पेट महिला शरीर को सबै भन्दा अधिक समस्याहरु को सूची मा शामिल छ। यस क्षेत्र मा वसा र झुर्रियाँ देखि छुटकारा प्राप्त गर्न कठिन छ, र यो प्रक्रिया लामो छ। वजन खोने को लागी पेट पेट योग छ। सरल अटानहरू धेरैका लागि उपलब्ध छन्, र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण रूपमा, तिनीहरू कुनै पनि समयमा र कुनै पनि ठाउँमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। यो मात्र प्रविधि को लागी महत्त्वपूर्ण छैन, तर सास फेर्नु र आफ्नो मनोवैज्ञानिक अवस्था नियन्त्रण गर्न।
योगाको वजन कम हुन्छ
पहिलो, हामी यस खेल दिशाको फाइदाहरू विचार गरौं। योगले चयापचय गति बढाउन मद्दत गर्दछ, र अमेरिकी वैज्ञानिकहरूले अनुसन्धानले संकेत दिएको छ कि नियमित अभ्यासले पेटको मात्रा कम गर्न सक्छ। यसका कारण, खाना खाएको मात्रा कम हुन्छ र वजन घटाउने प्रक्रिया सुरु हुन्छ। उचित सास फेर्न तपाईंलाई ओक्सीजनको साथ रगत सँधै दिन्छ, जुन शरीरमा फैलिन्छ।
पेट र पेटको वजन घटाने योगको व्यायाम परिणाम दिईयो, तपाइँ निश्चित नियमहरू पछ्याउनु पर्छ:
- पाठ कम्तीमा 40 मिनेटमा हुनुपर्दछ, कसरत को आधा गतिशील हुनुपर्छ, जुन बाधा बिना एकअर्कामा पास हुन्छ।
- केवल फर्म र तह सतहमा असाधारण प्रदर्शन गर्नुहोस्। सबै कुरा सुरू गर्न महत्त्वपूर्ण छ, मांसपेशिहरु काम गर्दै। पहिलो, प्रविधि मालिक, र त्यसपछि, समय बढाउनुहोस्। प्रत्येक पोजमा समयको खोजी गर्दै - 15-20 सेकेन्डको औसत।
- पेट टक को लागि योग मुद्रा को निष्पादन को समयमा, यो कुनै अप्रिय संवेदन नहीं हुनु पर्छ, किनकि यसले प्रविधी को अत्यधिक लोड या गैर-अनुगमन को संकेत गर्दछ।
- आसनहरू केवल खाली पेटमा चाहिन्छ, अन्यथा नकारात्मक भावनाहरूको घटनाबाट जोगिन सक्दैन।
न्यानो-अपसँग जटिल प्रदर्शन गर्न सुरु गर्नुहोस्, जुन पहिला सबै जोडीहरूको विकासमा निर्देशित हुनुपर्छ। यसको अतिरिक्त, यो मांसपेशियों को गर्म गर्न मा मदद गर्दछ।
योग पेट मा मोटा जलने को लागि व्यायाम गर्दछ:
- परेपना नौसेना । बटको मा बस्नुहोस्, आफ्नो घुँडा झुकाएर फ्लोरमा तपाईंको खुट्टा राख्नु। तपाईंको पछाडि फिर्ता फिर्ता, लगभग 60 डिग्री राख्नुहोस् र यसलाई सिधा राख्नुहोस्। उस्तै कोणमा सीधा पादहरू उठाउनुहोस् र ब्यालेन्स कायम राख्न, फलामलाई तुरुन्तै विस्तार गर्नुहोस्। पोसा 30 सेकेन्डका लागि राख्नुहोस्।
- उत्तरासाय । सीधा खडा हुनुहोस्, आफ्नो खुट्टा सँगै राख्नुहोस्। अगाडि बढाउनुहोस्, हिप जोडेहरूमा तह। एकै समयमा, पछाडि आराम गर्नुपर्छ। आफ्ना हातहरू पछाडि धकेल्नुहोस्, औंलाहरू अगाडी बढ्नुपर्छ। तपाईंको पछाडि अझ कठिन पचाउनुहोस्। सजिलै र गहिरो साँसियो। पोललाई 1 मिनेटको लागि समात्नुहोस्।
- अर्ध नवसाणु तपाईंको खुट्टा अगाडी बढाउनुहोस्, फ्लोरमा राख्नुहोस्। तपाईंको पछाडिको गोल गर्नुहोस् ताकि क्यान्सर र छाती क्षेत्र वजनमा हो। यो दृढतापूर्वक फर्शमा थिच्न महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो खुट्टा 30 डिग्री को बारे मा उठाउनुहोस् र आफ्नो खुट्टा को समानांतर आफ्नो हातहरु लाई खींचें, आफ्नो हथेलहरु लाई अगाडी इंगित गर्नुहोस। योग मा, यो पेट मा खींचने को लागि महत्वपूर्ण छ ताकि प्रेस तनाव हो। मुद्रा पहिलो 5-10 सेकेण्डमा राख्नुहोस्, र त्यसपछि, 3 घण्टाको समय बिस्तारै बढाउनुहोस्। र अधिक।
- भुजुङ्गाना । यो मुद्रामा दोस्रो नाम छ - कोबराको मुद्रा। आफ्नो पेट मा फर्श मा राख्नुहोस् र आफ्नो कंधे को तल आफ्नो हात राख्नुहोस्। इन्हिलिङ, बिस्तारै शरीर लिन्छ, निचोडमा छाला। हातले कणमा थोपा तुरुन्तै बाँचेको हुनुपर्छ। यस पछि, दुई गहिरो सास फेर्न र घुमाउनुहुन्छ र उठाउनुहुन्छ, अझ बढी झुक्याउँछ र तपाइँका हतियारहरू सिधा पार्दै। अन्तिम बिन्दुमा, थोरैकिक क्षेत्रमा अझ गहिरो झुकाव र गर्दन लाई बढाउन आवश्यक छ। तनावग्रस्त बटनहरू हुनुपर्दछ।
अन्तमा, सम्पूर्ण शरीर आराम गर्न, यो तपाईंको पछाडि झूट, केही थोडा आफ्नो खुट्टा र हातहरूमा हात फैलाउन सिफारिस गरिन्छ। शरीरको सबै मांसपेशियोंलाई मुकुटमा औंलाहरू बाट आराम गर्नु आवश्यक छ। तपाईं 20 मिनेटको लागि यस स्थितिमा हुनुहुन्छ। उनको सास छैन।