त्यहाँ थुप्रै स्पोर्ट्स गन्तव्यहरू छन् जुन तिनीहरूको फाइदा र हानि छ। विकल्पहरू छन् कि विभिन्न युगका मानिसहरूले प्रयोग गर्न सक्छन्, जबकि तिनीहरूको शरीरको लागि ठूलो फाइदा उठाउँदै। यस समूहमा, हामीले सुरक्षित रूपमा स्किनडिनेभियन हिड्ने ह्यान्ड्सको साथमा उल्लेख गर्न सक्छौं।
स्क्यान्डेनेभियियन हिँड्ने को लागी उपयोगी छ?
पेशात्मक खेल दिशा धेरै डाक्टरहरूले अनुमोदित भएको छ, किनकि यसमा धेरै महत्त्वपूर्ण गुणहरू छन्। यो स्थापित भएको छ कि हिड्ने व्यक्तिले जटिल तरिकामा प्रभाव पार्छ, हानिकारक हुन सक्छ। यो धेरै पुनर्वास केन्द्रहरू द्वारा लामो प्रयोग भएको छ, र यो विभिन्न कार्यक्रमहरूमा समावेश छ जुन शरीरलाई गम्भीर बीमारहरूबाट पुनः प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ। यो उमेरका मानिसहरु र यो जो अतिरिक्त पाउन्ड देखि पीडित को लागि यस दिशा को सिफारिश गरिएको छ। स्क्यान्डेनेभियियन हिँड्ने फाइदाहरू बुझ्न, यो सम्भव परिणामहरूको मुख्य सूची हेर्न पर्याप्त छ।
- सकारात्मक हृदयको प्रणालीलाई असर गर्छ, रक्तचाप र परिसंचरण सामान्यतया।
- स्क्यान्डेनेभियियन हिडका साथ पछाडीको फाइदा र हानि वजन घटाने र सेल्युलाइटसँग सामना गर्ने सम्भावनासँग सम्बन्धित छ र मांसपेशिहरु को अवस्था सुधार गर्दछ।
- तंत्रिका अवस्था स्थिर गर्छ, जसले तनाव, अनिद्रा र अन्य समस्याहरूको सामना गर्न सजिलो बनाउँछ।
- प्रशिक्षणको फाइदाहरू तथ्यहरूसँग सम्बन्धित छन् कि तिनीहरूले तिनीहरूलाई खुला हवामा खर्च गर्छन्, मस्तिष्क गतिविधिलाई सुधार गर्न र दक्षता सुधार गर्न।
- सहनशीलता र शारीरिक रूप विकास।
- Musculoskeletal प्रणाली को प्रकार्य मा एक ठूलो लाभ छ। तपाईं स्पिनमा दुखाइ हटाउन, मुद्रा र हड्डी घनत्व सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। नियमित प्रशिक्षणको साथ फ्रिज र अन्य चोटहरूको जोखिम, साथै विभिन्न रोगहरू कम गर्दछ।
स्कैंडिनेवियाई हिडेर आर्थरोजिसको साथ
धेरै खेलहरु संयुक्त रोगहरुमा छानबीन गरिन्छ। स्किनडिनेभियन हिड्ने घुटनेको आथ्रोसिसहरूसँग उपचारमा मद्दत पुर्याउँछ र रोगहरूको विकासलाई रोक्न प्रयोग गरिन्छ। यो लाभ कम वजनमा कमी हुन्छ, जुन प्रायः संयुक्त बीमारहरूको कारण हुन्छ। अतिरिक्त समर्थनको प्रयोगको लागि धन्यवाद, लोड सबै जोडहरू र मांसपेशिहरुमा वितरण गरीन्छ। मुख्य कुरा हानिकारक कारण होइन, न्यूनतम तीव्रताको साथ सुरू गर्न, बिस्तारै यसलाई बढाउनुहोस्।
स्क्यान्डाभियियन हिडेर ग्रीवा ओस्टियोमोन्ड्रोसिसको साथ
पुनर्वास केन्द्रहरुमा तथ्याङ्क अनुसार, एथलेटिक चक्रमा संलग्न मालोक्लोकेक्लिकल समस्या भएका व्यक्तिहरू, 3-4 हप्तापछि ऊर्जाको उज्यालो महसुस गरेपछि आन्दोलनलाई उनीहरूलाई सजिलो बनाइन्छ र मोटर प्रकार्य पुनःस्थापित गरिन्छ। लङको प्रयोगको लागि धन्यवाद, लोड सम्पूर्ण शरीरमा वितरित गरिन्छ, जसले तनावलाई मुक्त गर्न दिन्छ। Osteochondrosis र स्कैडिनेवियाई हिडाइ यो तथ्यले गर्दा उपयुक्त छ कि, व्यायामको समयमा मुद्रा अवलोकन गर्दा, माथिको शरीर र हात आराम अवस्थामा हुन सक्छ। मांसपेशी घनत्वमा वृद्धि कम छैन।
स्कैडिनेभियन हिसाबले कसरी लुटिएका छन्?
