प्रत्येक व्यक्तिको जीवनमा सबैभन्दा ठूलो समस्या वजन घटाने हो। र के मानिसहरू जान्दैनन् किनकि एक किलोग्राम अधिक वजनको गुणा गुमाउन, जसले जीवनलाई रोक्छ।
यहाँ, र अनन्त डाइट्स, भोक हडतालहरू, जिममा कसरत थोरै हप्ता 7 दिन - कुनै पनि पैसा घृणा किलोग्रामसँग लड्न जान्छ। तर एक पटक पछि आउँछ भनेर सबै प्रयासहरू व्यर्थ छन्। हामीले सधै सम्झना राख्नुपर्छ कि प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत छ र उसले वजन कम गर्न विशेष परिस्थिति चाहिन्छ। त्यसोभए, हामीले एक सानो अध्ययन सञ्चालन गर्यौं र निष्कर्ष निकालेको छ कि व्यायाम र उचित पोषण वजन कम गर्न पर्याप्त नहुन सक्छ। र यहाँ किन छ:
1. उचित पोषण कम-क्यालोरी खानाको आवधिक नास्ताहरू संग उपवास छैन।
कुनै पनि वजन घटानेको पहिलो नियम भोजनको चयन हो, यस अर्थ सानो मात्रामा खानाको खपत। यो मतलब छैन कि तपाईंले खाना छोड्न वा आफैं सीमित गर्नुपर्छ। यो विधिले यो तथ्यलाई नेतृत्व गर्नेछ कि तपाईं केहि बिन्दुमा तोड्न सक्नुहुनेछ। यसबाहेक, क्यालोरीमा तीव्र कमीले यस तथ्यलाई सर्छ कि तपाईंको शरीरले "आक्रामक" लाई प्रतिक्रिया गर्दछ, वजनको हानि रोक्न। एक प्रकारको सुरक्षा तंत्र समावेश गर्दछ।
त्यस्तो अवस्थामा के गर्ने? कैलोरीहरूको लागि आफ्नो दैनिक आवश्यकता पत्ता लगाउन प्रयास गर्नुहोस् र यो मूल्यलाई अनलाइन क्यालेन्डर प्रयोग गरेर राख्नुहोस्। पहिलोमा, तपाईंले परिणामलाई ध्यान दिनुहुने छैन, तर समय समयमा तपाई कसरी बुझ्न सक्नुहुनेछ कि कति कैलोरीले तपाईंको वजन कम गर्ने कारणले, एकै समयमा बेखबर महसुस नगरी। यदि यो तपाईंको लागि धेरै गाह्रो छ भने, डाक्टरको सहयोगबाट सोध्नुहोस् जसले तपाईलाई थप पाउन्डको साथ लड्न सुरु गर्न मद्दत गर्नेछ।
2. तपाईं "गलत" खाना खानुहुन्छ।
त्यहाँ एक इष्टतम "आहार" मध्ये 40% प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट 30% र 30% वसा को दैनिक सेवन हो कि एक विचार हो। यो अनुपात वजन घटानेको लागि ठूलो छ। वैसे, तपाईं पोषण मूल्य को गणना गर्न म्याक्रो कैलकुलेटर को उपयोग गर्न सक्छन्।
3. सप्ताहांत - तपाईंको वजन हानिको शत्रु।
तथ्य यो कुरा हो कि कामदार दिनहरुमा अधिकांश "स्लिमिङ" योजना बनाई आहार योजना को पालन गर्दछ। तर सप्ताहांतमा उनीहरूले धेरै "हानिकारक" उत्पादनहरू प्रयोग गरेर आराम गर्न रमाइलो गर्न सक्छन्। कुनै पनि वजन घटाने बिना ब्रेकडाउन र ओभरभर गर्ने प्रणालीमा राखिएको हुनुपर्छ। हप्तामा तपाईंको भोजन योजनामा रहन प्रयास गर्नुहोस्। तर यदि यो तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं सप्ताहांतमा तोड्न सक्नुहुन्छ, त्यसपछि एक हप्ता भित्र खाना छनौट गर्न आफैलाई अधिक स्वतन्त्रता दिन प्रयास गर्नुहोस्।
