तपाईंको आहार पहिलो पटक परिवर्तन गर्न आकार समायोजन गर्न - शरीरमा कुनै पनि दोषले ग्यास्ट्रोनमिक त्रुटिहरूलाई सङ्केत गर्दछ। अर्को, बेशक, हामी आंकडा को लागि अभ्यास गर्न आवश्यक छ - सबै पछि एक मात्र आहारबाट, फिट हुन सम्भव छैन।
शरीर आकारका लागि व्यायामको आदर्श सेट समावेश हुनुपर्छ:
- कार्डियो व्यायाम - कूद, दौडने, रस्सी छोड्ने , आदि;
- प्रेस, बटन, हिप्स, हात, पछाडि अभ्यास गर्दछ;
- एक राम्रो आंकडा को लागि बहुमुखी अभ्यास, एक पल्ट मा धेरै मांसपेशियों को समूह को काम को लागि एक दृष्टिकोण को अनुमति दि्छ।
निस्सन्देह, हरेक दिन प्रायः नामक प्रोल्फिलक्सिस प्रदर्शन गर्नको लागि अधिक उचित छ - आंकडा कोयम गर्न अभ्यास गर्दछ, यो, एक दैनिक बिहान व्यायाम दैनिक दैनिक सधै एक-दुई दुई घण्टा मार्च-फलाउदा भन्दा अधिक प्रभावकारी हुन्छ।
आफ्नो आंकडा दैनिकको हेरचाह लिनुहोस्, त्यसपछि तपाईलाई पुनर्स्थापना गर्न धेरै खर्च गर्न आवश्यक छैन।
व्यायाम गर्नुहोस्
हामी सुझाव गर्दछौं कि तपाईं सही संख्याको लागि 5 अभ्यासहरू चलाउनुहुन्छ। 6 व्यायाम तपाईंको बोनस हो, यदि तपाईसँग पर्याप्त भौतिक र नैतिक शक्ति छ भने तपाईले प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
- व्यायाम "बिजुलीबिल्डर" - रोक्न स्केटबाट हामी तल झल्किन्छौं, बाहिर निस्कनुहोस् र पछाडीको ढोकामा फर्कनुहोस्। हामी माथिको जम्प माथि माथि बनाउँछौँ, हातहरू माथिको माथि फैलिएको छ। प्रत्येक व्यायाम "बिजुलीबिल्डर" पछि, 5 वटा जम्पहरू हातमा डुब्न सक्दछ - जम्प, खुट्टाहरू, हातहरू माथि हात, जम्प, खुट्टाहरू सँगै, हातहरू तल। गुच्छा 5 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- Dumbbells संग व्यायाम गर्नुहोस् - घाँटी को स्थिति मा, पैर मा पैर मा पैदल। तपाईंको टाउको माथि डम्बबल्सको हात उठाइन्छ। हामी एक प्रेस गर्छौं - हामी हाम्रो टाउको पछि हाम्रो हतियार झुकाउँछौं र ऊर्ध्वाधर रूपमा ऊरहवाहीमा उठाउछौं। हामी 5 पटक प्रदर्शन गर्छौं, त्यसपछि छातीको स्तरमा हाम्रा हातहरू कम गर्नुहोस् र छिटो 5 पटकमा खुट्टाको परिवर्तन गर्नुहोस्। त्यसपछि दोस्रो तिर दोहोर्याउनुहोस्।
- पछाडि सीधा, खुट्टा सीधा हुन्छ, हामी झुकाव बनाउँछौँ, हामी हाम्रा घुटनाहरू झुण्ड्याउँदैनौं, हाम्रा हातहरू अगाडि बढ्नुहुन्छ। हामी उठ्छौं, हामी बिसपमा प्रेस गर्छौ। हामी स्क्वाट मा तल जाँदैछौँ र डम्बबेलको साथ उभिन्छौं। हामी 5 पटक प्रदर्शन गर्छौँ।
- सुरूवात स्थान - कंधे को चौडाइ मा खुट्टा, शरीर संग dumbbells संग हातहरु। हामी दाहिने टाढामा आक्रमण गर्छौं, क्यान्सरको स्तर सम्म पनि हात उठाउँदै। हामी मूलमा फर्काउँछौं, बाँया घुट्ने दाँया कोहलोमा बढाउनुहोस्। पहिलो झोलामा, त्यसपछि उभिएको घुमाई - 5 पटक र पैदल परिवर्तन गर्दछन्।
- हामी गोरखामा घुँडामा घुँडामा घुम्न थाल्यो, हातमा डम्बबेल। हामी हाम्रो हातहरू किनारमा फैल्यो, एक्लैलेशनमा हामी छातीमा घुँडा घुमाउछौं, हामी हाम्रा हातहरू कम गर्छौं र मोजेको लागि पुग्छौं। साँझमा हामी लम्बी पैरहरू (फर्श छोड्नु हुँदैन), हामी हाम्रा हातहरू दिशाहरूमा फैलिएका छौं।
- हामी कुर्सी वा स्ट्याट प्लेटफर्मको साथ लिन्छौं। एक खुट्टाको साथ हामी समर्थन सतहमा बन्छौं (हामी एसिन्टको लागि बस्थे), दोस्रो एक माथि उठ्छ। हामी एक पैदल संग फर्कन्छौँ। हामी प्रति फुट 10 पटक पछाडि दोहोर्याउँछौं।