प्रशिक्षणको लागि सामान्य सडक, पार्क वा वन जस्ता विभिन्न क्षेत्रहरू फिट गर्नको लागि। चोटको जोखिम कम गर्न को लागि एक फ्लैट सतह संग शुरू गर्नुहोस्। स्क्यान्डेनेभियन स्टिकहरूसँग हिंड्ने नियमहरूले तीन कक्षाहरूको सात दिनको प्रदर्शनलाई असर गर्छ, र ती कम्तिमा कम्तिमा आधे घण्टाको अन्तिम हुनुपर्दछ। खेलकुद पसलमा, उपकरणहरू किन्नुहोस्, यसलाई तपाईंको विकासको लागि उठाउनुहोस्। सान्त्वनापूर्ण कपडे र फुटबलहरू कम कम महत्त्वपूर्ण छैनन्।
स्क्यानडिनेभियन चलिरहेको प्रविधि
प्रशिक्षण समयमा मानव शरीरको आंदोलनहरू स्कीको जस्तै हो। यो शैलीले ढोकाहरूको लागि समर्थनलाई समर्थन गर्दैन, किनकि तिनीहरूले मैदानमा स्वतन्त्र रूपमा स्लाइड गर्नुपर्छ। हङकङहरू एंकोरमेन्टहरूमा सम्मिलित हुन्छन्, र तिनीहरूसँग सम्भव भएसम्म शरीरको नजिक राखिनुपर्छ। स्क्यान्डेनेभियन स्टिकहरूसँग उचित हिडाइ भनेको तामाङको स्थितिमा ताल परिवर्तन हो, जस्तै सामान्य हिड्ने। कार्यान्वयनको प्रविधिमा थुप्रै मुख्य बुँदाहरू छन्।
- घाँटी घुँडामा थोरै झुन्ड्याउँछ, र शरीर अगाडी झुकाउँछ।
- हातले चरणको साइजलाई संकेत गर्दछ, जुन त्यो छ, व्यापक छ, बढि चरण।
- आफ्नो हात फैलाउनुहोस् नबनाउनुहोस् र हल्ला नजिकको उपकरण राख्नुहोस्।
- सतहमा, पहिले एड़ी संग निचोल्नुहोस्, र त्यसपछि, मा माछा मा जानुहोस्। पृथ्वीले सम्पूर्ण खुट्टा छोड्नुपर्छ।
- उपकरण अचानक कम नगर्नुहोस्, किनकि यसले हिँड्ने गतिलाई बाधा पुर्याउँछ, र बोझ पनि जोड दिन्छ।
- शरीर स्थिर हुनुपर्छ, त्यो हो, कूल्हों, छाती, कंधे र गर्दनको आन्दोलनमा सहभागी हुनुपर्दछ।
स्क्यान्डेनेभियन हिँड्ने स्केलेन्ट लिकहरूसँग
अतिरिक्त वजन बिना शारीरिक व्यायामको नतिजामा गाह्रो हुन्छ, र कहिलेकाँही असंभव हुन्छ, किनभने तपाईंलाई क्यालोरी जलाउन आवश्यक छ। वजन घटाने को लागि नॉर्डिक हिड को प्रभाव को तथ्य यो हो कि यो कार्डियो दिशा हो। वसाको खपतको अतिरिक्त, मांसपेशी कोष्ठलाई बलियो बनाइन्छ र पत्ता लाग्यो। परिणाम प्राप्त गर्न, मांसपेशिहरु लाई काम गर्न र आधारभूत नियमहरु को लागी महसुस गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
- नियमित रूपमा र हप्तामा तीन पटक राम्रो बनाउनुहोस्, 40 मिनेटको प्रशिक्षण खर्च गर्नुहोस्।
- एक पैदल यात्राको साथ थोडा छिटो छ कि साथ शुरू गर्नुहोस्।
- ध्यान दिनुहोस् कि हातको ठूलो आयामको साथमा सानो चरणको साथमा तपाई शरीर को माथिल्लो भाग को विकास गर्न सक्नुहुन्छ, र ठूला कदमहरु र हात को एक करीबी व्यवस्था संग, खुट्टाहरु लाई सक्रिय रूप देखि काम गर्दछ।
- प्रभावकारी वजन घटानेको लागि प्रयोग गर्नुहोस् - छिटो र ढिलो गति बदल्नुहोस्।
स्कैडिनेभियन पैदल यात्राको लागि वजन घटानेको लागि पोषण
यदि यो खेलकुद दिशा भण्डारण गरिएको भण्डारणबाट छुटकारा पाउन चयन गरिएको थियो, त्यसपछि यो पोषणको बानी परिवर्तन गर्न आवश्यक छ। उच्च-क्यालोरी, चिसो, मीठो, स्मोक्ड र अन्य हानिकारक खानाको प्रयोगबाट इन्कार गर्नुहोस्। पहिले नै यो चरणले पहिलो परिणाम प्राप्त गर्नेछ। नॉर्डिक हिड्ने पोषणको आधारभूत नियमहरूको पालन गर्नु पर्छ।
- सानो खाना खाओ र मुख्य प्रविधिहरूसँग जोड्नुहोस्, दुई अतिरिक्त खानेकुराहरू थप्नुहोस्।
