प्रशिक्षणबाट अधिकतम प्राप्त गर्न, तपाइँ कक्षाहरू भन्दा पहिले ऊर्जाको राम्रो भाग चार्ज गर्न आवश्यक छ। तपाई यसलाई खाली पेटमा गर्न सक्नुहुन्न।
तपाइँ हॉलमा जाने अघि, तपाईंले निश्चित गर्न आवश्यक छ कि शरीरले पर्याप्त मात्रामा प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट प्राप्त गरेको छ। तिनीहरूले प्रशिक्षणको समयमा शक्ति र शक्ति दिनेछन्, र यसको पछि लागी मांसपेशिहरु को प्रारम्भिक रिकभरी मा योगदान हुनेछ।
1. केलाहरू
तिनीहरूले ठूलो मात्रामा उच्च गतिको कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्दछ, जसले शरीरलाई ऊर्जा प्रदान गर्दछ। जो मान्छे बिहानै तालिम दिन्छन् र नाश्ता छोड्छन्, डाइटिटिजले हलिउड प्रवेश गर्नुअघि क्यानडा खाने सल्लाह दिन्छ। प्रशिक्षणको अवधिको लागि, उहाँले तिनीहरूलाई आवश्यक बनाउन प्रोटीन प्रदान गर्दछ र मांसपेशी बहाल गर्न सक्नुहुनेछ। र "केला प्रभाव" गुमाउनु हुँदैन, फल खाने एक घण्टा र एक अर्का पछि पूर्ण खाना खाने को लागी वांछनीय छ।
2. ओरिएटल
कोट कार्बोहाइड्रेटमा अमीर छन्। रक्तचापमा हुदै, उनीहरूले शरीरलाई ऊर्जा संग भरेर। यदि सामान्य दलले तपाईंलाई अपील गर्दैन भने, यसलाई एक विशेष नुस्खाको अनुसार पकाउने प्रयास गर्नुहोस्।
3. क्याफिन
क्याफिनको लागि धन्यबाद, अधिक ऊर्जा उत्पादन गरिन्छ, शरीर धेरै थोरै थकित छ, र मोटो जलने को प्रक्रिया को तेज हुन्छ। त्यसैले, धेरै पोषण विशेषज्ञहरूले प्रशिक्षण गर्नुअघि एक कप एस्प्रेसो पिउने सल्लाह दिन्छ।
4. फल सुचारु
यो केवल स्वादिष्ट छैन तर धेरै उपयोगी। फल फिसाइजले ठूलो मात्रामा उच्च गुणस्तर प्रोटीन समावेश गर्दछ। काकटेलहरू चाँडै पाईन्छ, जसको कारण कार्बोहाइड्रेटहरूले 15-20 मिनेटका लागि कार्य सुरु गरे। यसले ऊर्जाको निरन्तर फट प्रदान गर्छ।
खाना पकाउने सुईहरू खाटका ब्रेकहरू, चिया, नरिवल दूध, ग्रीक दही, अनानासका साथ हुन सक्छ। धेरै स्वादिष्ट मिश्रण - केला, बादाम तेल, नींबूको रस संग नीलाबेरी। नीलोबारीको सट्टा तपाईंले शहद लिन सक्नुहुनेछ। सबै घटक ब्ल्लेन्डरसँग मेल खान्छ र ककटेल तयार छ!
5. Chickpeas
सरल र स्वादिष्ट नाश्ता। तपाईलाई आफ्नो ऊर्जा पुनर्जन्च गर्न आवश्यक छ 1/3 वा 1/4 कुखुराको कप खान। गोरमेट्स प्रायः नींबूको रस संग मौसम सेम।
6. अन्डा सेतो
Yolks मा निहित मोटो धीरे-धीरे metabolized छ, त्यसैले यदि तपाइँ प्रशिक्षण अघि एक सम्पूर्ण अनुहार खानुहुन्छ भने, तपाईं असुविधाजनक महसुस गर्नुहुनेछ। अर्को कुरा - यसको शुद्ध रूप मा प्रोटीन। तिनीहरूका माटो उपस्थित छैन, केवल ऊर्जा!
7. सूखे फल
यो एकदम राम्रो छ, तर ऊर्जा नाश्ता। केही सूखे फलहरू, र तुरुन्तै ऊर्जाको उज्यालो महसुस गर्छन्। गिलासको एक चौथाई र प्रशिक्षणमा तपाईं सबैभन्दा ठूलो जनावर हुनुहुनेछ।
8. सम्पूर्ण अनाज रोटी देखि टोस्ट
पुरा अनाज मा एक ठूलो मात्रा मा फाइबर हुन्छ, जसले सम्पूर्ण कसरत को लागि बल को प्रवाह प्रदान गर्नेछ। आदेशमा "नग्न" टोस्ट नगर्ने, तपाईँले डिशमा ग्रीक दही र पिस्ताहरू थप्न सक्नुहुनेछ।
9। चिकन छाती र खैरो चावल
यस्तो खानाले शरीरलाई धेरै उपयोगी ऊर्जाको साथ भोग्छ, तर एकै समयमा यो लगभग कुनै वोसो छैन। चावलबाट जटिल कार्बोहाइड्रेटले भिभक्षमता दिन्छ, र चिकनबाट प्रोटीन वर्गहरूको पछि लागी मांसपेशीको छिटो रिकभरीको लागि उत्तरदायी छ। चावल, यदि चाहेको हो, क्विनो, मीठो आलु वा तरकारीहरूसँग प्रतिस्थापित गर्न सकिन्छ। अन्य खानाहरू धेरै लामो पचाइनेछन् र व्यायाम समयमा पेटमा भारीपनको भावना दिनेछ।
10. ग्रीक दही
ग्रीक दही सामान्यतया लगभग दुई पटक धेरै प्रोटीन र कम शर्कराको तुलनामा। ऊर्जा र हल्का खाना तपाईले प्रशिक्षण गर्नु अघि के आवश्यकता छ।
11. मका
पेरूभिनको पोलले मात्र जीवितता र सहनशीलताको स्तर बढाउँछ, तर यसको अन्य स्वास्थ्य लाभ पनि हुन्छ। धेरै खेलाडिहरूले खेलमा खेल्नु भन्दा पहिले खेती खाएमा, अधिकतम प्रदर्शन गर्न बढि।
नबिर्सनुहोस्: तपाईलाई खाने खाँचो छ। केही मानिसहरू विश्वास गर्छन् कि यदि तिनीहरू खाली पेटमा संलग्न हुन्छन् भने, उनीहरूले बढी मोटा हराउन सक्नेछन्। तर यो एक गम्भीर धारणा हो, किनकि एक भोकात्मक जीवले "बन्द" गर्न सक्छ र केहि पनि गुमाउन सक्दैन।