4. तपाईं पर्याप्त रेल तालिम लिनुहुन्न।
यो कुनै गुप्त छैन कि वजन घटाने एक बहुविध प्रक्रिया हो जुन केवल क्यालोरी कम गर्न आवश्यकता छ, तर शारीरिक व्यायाम बढन को लागि पनि। प्रायजसो हुन्छ भने, सही आहारले वजन घटाने बढाउँछ, कहिलेकाहीँ पनि ठूलो मात्रा मा। तर बिना खेलहरू, तपाईंले आफ्नो शरीरमा अधिकतम क्यालोरोइक घाटा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न। यसबाहेक, भौतिक गतिविधिले तपाईंलाई भोकाउनको बारेमा बिर्सनु दिन्छ।
यो एक हफ्ते मा 150 मिनेट को शारीरिक संस्कृति दिन को लागी सिफारिश गरिन्छ, यद्यपि आदर्श - 240. साथै प्रशिक्षण को तीव्रता को बारे मा पनि मत भूलना। प्रशिक्षणको प्रभाव महसुस गर्न, तपाईंले लगातार लोड कार्य बढाउनु र पूर्ण मापनमा संलग्न हुनुपर्दछ।
5. तपाईं लामो समयको लागि त्यही प्रणालीमा प्रशिक्षित गर्नुहुन्छ।
मानव शरीर यस्तो तरिकाले व्यवस्थित गरिएको छ कि यस समयमा वरपरका वरिपरिको अवस्थामा समायोजित हुन्छ र प्रशिक्षणमा बढाउँछ। त्यसोभए, त्यही कसरत गर्दै, तपाइँ क्यालोरीहरू हराउन रोक्नुहुन्छ। माथि उल्लेखित रूपमा, तपाईंले तीव्रता वा लोडलाई परिणाम देखाउन लगातार वृद्धि गर्न आवश्यक छ।
विभिन्न लोड संयोजन गर्न प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, बल अभ्यासको साथ संयोजन कार्डियो कार्यआउट - परिणाम तुरुन्तै सूचना हुनेछ।
6. तपाईंले प्रशिक्षणमा जलाएको क्यालोरीको संख्या अधिकृत गर्नुहुन्छ।
निस्सन्देह, प्रशिक्षणले क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ, तर सोच्दैन कि तपाइँ एक कसरतको लागि एक किलोग्राम किलोग्राम जलाएर मात्र थकित र धेरै पसीरहेछ। याद गर्नुहोस् कि 30-मिनेट अन्तरालमा गहन मात्रामा तपाईले 200 भन्दा बढी क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्न। साथै, भोजन अघि पछाडि वा प्रशिक्षण पछि नबिर्सनुहोस्, विश्वास गर्नुहोस् कि अर्को प्रशिक्षणमा तपाईंले सबैलाई जलाइदिनुहुनेछ। कुनै पनि गतिविधिले वजन घटानेको लागि सहज आहारको अवस्था सिर्जना गर्न योगदान दिन्छ, तर तपाईंको आहारमा ग्लोबल विनाशकारी चट्टानहरू सिर्जना गर्नका लागि होइन।
7. तपाईंले साँझ वा रातमा धेरै क्यालोरीहरू खपत गर्नुहुन्छ।