- खाली पेटमा व्यायाम नगर्नुहोस्, र खाना खाने पछि केही घण्टा लाग्न पर्छ।
- कम फाइबर सामग्री, साथै ताजा सब्जियों र फलहरु संग प्रोटीन फूड्स मा प्राथमिकता दिनुहोस्।
- पानीको सन्तुलन राख्नुहोस्, त्यसैले दैनिक दर 2 लीटर हुन्छ।
वृद्धहरूको लागि नॉर्डिक हिँड्ने फाइदाहरू
उमेर संग, शरीर मा परिवर्तन हुन्छ, धेरै रोगहरु, जो महत्वपूर्ण जीवन को गुणवत्ता को प्रभावित गर्दछ। अवस्थाले भौतिक गतिविधिको अभाव बढाउँछ। वृद्धको लागि स्क्यान्डेभियन पैदल यात्रा एक आदर्श क्षेत्र हो, किनकि प्रशिक्षणको लागि गम्भीर प्रयासहरू गर्न आवश्यक छैन, तर तपाईले क्लिनिक साबित गरेको थुप्रै फाइदा प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। प्रशिक्षणको क्रममा चार अंकको समर्थन प्रयोग गरिन्छ, जुन राम्रो सन्तुलन र सुरक्षा सुनिश्चित गर्न अनुमति दिन्छ।
- लाभ हृदय र रक्त वाहिकाओं को स्थिति मा, साथ नै श्वसन प्रणाली मा एक सकारात्मक प्रभाव संग जुडा छ। नियमित प्रशिक्षण संग, दबाब सामान्यकृत छ र हानिकारक कोलेस्ट्रॉल को मात्रा कम हुन्छ।
- लङको प्रयोगको लागि धन्यवाद, जोडहरूमा लोड कम हुन्छ।
- स्किन्डिभियाभाइ हिड्ने लङहरूमा, लाभ र हानि जसले चिकित्सकहरु द्वारा पुष्टि गरिन्छ, हड्डी को मापन को घनत्व बढन को लागी, ओस्टियोपोरोसिस को जोखिम लाई कम गर्दछ।
- शारीरिक क्रियाकलापले वृद्ध प्रक्रियालाई कम गर्दछ। फाइदाहरू गतिशीलता र वृद्धहरूको गतिशीलता बढाउनको लागी हो।
- विभिन्न रोगहरूको जोखिम कम गर्दछ र प्रतिरक्षा बलियो बनाउँछ।
गर्भवती महिलाहरु को लागि स्कैंडिनेवियाई चलना
इशाराको अवधिको दौडान, धेरै महिलाहरू भनिन्छ बुद्धोपालन शासनमा। यो एक त्रुटि मानिन्छ, किनभने भौतिक लोड अवस्थित हुनु पर्छ र सीमित मात्रामा यो क्षतिको कारण छैन। गर्भवती मा स्क्यानिन्डिभियन हिड केहि अनुमति दिइएका दिशाहरु मध्ये एक हो। यस दिशा मा, संयुक्त फिटनेस र हावा मा चलने वाला, जो धेरै उपयोगी गुणहरु को कारण बनािन्छ।
- आगमन आक्सीजनको आन्तरिक अङ्गहरू र भ्रूण बढेको मात्रामा। नतिजाको रूपमा, तपाईं यस्तो लाभ प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ: अनिमार्ग पासहरू, र सांसको कमजोरीको जोखिम र हृदय प्रणाली संग समस्या।
- परिस्थितिमा धेरै महिलाहरूले मूड झन्झटबाट पीडित हुन्छन्, र त्यसोभए नियमित अभ्यासले मानसिक स्थितिलाई स्थिर राख्न मद्दत गर्नेछ। स्किन्डिभियाभाइ हिड्ने लक्करहरू, फायदाहरू र हानिकारकहरू वैज्ञानिकहरू द्वारा प्रमाणित हुन्छन्, महिलाहरूले अनन्त अवसादबाट बचाउन अनुमति दिन्छ।
- प्रणालीमा रोजगारीमा यो सम्भव छ कि वजनमा बलियो लाभ नराख्नुहोस्, जसले हानि ल्याउँछ, जन्मजातको जटिलता।
स्कैडिनेवियाई पैदल - विनाशकारीता
यद्यपि यो खेलकुद दिशा बिस्तारै मानिन्छ, केहि अवस्थामा, यहाँबाट पनि त्याग्नुपर्दछ। हार्मिक शारीरिक व्यायाम संक्रामक रोगहरूको उपस्थिति र पुरानो बीमारीको बेरोजगारी संग ल्याउन। एक चिकित्सकसँग परामर्श गर्नको लागि म्युलोक्लोकेकलल प्रणालीको काममा समस्याको लागि आवश्यक छ। स्क्यान्डेनेभियियन हिड्नको लागी हानिकारक हुन सक्छ जसले हालै सर्जरी भएको छ। Contraindication रक्तचाप बढेको छ। हानिबाट बच्न, यो मेडिकल परीक्षाबाट जोगाउन सिफारिस गरिन्छ।