंधा र कोहनी जोड़हरू। मांसपेशिहरु को काम को मजबूत गर्न को समयमा धेरै सक्रियता छ, र क्रसबार मा हात को स्थिति मा निर्भर गर्दछ तपाईं लोड को वितरण को नियंत्रित गर्न सक्छन्।
त्यसोभए, मांसपेशीहरूलाई हेर्ने काम गरौं जब:
- पछाडिको व्यापक मांसपेशिहरु। प्रायः यी मांसपेशिहरु एथलीट पंख भनिन्छ। तिनीहरू क्यान्सर जोडहरूको घूर्णनको लागि उत्तरदायी छन्: अर्थात्, हातको गतिको लागि शरीरको केन्द्र र साथै पछि पछाडि। यसको अतिरिक्त, तिनीहरू रङमा लुम्बर क्षेत्र मा र कुनै पनि दिशा मा फैलाउन र घुमाउन मद्दत गर्दछ।
- Trapezius मांसपेशिहरु। यो दुई बट्टा ठूलो सुपर मांसपेशिहरु हो, जुन खोपड़ी को तल को तल को बीच मा स्थित छ, र थोरैकिक क्षेत्र को कडा जोड़ों को कंधे संग सम्म को किनारहरुमा विस्तार गर्दछ। यो यी मांसपेशिहरु हो जसले तपाईंलाई आफ्नो कंधा ब्लेड लैजान्छ र आफ्नो हात राख्छ।
- फोर्सेर्सको फ्लेक्सर्स र एक्स्टेन्सर। यो मांसपेशिहरु तपाईंलाई क्रॉसबार पकडने र यसलाई पकडने को अनुमति दि्छ। त्यसो भए पनि अनुहारमा अलिकति अनुहार र अनुहारको अनुहारमा अनुहार र अनुहारको अनुहार पनि अनुहारमा छ।
- Biceps। यो सहायक मांसपेशीहरू छन्, तिनीहरू कोहनीहरूमा हतियारहरू झुकाउन र फोहरहरू घुमाउन मद्दत गर्छन्। यदि तपाईंको लक्ष्य तिनीहरूलाई विकास गर्न हो भने, यो रिवर्स ड्रिप प्रयोग गर्न राम्रो छ।
- शरीरको मध्य भागको मांसपेशिहरु। यसमा समावेश छ: सिधा, उल्लेखित र उल्टो पेट मांसपेशिहरु, साथै एक मांसपेशी जसले ट्रंक सिधा गर्दछ। यो क्षेत्र सम्पूर्ण शरीरको कार्यात्मक आंदोलनहरूको स्रोत हो, यस सम्बन्धमा यो ध्यान दिनुपर्ने यो महत्त्वपूर्ण छ।
- डेल्टोइड मांसपेशिहरु। पछाडि एक आकर्षक ढोका कंधो समोच्च विकसित गर्न मद्दत गर्दछ, जसले यी मांसपेशिहरु लाई व्यवस्थित गर्दछ।
पट्टीमा पुल-अपहरूको प्रणालीले तपाईंलाई यी मांसपेशिहरु मध्ये प्रत्येक फरक फरक डिग्री को विकास गर्न र बलियो बनाउन दिन्छ। खींच्ने क्रममा ठीक कसरी सास पार्ने बारे - नबिर्सनुहोस् - प्रजननमा मुख्य प्रयास।
विस्तृत पकड उठाउँदै: विशेषताहरू
यो कुनै रहस्य छैन कि यो उत्कृष्ट अभ्यासले माथिल्लो शरीरको सबै महत्वपूर्ण मांसपेशिहरु समावेश गर्दछ। तथापि, तपाईं यो वा कि मांसपेशिहरु मा लोड बढाउन सक्नुहुन्छ, यदि तपाइँ अभ्यास गर्ने विकल्पहरू छनौट गर्नुहुन्छ भने:
- व्यापक पकड। यस अवस्थामा, क्रसबारमा हतियारहरू जहाँसम्म सम्भव छन्। यस मामला मा मुख्य लोड पीठ को latissimus मांसपेशी मा छ;
- औसत ग्रिड। यो एक सार्वभौमिक विकल्प हो: क्रॉसबारमा हुने तह स्तरमा अवस्थित छ
कंधे, जिसका अर्थ छ कि भार समान रूपमा वितरित गरिन्छ। खरिदबाट पट्टीमा पछाडि यस प्रकारको साथ सुरू गर्नु पर्छ; - एक संकीर्ण पकड। यस अवस्थामा, हतियारहरू एकअर्कालाई सम्भवतः नजिकको क्रसबारमा अवस्थित छन्। पछाडिको मांसपेशी व्यावहारिक रूपमा काम गरिरहेको छैन, तर हतियार र कंधेहरूको मांसपेशिहरु 100% समावेश छन्।
तपाईंको लक्ष्य अनुसार निर्भर, तपाईं लोड गर्न चाहानु भएको लोडलाई वितरण गर्न सक्नुहुन्छ। एक व्यापक पकड़ को चयन, तपाईं biceps मा लोड कम, र एक संकीर्ण पकड को विपरीत, विपरीत मा, तिनीहरूलाई लोड मा वृद्धि। ड्रपअप बढ्नु अघि, मध्यम मध्यम प्रयोग गरेर प्रशिक्षित गर्न राम्रो छ, र त्यसपछि अन्य प्रकारहरूमा स्विच गर्नुहोस्। यदि तपाईं आफैलाई पनि एकपटक पलाउन सक्नुहुन्न भने - एक स्याउलाइटसँग एक विशेष सिमुलेटर प्रयोग गर्नुहोस् वा खुट्टा बाकीको साथ पुल अप।