जो मान्छे वजन गुमाउन र आफ्नो स्वास्थ्य सुधार गर्न चाहन्छन्, एक फरक आंशिक भोजन को लागी सही खानामा स्विच गर्नुहोस्। शरीरको लागि आवश्यक पदार्थहरू प्राप्त गर्न, चयापचय बनाए र भूख महसुस गर्न को लागी पीपी संग लंचको लागि खाने कुरा जान्न महत्त्वपूर्ण छ।
पीपी मा वजन कम गर्नेहरूका लागि लंच हुनुपर्छ?
लंचको लागि राम्ररी मेनु ड्र्याग गर्न, तपाईंले उचित पोषणको आधारभूत सिद्धान्तहरू विचार गर्न आवश्यक छ:
- यस खानाको लागि खाना चयन गरिनु पर्छ ताकि मेनुको बोसो, कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन, साथै भिटामिन र खनिज थियो।
- लामो समयसम्म भोजन तयार गर्न आवश्यक छैन, अन्यथा धेरै उपयोगी पदार्थहरू नष्ट हुनेछन्। पीपी मा लंच को लागि वजन घटाने को लागि भाप को लागि तैयार, पकड, पकाने या सेंकना।
- आंशिक पोषण को अवलोकन संग लंच समय 10 देखि 2 बजे देखि शुरू हुन्छ हरेक दिन यो एकै समयमा खाने को लागि सिफारिश गरिन्छ।
- पीपी मा लंच दैनिक दैनिक भत्ता को लगभग 40% मा हुनु पर्छ।
- प्रलोभन त्यस्तो हुनुपर्छ कि यो भोक लागु गर्न सम्भव थियो, तर एकै समयमा भारी मात्रामा कुनै महसुस नभएको थिएन।
- ताजा र पकाएका सब्जहरू, आहार मासु र माछाहरू, एक सानो मात्रामा अनाज र सम्पूर्ण अनाजका आटा उत्पादनहरू पकाउने छनौट गर्नुहोस्।
- यदि चाहियो भने, आहार हरी चियाको साथ पूरै सकिन्छ, तर बिना चिनी। मुख्य भोजन पछि आधा घण्टामा यो राम्रो हुन्छ।
उचित मेनुको लागि तपाईंको मेनु बनाउनको लागी यो सुविधाजनक बनाउन, हामी PP मा दोपहर का भोजन को लागि धेरै विकल्प प्रस्ताव गर्नेछौं:
- सब्ज वा चिकन भाइरस, पछाडिको सानो टुक्रामा पकाइएको बार्सट को पोषण, गोभीबाट सब्जी सलाद, राई रोटी र 1 चम्मच। प्रतिकृया रचना।
- तरकारी सूप, तर आलु, चिकन काटेर, ओवनमा पकाइएको, राईको रोटी, ग्रीक सलाद र पतला सुन्तलाको रस बिना।
- चिकन भाइरस, उबलाएको फाइल, राई रोटी, सब्जी सलाद र चियाको टुक्रा।
- चिकन र चावलबाट पकाएको सूप, एक बखत र माछाको टुक्रा, जो एक जोडीको लागि पकाइन्छ, र मक्खनको साथ अनुभवी एक गोभी सलाद।
- नम्वरको एक भाग, जडी बूटियों संग भोक को एक टुक्रा भाप भयो, र एक बीउ सलाद।
- Rassolnik चावल वा मोती जौ को अतिरिक्त संग, भाप चिकन कलेट र सब्जी सलाद संग दही मासुहरु, दही संग लुगा।
यदि केहि मीठा खाने को लागि एक मजबूत इच्छा छ, तब फलहरु र अंगूर, एक सानो मात्रा मा मार्मलिड, मार्श्मोलो या गहिरो चकलेट को अपवाद संग फलहरु लाई अनुमति दिइन्छ।