त्यो तपाईंको काम बर्बाद छैन!
1. अन्डा
प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट - यो तपाईलाई पहिलो ठाँउमा शारीरिक व्यायाम पछि आवश्यक पर्दछ। अण्डाहरू प्रोटीनमा धनी हुन्छन्। एक अण्डामा 70 कैलोरी र 6.3 ग्राम प्रोटीन हुन्छ। र यो पनि केहि उत्पादनहरु मध्ये एक छ जसमा भिटामिन डी हुन्छ तर कच्चा र पकाएको अण्डा पनि समान रूपमा उपयोगी छैन भनेर सोच्नुहोस्। यो ताप उपचार हो जसले प्रोटीनको राम्रो अवशोषण बढाउँछ!
2. सिनेमाहरू
केनोआ एक अनाज हो, जो कार्बोहाइड्रेटको उत्कृष्ट स्रोत हो। ब्राउन चावल पनि एक राम्रो फिट हो, तर यो केनेआ विटामिन र पोषक तत्वहरूमा निहित तुलनात्मक छैन। यसको अतिरिक्त, यो भूरी चावल भन्दा बढी प्रोटीन र फाइबर छ। र पकाउने समय धेरै कम छ!
प्रशिक्षण पछि, तपाईं चलचित्रबाट रेशम खाई सक्नुहुनेछ। यो गर्न, चलचित्र राम्रो तरिकाले रङ्ग हुनु पर्छ र धेरै घण्टा को लागि भिगोयो, यदि तपाईं एक नरम र सुखद स्वाद चाहानुहुन्छ। स्वाद बढाउन, यसलाई 5 मिनेटको लागि फ्राइङ प्यानमा निकालिएको हुन सक्छ। 1 कप कोनोना को लागि खाना पकाने को लागि 2 कप पानी ले, 15 मिनेट को लागि पकायो।
3. सुन्तला रस
खेलकुद पिउनको सट्टा, सुन्तलाको रसको गिलास पिउनुहुन्छ! भिटामिन सी को वाहेक, यो पोटेशियम को सामाग्री खेल को लागि ज्ञात पेयहरुमा ज्यादा भन्दा अधिक छ, जो लामो प्रशिक्षण को समयमा भरी हुनु पर्छ, र उनको पछि नहीं। पोटेशियम एक महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट हो जसले शरीरलाई पानीको सन्तुलन पुनर्स्थापना गर्दछ। सुन्तला रस पनि प्रोटीन ककटेलका लागि उत्तम छ।
4. केफिर
केफिर ले ल्याक्टिक अम्ल ब्याक्टीरिया को किण्वन को परिणामस्वरूप एक पेय हो। मानिसहरूले यसलाई प्राय: खरीद गर्न थाले, र केही होइनन्! कुलमा, एक कप काईफेरमा मूल प्रोटीनको 11-14 ग्राम समावेश छ जुन शरीरमा प्राकृतिक रूपमा उत्पादन गरिएको छैन। दूध प्रोटीन विशेषतया मांसपेशियों को मासु को बनाए राखन को लागि उपयोगी छ र चाँडै अधिक वजन घटाने को लागि। चूंकि केफिरले एक विशिष्ट गंधको विशेषता हो, जसलाई तपाईंले प्रयोग गर्न आवश्यक छ, यो पेय पुरा तरिकाले फलहरु, अनाज र पर्डी प्रोटीन संग संयुक्त हुन सक्छ।
5. केलाहरू
केलाहरूमा धेरै "राम्रो" कार्बोहाइड्रेट हुन्छन्, जुन प्रशिक्षण पछि आवश्यक हुन्छ। यो छिटो कार्बोहाइड्रेट ग्लियोकोजन स्तरमा सामान्यतया मद्दत गर्दछ र, परिणामस्वरूप क्षतिग्रस्त मांसपेशिहरु पुनर्स्थापित गर्दछ। र केले पोटेशियममा अमीर हुन्छन्
।6. सामन
यो केवल एक प्रोटीन मात्र होइन, तर यसमा ओमेगा -3 हुन्छ, जसमा एक विरोधी भ्रामक असर छ। यसले मांसपेशीहरू पुनर्स्थापित गर्नेछ र तपाईंको कार्यसम्पादन सुधार गर्नेछ!
7. ब्लूबेरी
यी सानो जाम अद्भुत एंटीओक्सिडेंट हुन्! अनुसन्धान अनुसन्धानको रूपमा, गहिराइ प्रशिक्षणले गहन प्रशिक्षण पछि तीन चोटि छिटो बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।
8. सम्पूर्ण पुरामेल आटा र hummus बाट पिता
यो डिश मासु को प्रतिस्थापन गर्न सक्छ, र यसलाई पकाउन गाह्रो छैन।
Hummus चक्कुबाट बनाइएको छ र दुवै प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्दछ। र पिटामा निस्क्रिय गतिको कार्बोहाइड्रेटले भारी मात्रामा शारीरिक अभ्यास पछि ऊर्जा पुनर्स्थापित गर्नेछ!