सम्भवतः, आज सबैलाई थाहा छ कि साँझमा भारी खाना हाम्रो शरीरको वोसो स्टोरमा भण्डारण गरिएको छ। यसकारण, रातमा ओभरट नगर्नुहोस्, किनभने रातमा ऊर्जा खर्चको कमी एक सभ्य मोटो तहको गठन मा योगदान गर्दछ। हल्का फिटनेस सलाद वा एक प्याला दही संग तपाईंको खाने को स्थान बदलन को लागी राम्रो छ।
8. तपाई प्रायः चीटमोइलहरू (भोजन विभाजनको दिन) व्यवस्थित गर्नुहुन्छ।
Chitmyl दिन तपाईंको शरीरलाई उत्प्रेरित गर्न तपाईंको आहारको जानबूझाउने उल्लङ्घन हो। अन्य शब्दहरूमा, एक हप्तामा एकपटक तपाईं आफैंलाई केहि पनि सीमित नगरी एक भोज गर्न अनुमति दिनुहुन्छ। यो साबित भएको छ कि चीटीडीले तपाईंको शरीरलाई राम्रोसँग पुनर्जीवित गर्न सक्छ, विशेष गरी यदि एक लामो समय आहार र व्यायामको लागि महत्त्वपूर्ण नतिजा ल्याउदैन। तर यहाँ तपाईलाई सावधान हुनैपर्छ कि बिर्सनु नसक्नु र त्यो भन्दा बढी साथीहरु जो निरन्तर सँगसँगै हिंड्ने साथी हुन्। त्यसैले यो चाल मात्र प्रयोग गर्नुहोस् यदि तपाईं आफ्नो क्षमतामा भरोसा राख्नुहुन्छ।
9 दिनमा तपाईं 7 घण्टा भन्दा कम सोच्नुहुन्छ।
यो लामो समयसम्म साबित भएको छ कि पूर्ण निद्रामा मानव जीवनको सबै क्षेत्रहरुमा लाभकारी प्रभाव छ। Nedosyp, विशेष गरी पुरानो, शरीरले तनावको अनुभव गर्न र भूख बढाउँछ। र तपाई उच्च-क्यालोरी फूड्स चाहनु हुन्छ। पर्याप्त सुत्न प्रयास गर्नुहोस् र तपाईंको शरीरलाई आराम दिनुहोस्। पूर्ण निद्राको लागि सिफारिस गरिएको समय 7-9 घण्टा अँध्यारो ठिक कोठामा छ।
10. तपाइँ प्रायः प्रायः प्राय: "लीक-फूड खाना" लाई अर्डर गर्नुहुन्छ।
यदि तपाईं स्वस्थ खानाको प्रबन्ध गर्नुहुन्छ भने, तपाईं धेरै नाइट्रेटहरू, क्यालोरीहरू र चिसो पाउनुहुन्छ भने तपाईंले घरमा एउटै डिश पकाउनु भयो। यसको अतिरिक्त, तपाईं खाना घर ल्याउनुहुन्छ, जसको मतलब तपाई लगभग 0 क्यालोरीहरू खर्च गर्नुहुन्छ। ढोकामा पसिना नगर्नुहोस्, खाना किन्नुहोस् र घरमा सबै चीजहरू पकाउनुहोस्। र तपाईं ऊर्जा खर्च गर्नुहुन्छ, र तपाईलाई अनावश्यक क्यालोरीबाट बचाउनुहुनेछ।
11. फोन कल गर्दा वा टिभी हेर्दा तपाईंले खाना खाउनुहुन्छ।
सम्झनुहोस्, जब तपाईं फोनमा टिभी वा च्याटमा खानुहुन्छ भने, तपाईंको मस्तिष्क स्वचालित रूपमा स्विच गर्दछ। त्यसोभए, तपाईं खाना विशुद्ध रूप देखि मेकानिकल को लागी शुरू गर्न को लागी शुरू गर्छन, र यसैले, चीइंग र आवृत्ति को आवृत्ति को निगरानी को रोक्न। अध्ययनहरूले देखाउँछ कि मानिसहरू बाह्य मामिलामा विचलित हुँदा केही सय कैलोरीहरू खाना खाने सक्षम छन्। तपाईंको परिश्रमको वजन घटानेको नतीजा हेर्न एक चीज गर्न आफैलाई सिकाउनुहोस्।
12. तपाईं धेरै छिटो खान्नुहुन्छ।
