हामी सबैले लम्बर क्षेत्रमा दुखाइ अनुभव गर्थे जुन कुनै पनि कारणको कारण हुन सक्छ। सबैभन्दा डरलाग्दो कुरा यो हो कि भविष्यमा यो सानो कारणले महत्त्वपूर्ण स्वास्थ्य समस्या निम्त्याउन सक्छ। प्रायजसो यस्ता अवस्थामा, डाक्टरको लागि मात्र सडक।
यद्यपि, हामीले हेअरलाई भेट्न अघि, दुखाइको स्थानीयकरणको कारण पीडालाई पछाडि गाह्रो छैन। केही अवस्थामा, मानिसहरू गैर-परम्परागत औषधिमा जान्छन्। हामी परीक्षणको मार्ग पछ्याउनेछौं र सही शारीरिक अभ्यासहरू सिक्न सक्दछौं, कुन दैनिक प्रदर्शन गर्दछौं, तपाईं महत्त्वपूर्ण रूपमा दर्द घटाउन र स्पिनको सम्भावित चोटहरू रोक्न सक्नुहुन्छ।
ब्याक दुखाइको लागि व्यायाम गर्दछ
जब तपाईं बस्नु हुन्छ वा खडा गर्नुहुन्छ, स्पिनले अनौठो अनुभव ल्याउँछ। जब ड्राइभिंग र झुकाएर, लोडले बढि बढाउँछ। जब मांसपेशिहरु आफैले, जो रीढ़ को लागि समर्थन हो, खराब गरी विकसित हुन्छ, बोझ को एक ठूलो प्रतिशत इंटरवरटेब्रल डिस्क मा गिरिन्छ, जसले उनको क्षति को लागी सक्छ। यदि तपाईं पहिले नै तथ्यको सामना गर्दै हुनुहुन्छ भने दुखाइ निचोडमा दिइन्छ, त्यसो गर्न पहिलो कुरा पछाडिको मासुको बलियो हुन्छ। वैसे, रीढ़ समर्थित छ र पेट को प्रेस को मांसपेशी, अजीब पर्याप्त। यो आन्तरिक दबाव सिर्जना गरेर, एक ईमानदार स्थितिमा स्पिन राख्न खर्च गर्न सक्छ। यसले एक "मांसपेशी कोर्सेट" बनाउँछ।
योगमा इच्छुक व्यक्तिहरूले यस कुरामा सहमत हुनेछन् कि त्यहाँ धेरै अभ्यासहरू छन् जुन तीव्र पीडाको दुखाइलाई पनि उपचार गर्न सक्छ:
- यी मध्ये पहिलो "बिरालो" व्यायाम हो। एक उत्साह संग, इंद्रधनुष को झन्डै दोहोर्याउन हामी सकेसम्म सकेसम्म धेरै फ्याक्स फ्याक्छौं। हामी एक नै प्रारम्भिक स्थितिमा पछाडि पछि र पहिले नै प्रेरणामा हामी हाम्रो पछाडि तल झर्छौं, हाम्रो टाउको उठाएर। कम से कम 15 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- दोस्रो अभ्यासले पनि निचोडमा पछाडिको दुखाइलाई राम्रो लाग्यो। तथापि, यो एक बढी फाइदा छ: यो पछाडि हानिकारक बिना माथिल्लो प्रेस पंप गर्न सम्भव छ। सुरूवात स्थान - पछाडी झिकेर, टाउकोको हातहरू, क्यान्सरको चौडाइमा खुट्टाहरू, घुँडामा बाक्लो। चकलेटमा हामी स्कापुले माथि उठाउँछौं। 10-30 पटक दोहोर्याउनुहोस्। यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि फ्लोरबाट तपाइँको कम फिर्ता आउन नदिनुहोस्।
- साथै स्पिनमा दुखाइको लागि राम्रो तरिकाले राम्रो अभ्यास गरिएको: एक "आधा-जबर"। हामी पेटमा राख्छौं, एक्लालसनको साथ, बटारहरू माथि उठाउनुहुन्छ, त्यसपछि धीरज यसलाई कम गर्नुहोस्। यो अचानक अचम्मलाग्दो आचरणहरू बनाउन यहाँ छैन। 10-30 पटक दोहोरिन्छ। घटनामा शरीरमा भ्रामक प्रक्रियाहरू छन्, यो अभ्यासले सुसमाचारको foci मा रगतको प्रवाह सुनिश्चित गर्नेछ, जुन शक्तिशाली उपचारको असर छ।
- प्रलोभन अभ्यासले हातलाई बलियो बनाउँछ र पछाडिको मासु खिच्दछ। तपाईंको पेटमा झुट, केही प्रकारको गलीचामा राम्रो। शस्त्र झुन्ड्याउने र एक स्थान मान्दछन् जुन ट्रंकको माथिल्लो भाग सम्भव हुन सक्दछ। आफ्नो हतियार सिध्याउन, तपाईं धीरे धीरे आफ्नो टार उठाउनु पर्छ र यो राम्रो छ जितना राम्रो गर्न को लागी। यस समयमा, कमर मोडिनेछ। केहि सेकेन्डका लागि यो स्थितिमा राख्नुहोस् र सुरूवात स्थिति फर्कनुहोस्। प्रत्येक समय तपाईंले व्यायाम गर्नुहुँदा, ट्रंक थोडा उच्च लिने प्रयास गर्नुहोस्। हामी यस्तो दोहोर्याउनु पर्छ 15-20।
- सबै प्रशिक्षण पछि, आफ्नो पछाडि आराम दिन निश्चित गर्नुहोस्। आफ्नो घुँडामा बस्नुहोस्, तपाइँको पछाडि सम्भव छ जस्तो लाग्छ। ह्यान्ड्सलाई अगाडि बढ्न आवश्यक छ। यस स्थितिमा, तपाईंले दुई मिनेटको लागि झूट गर्नु पर्छ।
भारबाट जोगाउनुहोस्
माथिको अभ्यास तीव्र पीडा दुखाइको उपचारमा निकै प्रभावकारी छन्। तर नगर्नुहोस्, एक नायक जस्तै महसुस गर्नुहोस्, उनीहरूलाई दुखाइको माध्यमबाट कार्यान्वयन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको शरीर सहज छ। अनि त्यसपछि प्रश्न: "कसरी कम पीठमा दुखाइलाई छुटकारा दिइयो" - तपाईको अगाडिमा खडा हुनेछैन।