Hummus खाना पकाउने सामग्रीहरू :
- सूखे चक्कु - 300 जी,
- तिलको बीउ - 30-100 जी (स्वाद)
- zir - 0.5 चम्मच,
- लसुन - 2-3 लौंग,
- नींबू रस - 4-7 चम्मच (स्वाद)
- जैतून को तेल,
- नमक।
पकाउनुहोस्:
- कुखुरालाई धोका दिनुपर्छ र 12 घण्टासम्म पानीको पानीमा भिड्नु पर्छ।
- ताजा पानीको साथ चिसो काटेर (नमक नगर्नुहोस्!) र लगभग 2 घण्टा पकाउनुहोस् (कुखुरा धेरै नरम हुनुपर्दछ)।
- तयार chickpea संग, एक अलग कटोरामा भाइरस मर्ज गर्नुहोस् र यसलाई भण्डार गर्नुहोस्।
- सूखा फ्राइकिङ प्यानमा, 2-3 मिनेटको लागि चटनी र भुनामा राख्नुहोस्, जब सम्म लाइट सुगमा देखिन्छ। जिरोकोन एक कफी पाउडरमा राख्नुहोस् र यसलाई पीस गर्नुहोस्।
- त्यसपछि तलीले एक फ्राइइंग प्यानमा राख्नुहोस्, रङमा हल्का सुनको र हल्का गन्धसम्म हल्का त्रास। तिललाई धीमा पार्नुहोस् र कफी कूलमा राख्नुहोस्।
- एक ब्लेंडर मा पाउडर को बीउ को बीज। खुम्चिएको लसुन लौरो, केही नुन र जैतून का तेल थप्नुहोस्। यसलाई पीस गर्नुहोस्।
- कुखुरा जोड्नुहोस्, मैश।
- ब्लेलरको कटोरामा भाइरस डाल्नुहोस् र सुचारू सम्म पीस गर्नुहोस्।
9. सूखे फल र नट
प्रशिक्षणबाट आउनु, यो सूखे फलफूल र नट, जो छिटो प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेटमा अमीर द्वारा समर्थित हुन सम्भव छ। सोयाबीन विशेष गरी मांसपेशियों को निर्माण को लागि उपयोगी छ - आधा गिलास सेम मा 34 ग्राम प्रोटीन हुन्छ।
10
अनानास मा ब्रोमेलेन - प्लांट मूल को एक विरोधी भड़काऊ एंजाइम, जो चोट, Sprains र ट्यूमर को उपचार गर्दछ। यसको अतिरिक्त, तिनीहरूसँग भिटामिन सी छ - एक अत्यन्त महत्त्वपूर्ण घटक जसले ऊतक पुनर्स्थापित गर्दछ।
11. मीठे आलु (मीठो आलू)
उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्रीको अतिरिक्त, प्यारा आलुमा धेरै भिटामिन र म्याक्रो तत्वहरू, जस्तै भिटामिन बी 6, सी, डी, साथै पोटेशियम र म्याग्नेशियम जस्ता हुन्छन्।
12. किविस
कीवी मा, भिटामिन सी र पोटेशियम को एक उच्च सामाग्री। यो फल एंटीओक्सिडेंटको स्रोत पनि हो, जो मांसपेशिहरु मा दुखाइ संग मद्दत गर्दछ। र थोडा टिप: पिक्सेल फेंक नदिनुहोस् - यो लुगामा भन्दा बढी उपयोगी पदार्थहरू छन्!
13. पानी
यो तपाईं स्पष्ट लाग्न सक्छ, तर पर्याप्त पेय छैन एक खेल गर्दा खेल गर्दा गलती। राम्रो महसुस गर्न र ऊर्जाको पूर्ण हुन, तपाईंले प्रत्येक गुमाएको ग्याम्मेन्टलाई गिलास पानीमा भर्नु पर्छ।
14. सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा: केहि खाऊ!
तपाईं प्रशिक्षणको दौरान धेरै ऊर्जा खर्च गर्नुहुन्छ। यदि तपाईं केहि घण्टापछि यसको लागि यो बनाउँनुहुन्न भने, मांसपेशिहरु ठीकसँग मेल खाने छैनन्, र तपाईंका सबै प्रयोगशालाहरू केहि पनि जान्दैनन्। यसकारण, कुनै पनि हल्का नास्ता खानाको पूर्ण कमी भन्दा राम्रो छ!