धेरै मानिसहरूको लागि एक सामान्य समस्या धेरै चिन्ता खाना हो। वैज्ञानिकहरूले साबित गरेका छन् कि हाम्रो दिमागलाई सट्टाको महसुस गर्न केवल 20 मिनेट चाहिन्छ। यसैले, यदि तपाईले यसलाई ठीकसँग चाइचाउन्जेल धेरै खाना खान्नुहुन्छ भने, त्यसोभए, प्रायः तपाइँले दोहोर्याउनु हुन्छ।
बिस्तारै र राम्रो तरिकाले चिया खाएर कसरी सिक्नु हुन्छ? प्रत्येक भोजनको साथ 10 मिनेटको लागि भोजन बढाउन प्रयास गर्नुहोस् र त्यसपछि 20 को लागि। यो गर्नका लागि, तपाईं कुकुरहरू बीचको पानी, वा आफ्नो साथीहरूसँग कुराकानी गर्न सक्नुहुन्छ (यदि यो एक साथ लंच हो)।
13. तपाईं धेरै कम वसायुक्त खाना खाउनुहुन्छ।
तिनीहरूको संरचनामा फैट-रहित उत्पादनहरू प्रायः अत्यधिक चिनी सामग्री छन्। माथि उल्लेखित रूपमा, चीनी अनावश्यक कार्बोहाइड्रेट हो, जुन वसामा भण्डार गरिएको छ। त्यसकारण, सधैं उत्पादनको संरचना पढ्न र यसमा चीनीको मात्रामा ध्यान दिनुहोस्।
14. धेरै समय तपाईं एक किसिमको आहारमा बस्नु हुन्छ।
आहार - एक सजिलो चीज हो जुन, तपाईंको शरीरलाई कसरी सकारात्मक रूपमा असर गर्न सक्छ, र हानिको कारण। सबै प्रकारको वजन घटाने प्रवृत्तहरू पछ्याउने प्रयास नगर्नुहोस्। यो तपाईंको लागि उपयुक्त भोजन योजना फेला पार्न र यसलाई पछ्याउने प्रयास गर्नुहोस्। आहारको बानीमा प्रायः परिवर्तनहरू तपाईंको शरीरमा प्रभाव पार्छ र वजन कम गर्ने प्रक्रियामा असर गर्छ।
तपाईं धेरै धेरै रक्सी पिउनुहुन्छ।
रक्सीले कसैलाई वजन कम गर्न कहिल्यै सहयोग गर्दैन। साथै, रक्सी ढिलाइ चयापचयको प्रयोग र प्राय: धेरै क्यालोरीहरू हुन्छन्। यो मतलब छैन कि तपाईं आफ्नो आहारबाट पूर्णतया शराबलाई हटाउनुपर्दछ, तर खपत कम गर्न प्रयास गर्नुहोस् वा सुक्खा वाइनको साथ त्यसलाई बदल्नुहोस्। र सँधै नाश्ता भन्दा अगाडि सोच्नुहोस्, जस्तै चिप्स, नाश्ता र पिज्जा तपाईंको शरीरको लागि एक क्यालोरी विस्फोट हो।
16. तपाईको प्रायः आहारले प्रशोधन गरिन्छ।
संसाधित उत्पादनहरु खाद्य उद्योग मा एक अपेक्षाकृत हाल को खोज हो। उनीहरूको लागि धन्यवाद, तपाईंको हाइपोमलाममस - मस्तिष्कको क्षेत्रले भूखको लागि उत्तरदायी तुरुन्त छिटो शरीरको संतृप्तिमा प्रतिक्रिया गर्दछ। त्यस्ता उत्पादनहरू सामान्य खानाको लागि रचना, स्थिरता र स्वादमा सबैभन्दा समान हुनुपर्छ, ताकि तपाईंको शरीरले यो "साग" लाई सामान्य खानाको रूपमा लिन्छ।
प्रशोधन गरिएका खाद्य पदार्थहरूसँग बिस्तारै बिस्तारै बिस्तारै स्वस्थ खानाको संयोजन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। सबै मर्मतमा राम्रो छ।
