गर्भावस्थाको बेला खेलहरू धेरै उपयोगी छ। मुख्य कुरा यो बुद्धिमानी दृष्टिकोणमा पुग्नु हो। गर्भावस्थाको समयमा, महिलाहरु लाई अघा पेट दुख्ने क्रममा अचानक वृद्धि भएको छ। र यसलाई समावेश गर्न, तपाईंलाई प्रेस र पल्विक फर्श को बलियो र लोचदार मांसपेशिहरु को आवश्यकता छ। यसको अतिरिक्त, गर्भावस्थाको समयमा नियमित व्यायामले तपाइँलाई कसरी सास फेर्न कसरी सिक्न मद्दत गर्दछ, जुन केवल बच्चाको लागि आवश्यक छ। यसको अतिरिक्त, तिनीहरूले भारी भारको लागि कार्डियोफोलिक प्रणाली तैयार गर्छन्।
प्रशिक्षणको समयमा, रगत uterus र placenta बढ्छ प्रवाह बढाउँछ, जो भ्रूणमा ओक्सीजनको राम्रो सेवनमा योगदान गर्दछ। सामान्यतया, गर्भवती महिलाहरु को लागि खेलहरु - केहि प्लसहरु। निस्सन्देह, यदि तपाईं गर्भावस्था भन्दा पहिले खेलको लागि जानुभयो भने, तपाइँ गर्भावस्थाको बेलामा आफ्नो अध्ययनमा धेरै सावधानीपूर्वक अगाडि बढ्नु आवश्यक छ।
उत्तम यदि तपाइँ गर्भवती महिलाहरु को लागि विशेष कक्षाहरु को चयन गर्छन। यस्तो उपचार र स्वास्थ्य सुधारको प्रयोग गर्भवती महिलाहरु सबैको लागि उपयोगी छ। यो स्वास्थ्य-सुधारमा तैरहन, सास फेर्ने प्रशिक्षण, आशावादी आमाहरूको लागि विशेष पाठ्यक्रम हुन सक्छ। र यो वांछनीय छ कि एउटै समूहमा महिलाहरु एउटै समयमा महिलाहरु गए।
प्रशिक्षणको बेला, तपाइँले यो सुनिश्चित गर्नु पर्छ कि तपाइँको शरीर को पछाडि हटाउनु हुँदैन र निर्जलीकरण को अनुभव नगर्नु पर्छ। सँधै सत्रमा सानो भागमा अझै एक सानो बोतल पानी र पेय ल्याउनुहोस्।
ध्यान राख्नुहोस् कि कोठामा बस्ने ठाउँहरू, भद्दा र तातो छैन। हावा का तापमान लगभग 20 डिग्री हुनु पर्छ, र कोठा राम्रो तरिकाले हानिकारक हुनुपर्छ, तर बिना ड्राफ्टहरू। बचाउनुहोस् गीला र भद्दा कोठाहरू र हल्लाहरू।
उचित साँसिंग व्यायामको फाइदाहरूको कुञ्जी हो। व्यायामको चरणमा घुसाउनुहोस्, र घुमाउनुहोस् - विश्राममा। सास फेर्न आफै ढिलो र जरूरी रूपमा नाक (नाक मार्फत) हुनुपर्छ। निस्सन्देह, तपाईंले खाना खाने बित्तिकै 2 घण्टा भन्दा अगाडि अभ्यास गर्नु पर्छ, वा एक घण्टा अघि।
गर्भावस्थामा खेलहरू कहिलेकाहीं खेलिएका छन्?
त्यहाँ एउटै अवस्थाहरू छन् जसमा महिलाले खेल खेल्न सक्दैनन्। यसमा समावेश छ:
- अवरोधको खतरा (कुनै पनि समयमा);
- रक्तचाप, previa, प्लेस्टा को कम संलग्नक;
- तीव्र श्वसन संक्रमणको उपस्थिति, पुरानो बीमारियों को exacerbation;
- प्रारम्भिक toxicosis;
- गर्भावस्था को दोस्रो भागमा गेसोसिस ।
यसको अतिरिक्त, त्यहाँ धेरै संकेतहरू छन्, जसमा उपस्थिति तपाईंले तुरुन्तै व्यवसाय रोक्न सक्नुहुनेछ। यो पेट दुखाइ, चकलेट, सास फेर्न गाह्रो, धुलो भएको दृष्टि, हृदयमा दुखाइ, योनिबाट असामान्य निर्वहन, दबाव बढेको, भ्रष्टाचारको धेरै हिंसक आन्दोलनहरू प्रशिक्षणको समयमा।
त्यस्ता खेलहरू छन् जुन गर्भवती महिलाहरुका लागि खण्डित हुन्छन्। यसमा समावेश छ: कूद, कम्पन, गेम स्पोर्ट्स, भार उठाउनु, शंकास्पद प्रकार।
तपाइँ कुन गर्भवती गर्भवती गर्नुहोला?
गर्भवती महिलाहरु को लागि सबैभन्दा इष्टतम प्रकार को खेल शांत र मापन हिड, स्विमिंग, फिजियोथेरेपी, क्रस-स्कीइंग स्कीइंग, फिटबल , योग र पायलटहरु संग जिमनास्टिक ।
यसको अतिरिक्त, अवधिमा आधारभूत प्राथमिकताहरू छन्। त्यसकारण, गर्भावस्थाको पहिलो ट्रिमिटरमा खेलहरू 16 हप्ता सम्मको अवधिको लागि हिड्नु, विशेष बिन्दु शरीरका विभिन्न स्थानहरूमा (खडा, बैठा, झूटो) समावेश गर्नुपर्छ। तथापि, यो गर्भावस्थाको कुनै पनि समयमा उपयोगी छ।
अर्को, तपाईं स्विमिंग वा योग जोड्न सक्नुहुन्छ। योगबारे कुरा गर्दै, म धेरै सकारात्मक भावना व्यक्त गर्न चाहन्छु। यी अभ्यास आराम, आत्मा र शरीरलाई सम्वन्धित गर्दछ, तपाईंलाई दैनिक चिन्ताबाट बचाउन र मानसिक स्तरमा बच्चासँग कुरा गर्न अनुमति दिन्छ। तर एकै समयमा योगले उनीहरूलाई सबै भन्दा आवश्यक मांसपेशिहरु र लिगामेटहरु लाई पूर्ण रूपमा तयार पार्छ, जुन बच्चाहरु लाई जन्म दिनुहोस।
बच्चाको लामो इशाराको लागि तपाईंको शरीर तयार गर्न अर्को महान तरिका हो। पानीको तत्व पुरातया शान्त हुन्छ, सबै आलोचनाहरूलाई सफा गर्दछ, वर्गहरू चोटका सर्तहरूमा बिल्कुल सुरक्षित बनाउँछ। अनि तपाईं भित्रको बच्चा बस खुसी हुनेछ, आफ्नो आमासंग समानुपातिक महसुस गर्यो।