उनीहरूको स्त्रीत्वमा महिलाहरूको बल, हामी सबैलाई थाहा छ र सक्रिय रूपमा यसको प्रयोग गर्दछौं। तथापि, कहिलेकाहीँ त्यहाँ परिस्थितिहरू हुन्छन् जब एक कमजोर महिलाले शारीरिक शक्तिले बाधा पुऱ्याउने थिएन, भलेपनि अरुको सामने अनुहार नपढ्नु पर्दैन। यो उद्देश्यको लागि कि महिलाहरूले तालिमको अभ्यास गर्नु पर्छ, र विशेष गरी उनका लागि जो शारीरिक निकायबाट सूचना अत्यधिक थकान, सहनशीलता र प्राथमिक शक्तिको कमी हो।
यसको अतिरिक्त, मांसपेशी बल व्यायाम मांसपेशिहरु द्वारा क्यालोरीको सेवन बढ्छ, जसको अर्थ हो कि यस्ता अभ्यासहरूले पनि वोसो जमाबाट छुटकारा पाउन र चयापचय सक्रिय गर्न सक्षम हुनेछ।
व्यायाम गर्नुहोस्
- शक्तिको विकासको लागि हाम्रो जटिलतामा dumbbells को अभ्यास (तपाइँले 2 देखि 1 - 2 किलो, र 2 देखि 3 -6 किग्रा चाहिन्छ) समावेश गर्दछ। र हामी सम्पूर्ण शरीरको बललाई प्रशिक्षित गर्नेछौं।
- पैदल कंधा चौडाई बाहेक, ईङ्गल र विस्तार बाहिर।
- हामी हाम्रा हातहरू तल राख्नुभयो र एक एक एक खिचेर बाहिर।
- छातीमा ताला लगाएर हातमा राख्नु, ज्वरोमा अगाडी हातहरू खिच्नुहोस् र पछाडि घुमाउनुहोस्, प्रेरणामा, पछाडि सीधा हुन्छ, र हातहरू फिभमा फर्केका हुन्छन्।
- हामी हाम्रो हतियार खिच्दछौं, उनीहरूको पछाडीको पछि लागे र झुन्ड्याउनुहोस्।
- हामी dumbbells ले, घुँडाहरू आधा थोरै छन्, हामी शरीरको वजन एक टाँटबाट अर्कोमा लैजान्छौं। एकै समयमा हामी हाम्रा हातहरू dumbbells संग बाँड्छौं
- खुट्टाले त्यसै तरिकाले काम गर्छ, र हाम्रा हातहरू कंधेभन्दा माथि उठाइन्छ।
- खुट्टाहरू काम गर्न जारी राख्छन्, हातहरू कंधेको स्तरमा झुन्डिएको छ, माथि माथि माथि उठाउनुहोस्, तिनीहरूलाई FE मा निचोल्नुहोस्। सबै माथिको अभ्यास खुट्टाको बल बढाउन डिजाइन गरिएको छ।
- घुटना झुक्याउँछ, शरीर अगाडी झुकाइएको छ, खुट्टामा हामी हातमा हात हाल्छौं। प्रेरणामा हामी यसलाई कम गर्दछौं।
- पीआई उस्तै छ, पसलहरूसँग बाघ हातहरू उठाउँनुहोस्, ताकि स्केपूला सँगै बन्द हुन्छ।
- आईपी - उस्तै, बाक्लो हातहरू (कोहिहरू बाहिर हेर्छन्) ठोक्कियो, यसलाई FE मा निचोल्नुहोस्।
- हामी फ्लोरमा तल जान्छौं, पिल्विसको चौडाइमा खुट्टा, घुँडामा बाला। प्रारम्भिक स्थितिमा, ह्यान्ड्स छाती स्तरमा बाघ छ। उदाहरणार्थमा हामी हाम्रो हातहरू माथि बढाउँछौं, ब्रश क्षैतिज रूपमा प्रकट हुन्छ।
- हामी अघिल्लो व्यायाम दोहोर्याउँछौं, तर चरम बिंदुमा हामी ब्रशसँग एक क्रांति बनाउँछौं।
- हामी हाम्रो हतियार माथि बढाउँछौं, हामी तिनीहरूलाई तीरमा फैलाउन इन्सुलेशन द्वारा।
- हामी साथसाथै हातहरू जोड्दछौं, हामी तिनीहरूलाई एक झन्झटमा टाउकोको तल निस्कन्छौँ। साँझमा हामी तिनीहरूलाई आईपीमा फर्कछौं।
- ह्यान्ड्स माथि बढाएमा, एक्लैलेशनमा हामी क्यान्सरमा लिफ्ट उठाउछौं, हामी साँझमा FE मा फर्कन्छौं।
- हामी एक डुबबेल छोड्छौं र घुटनों बीचको छेउमा पर्दछौं। हामी फर्शबाट हाम्रा खुट्टाहरू आँसु पुर्याउँछौं, हामी एक पक्षबाट अर्कोतिर सवारी गर्छौं।
- हामी हाम्रो पीठमा राख्छौं, हाम्रो पातलो तानेर हाम्रो हात र खुट्टा खिच्नुहोस्।
यी अभ्यासहरूले तपाईंलाई खुट्टा, हात र प्रेसको मांसपेशिहरु सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ। बल मा अभ्यास को यस्तो जटिलता हप्तामा तीन पटक प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। यसको अतिरिक्त, सबैलाई थाहा छ कि सहनशीलतामा सुधार गर्न, तपाईलाई प्रदर्शन र एरोबिक व्यायाम गर्न आवश्यक छ।