17. तपाईंको जीवनशैलीले तपाईंलाई निरन्तर घुमाउन वा खाना छोड्छ।
जब तपाईं चाँडै हुनुहुन्छ भने, प्रायः तपाईले के सोच्नु भएको कुराको बारेमा सोच्नुहुन्न - तपाई तपाईको परिस्थितिलाई के छनौट गर्नुहुन्छ छनौट। यसैले तपाई प्रायः दोहोर्याउनु हुन्छ। यो तपाईंको रातको खानालाई अग्रिम योजनाको लागि सिफारिश गरिएको छ, स्वस्थ दिनको समय नाश्ता तयार गर्नुहोस् वा वास्तवमा जहाँ एक स्वस्थ भोजन संग नजिकको रेस्टुरेन्ट हो।
तपाईंले आफ्नो लक्ष्य पछ्याउन सहानुभूति दिनुहुन्छ।
वजन घटाने को शुरुवात मा धेरै मानिसहरू एक गल्ती गल्ती गर्छन् - तिनीहरूले आफैलाई इच्छित वजनको आंकडा, जसको परिणामस्वरूप उनीहरूलाई आनन्दित बनाउन सक्छ। मनोवैज्ञानिक रूपमा, एक व्यक्ति यस्तो तरिकाले व्यवस्थित गरिएको छ कि नक्कली संख्यामा पुग्न प्रयास गर्दा तिनीहरू डेसर्ट, मनपर्ने बर्तन, भान्सालाई इन्कार गर्छन्। र यो अत्यन्त निराश र निराशाजनक छ।
कुनै पनि वजन घटाने आशावादी नोटको साथ सुरु हुन्छ र एकै च्यानल मा जारी राख्नु पर्छ। पहिलो, निराशाजनक भावनात्मक अवस्थाले वजन कम गर्न मद्दत गर्दैन। र दोस्रो, आफ्नो जीवन शैली र तपाईंको शरीरको क्षमताओं अनुसार, तपाईं वजनको संकेतक को लागी तपाईलाई आरामदायक महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
1 9। तपाईं प्रायः आफ्नो स्वास्थ्य र भलाइलाई नियन्त्रण गर्न बिर्सनु हुन्छ।
मानव चेतना यस्तो तरिकाले व्यवस्थित गरिएको छ कि धेरै समय, निरन्तर भोजन योजना र निरन्तर प्रशिक्षण आदत बन्न सक्छ। एकै ओर, यो धेरै राम्रो छ। तर, तपाईंलाई सम्झनु पर्दछ कि तपाई सधैँ आफ्नो शरीर र भलाइको हेरचाह गर्नु पर्छ। तिनीहरू भन्छन्, आफैलाई सुन्नुहोस्। र लगातार आफ्नो स्वास्थ्य को निगरानी, राशि खाएको, लोड को तीव्रता।
20. छिटो परिणाम वजन खोने गलत उपाय हो।
अभ्यास शो को रूप मा, वजन घटाने को मतलब कुनै तेजी देखि व्यापार नहीं हो, जो एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण र धैर्य को आवश्यकता हो। यद्यपि प्रति हप्ता 2-3 किलोग्राम फेंक - प्रत्येक व्यक्तिको वास्तविक सपना। विभिन्न तरिकामा हामी प्रत्येकको शरीर वजन घटाने र जीवनशैलीमा परिवर्तन हुन्छ। कसैले चाँडै पुनर्निर्माण गरेको छ, र कसैलाई केही समय चाहिन्छ। मुख्य कुरा याद छ कि परिणाम निश्चित हुनेछ र आधा बाटो रोक्न हुँदैन!
वजन घटाने एक प्राप्त योग्य कार्य हो, जुन तपाईं मध्ये हरेक सामना गर्न सक्छन्! लक्ष्य सेट गर्नुहोस् र मनपराइएको सपनामा जानुहोस्।