धेरै निराश तथ्य यो हो कि धेरै आहार वजन पछि फर्कन्छ, र कहिलेकाहिँ 2 पटक बढी। यसको कारण, धेरै महिलाहरूले पनि वजन कम गर्न थालेन किनकि तिनीहरू जान्दछन् कि यो बेकार छ। यसबाट बच्न, तपाईंले निश्चित नियमहरू पछ्याउनु पर्छ।
सम्भावित कारणहरू
प्रायः, हराएको पाउन्डको फिर्तीको कारण यो हो कि, वास्तव मा, तिनीहरू अति उत्तम थिएन, किनभने तपाईंको उमेर र उचाइको लागि वजन सामान्य थियो। यदि कारण यो हो, कि किलोग्राम आफ्नो स्थानमा फर्कनेछ र केहि पनि तिनीहरूलाई रोक्न हुनेछ। तर यदि हराएको किलोग्राम अति उत्तम थियो भने, त्यसपछि यो परिणाम को मजबूत गर्न प्रयास गर्न आवश्यक हुनेछ। थप वजनको उपस्थितिको कारण जान्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ, यो उदाहरणका लागि, अनुचित आहार वा स्वास्थ्य समस्या हुन सक्छ। यो जानकारी जान्न, तपाईं अतिरिक्त पाउण्ड को उपस्थिति को लागि धेरै कारण देखि छुटकारा र परिणाम को ठीक गर्न सक्छन्।
मैले के गर्नु पर्छ?
आशा नगर्नुहोस् कि यदि आहार पछि फेरि केक, चिसो मासु र अन्य उच्च-क्यालोरी खानाहरू खाने सुरु हुन्छ, वजन बढ्न सक्दैन। हराएको पाउण्ड खोल्न तपाईंले आफ्नो आहार सधैंभरि परिवर्तन गर्न आवश्यक छैन। यस्तो अवस्थामा, "प्लेटको नियम" भनिने एक तरिका प्रायः प्रयोग गरिन्छ।
- पहिलो चीज सही प्लेट, व्यास कि 25 सेन्टिमिटर हुनुपर्छ छनौट गर्नु पर्छ। यो 2 भागमा भिडन्त रूपमा विभाजित हुनुपर्छ, र त्यसमध्ये एउटा 2 थपको लागि।
- प्रायः अंश ताजा सब्जियों र फलों, एक कम प्रोटीन भोजन को कम फैट सामाग्री संग भरा हुनु पर्छ, र अर्को भाग जटिल कार्बोहाइड्रेट देखि भरिएको छ। यस्तो सशर्त विस्थापन निरन्तर प्रयोग हुनुपर्छ।
- यस विधिको लागि धन्यवाद, तपाईंलाई क्यालोरीहरू गणना गर्न र अन्य आवश्यक पदार्थहरूको निगरानी गर्न आवश्यक पर्दैन। तपाईं आफैंलाई धेरै सम्बन्धमा सीमित गर्न आवश्यक छैन, तर केवल प्लेट साझा गर्न सम्झनुहोस् र त्यसपछि तपाईं भोटे र जलन महसुस गर्नुहुन्न।
पहिला यो तपाईंलाई नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुनेछ, तर अन्तमा यसलाई प्रयोग गर्न सकिन्छ र यो धेरै खुशी संग खाएमा। "प्लेट को नियम" को अतिरिक्त, आहार पछि वजन राखन को लागि अन्य सुझावहरू छन्।
- तपाईंको दैनिक आहारमा एक जोडी मा र ओवनमा पकाउनु पर्छ, ग्रिल, पकाएको वा स्टुडमा हुनुपर्छ।
- एक खाई खाएर खाईदिनुहोस् र कहिल्यै खाना खान नदिनुहोस्, जबसम्म तपाईं निरन्तर रूपमा पेश गर्नुभयो।
- तपाईंको जीवनबाट रक्सी हटाउनुहोस्, किनकि यो एक धेरै क्यालोरी उत्पादन हो, जुन तपाईंको भूख बढाउँछ। केवल एक चीज हो कि तपाईं एक सूखी लाल शराब को गिलास हुन सक्छ।
- तयार-तयार खाना खरीद गर्न प्रयास नगर्नुहोस्, किनकि यसले विभिन्न additives र हानिकारक उत्पादन समावेश गर्न सक्छ।
- थप भिटामिनको जटिल प्रयोग गर्न र तत्वहरू ट्रेस गर्नुहोस्।
- टिभीको सामने, कम्प्यूटरको सामने वा कम्प्यूटर नजिक। यदि तपाइँ खाना खाने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, टेबलमा बस्नुहोस् र भाग्नु हुँदैन, सबै कुरा राम्रो तरिकाले चर्को हुन्छ।
- भोक नगर्नुहोस्, यदि तपाईं खाना चाहानुहुन्छ, बस नाक गर्नुहोस्।
- आहारबाट, तपाईंलाई बिस्तारै बाहिर निस्कन आवश्यक छ, किनकि यदि तपाईं अर्को आहारमा छिटो छिटो गर्नुहुन्छ भने शरीरले धेरै तनाव पाउनेछ, जसले वजन बढाउन मद्दत गर्दछ। र नयाँ उत्पादनहरू बिस्तारै थप्दै,
तपाईं आफ्नो वजन निगरानी र यसलाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ। - खेलकुद प्रशिक्षणको बारेमा नबिर्सनुहोस्। निस्सन्देह, यो नियमित रूपमा नियमित अभ्यास गर्न राम्रो छ, त्यसैले तपाईं आहारको माध्यमबाट प्राप्त परिणामलाई समेट्न सक्नुहुन्छ। खेल खेल्दा तपाईंको पतला शरीरको राहत सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ। यसको अतिरिक्त, खेलहरूले प्रतिरक्षा प्रणाली र शरीरको सम्पूर्ण अवस्थालाई बलियो बनाउँछ।
यहाँ साधारण सिफारिशहरू र नियमहरू छन् जसको पछि लाग्नैपर्दछ ताकि वजन घटानेका लागि तपाईंको प्रयासहरू बेकार हुँदैनन् र परिणाम प्राप्त गरिएको तपाईंको लामो समयको लागि तपाईंको साथ छोडिन्छ।