स्वस्थ खाना र विभिन्न प्रकारका रंगहरूको मजा लिनुहोस्, किनभने स्वास्थ्यसँग धेरै रंगहरू छन्।
टमाटर: भिटामिन सी, अटाइक्सिडेंट र बी भिटामिनमा अचम्म।
अनार: भिटामिन क, फाइबर र भिटामिन सी को उच्च सामग्री।
मिर्च मिर्च: एन्टीएक्सिडेंट, भिटामिन सी, भिटामिन बी 6 र खनिजहरूको उत्कृष्ट स्रोत।
मेलोन: भिटामिन सी र ए को धेरै उच्च सामाग्री, साथै पोटेशियम।
मीठो आलू (मीठो आलू): भिटामिन ए र सी, म्याङ्गनीज र तामाको स्रोत।
क्रम: विटामिन सी, फाइबर र फोलिक एसिड, जो विकास र विकास को लागि आवश्यक छ, र परिसर र प्रतिरक्षा प्रणाली को विकास को लागि अमीर।
जैतून का तेल: एन्टिओक्सिडेंट र एसिड एटिमेन्ट्री पॉलीफेनोलको एक अमीर स्रोत, जसले कार्निकिनको प्रभावबाट डीएनए कक्षहरूको सुरक्षा गर्न सक्षम छन्। जैतून को तेल पनि monounsaturated फैटी एसिड, विशेष रूप देखि, ओमेगा -8 संग संतृप्त छ। यो वसाले रक्त कोलेस्ट्रल को सामान्य स्तर को बनाए राखन मा योगदान गर्दछ - "हानिकारक" को अनुपात को कम गर्न र एक "स्थिर" कोलेस्ट्रॉल को स्थिर स्तर को बनाए राखन मा शामिल छ।
कद्दू "स्क्वाश" बाट स्प्यागेटी: विशेष प्रकारको कद्दूबाट तयार गरिएको, "जोसेक" भनिन्छ, उत्तरी अमेरिकामा धेरै सामान्य छ। यो कद्दूको मासु वेनिला वा अखरोटको थोपा थोपाउँछ। यसमा फाइबर समावेश छ, यस कद्दूबाट भिटामिन ए र सी स्पेगेटी नियमित पास्ताको उत्कृष्ट विकल्प हो, किनभने यो खाना धेरै सजिलो छ। स्पेगेटी स्क्वैशले ग्लुटेन समावेश गर्दैन, जसले पेट र जोडीहरूलाई असर गर्न सक्छ।
अण्डा: वसा ओमेगा-3, भिटामिन बी र विशेष चोलिनको उत्कृष्ट स्रोत, जुन मानव शरीरमा हरेक कक्षको संरचना आवश्यक छ।
ब्रसेल्स स्फटिक्स: रिच भिटामिन ए, भिटामिन सी र फाइबर।
Avocado: फाइबर, monounsaturated वसा पनि समावेश गर्दछ, जस्तै ओमेगा 6 र ओमेगा -3।
समुद्री शैवाल: खनिज को एक शानदार स्रोत, भिटामिन ए, सी र आयोडीन।
ब्लूबेरी: एंटीओक्सिडेंट, भिटामिन क र म्यांगनीजको उच्च सामग्री।
सार्डिन्स: बस भिटामिन बी 12 र भिटामिन डी को एक भण्डार, उच्च प्रोटीन सामग्री र अन्य माछाको विपरीत पारा जमाएको छैन।
नीलो मकई: सेलुलोज र एन्टिओक्सिडेंट समावेश गर्दछ।
ब्ल्याकबेरी: एंटीओक्सिडेंट, भिटामिन सी र एसिड एसिमेन्ट घटक समावेश गर्दछ।
बैंगनी आलु: पोटेशियम र एन्टिओक्सिडेंटको बहुमूल्य स्रोत, उमेर बढ्ने प्रक्रियालाई कम गर्दछ र रक्त वाहिकाहरुमा लाभकारी प्रभाव छ।
कालो तिल: खनिज मा अमीर, सेसेनन र सेसामोलिना फाइबर दुई अनूठा पोषक तत्व हुन् जुन कोलेस्ट्रॉल स्तर को कम हुन्छ।
रातो गोभी: विटामिन कश्मीर र सी को उच्च सामग्री, साथसाथै विरोधी भ्रामक पलीफिनोल।
बीट्रोटमा: यसले फोलिक एसिड र पोषक तत्वहरू समावेश गर्छ, जसले शरीरलाई एन्टिओक्सिडेंट, एसिमेन्टमेन्ट घटकहरू र विषाक्त पदार्थहरूको उन्मूलनमा योगदान दिन्छ।
बैगान्ट: फाइबरको स्रोत, रगतमा कोलेस्ट्रॉललाई कम गर्छ, एनिमियामा हेमपोइजिसलाई उत्तेजित गर्दछ।