लामो समय सम्म धेरै केटीहरु लाई वजन घटाने, "चमत्कार गोलहरू", बिहान व्यायाम, र केवल आफ्नो अनुभवमा सुनिश्चित गर्नाले यसले परिणाम ल्याउन नपाउने, तपाईंको आहारमा परिवर्तन गर्न पछाडिको साथ मेल खाएको छ। तथापि, व्यवहारमा यसले यो बाहिर जान्छ कि यो एकदम गाह्रो छ। यो लेखले तपाईंलाई कसरी कम खाने को लागी बलपूर्वक बताउनेछ।
तपाइँ किन छोटो भागमा खाईनु पर्छ?
ओभरफाइनिंग र विशेष गरी आकस्मिक ओभरटाइनिंग को सदन को मुख्य दुश्मन हो। यदि तपाईंले धेरै ठूलो भागहरू खाएको बुझ्नुभयो भने, हामी मान्न सक्छौं कि यो तपाईको मुख्य समस्या हो।
मानव शरीर एक जटिल तंत्र हो। खानाको साथ, तपाईंले जीवनमा बिताउनु हुने ऊर्जा पाउनु हुन्छ: सास फेर्न, प्यालापन, आन्तरिक अंगहरूको काम, आंदोलन, विचार सोच्न प्रक्रिया। यदि तपाईं प्रचुर मात्रामा खाना खानुहुन्छ भने, र शरीरले कम ऊर्जा (क्यालोरीहरू) प्राप्त गर्दछ भन्दा बढी प्राप्त हुन्छ, त्यसपछि भण्डारण प्रक्रिया सुरु हुन्छ, र क्यालोरीहरू ऊतक को लागी हस्तान्तरण गर्न सकिन्छ।
यस प्रक्रियालाई उल्टो गर्न, तपाईंले क्यालोरी कम खर्च गर्नु भन्दा कम गर्नु आवश्यक छ। यस अवस्थामा, शरीर को कमजोरी विभाजित एडिपोज ऊतक द्वारा प्राप्त गरिनेछ।
खानाको ठूलो भाग शरीरको प्राप्त मात्राको सामना गर्न शरीरको समय नदिने, र त्यस अवस्थामा एडिपोज ऊतकको विकास अनिवार्य रूपमा सुरु हुन्छ। यसैले आहार पोषण को मुख्य सिद्धान्त प्रायः खान्छ, तर सानो भागमा। यो "आंशिक भोजन" भनिन्छ।
आंशिक पोषणमा त्यहाँ एक बढी महत्त्वपूर्ण प्लस हो: यस दृष्टिकोणले हामीलाई चयापचय फैलाउन अनुमति दिन्छ। तथ्य यो हो कि जब तपाईं एक सानो खान सुरु गर्नुहुन्छ, शरीर सोच्छ कि कठिन समय आएको छ, र चयापचय धीमा। यसको कारण, शरीरले कम क्यालोरीहरू उपभोग गर्छ, र तपाइँले बिस्तारै वजन कम गर्छ। दिनहुँ 5-6 चोटि साना भागहरूमा खुवाउन तपाईंलाई यो प्रक्रिया बाईपास गर्न अनुमति दिन्छ: जब तपाइँ खाना खाउनुहुन्छ, चयापचय सक्रिय रूपमा काममा सक्रिय छ, र यसले तपाईंलाई प्रभावकारी र निरन्तर वजन कम गर्छ।
यी सबै प्रक्रियाहरू बुझ्न, तपाईंले कम खाने सुरू गर्ने तरिका पत्ता लगाउन सजिलो पाउनुहुनेछ। आंशिक पावर प्रणाली सफा र सजिलो बनाउन को लागी, आंशिक पोषण को सही आहार को एक उदाहरण दिनुहोस:
- नाश्ता - दुई अण्डा वा दलिया, एक चिसो।
- दोस्रो नाश्ता कुनै पनि फल हो।
- लंच सूपको एक सानो टुक्रा, रोटीको सानो टुक्रा हो।
- स्नैक - पनीर को 20 जी या आधा पैक को पनीर, चाय।
- खानेकुरा - ताजा वा पकाएको सब्जियां र दुबला मासु, माछा वा कुखुरा।
- एक घण्टा सुत्नुअघि: 1% kefir वा कम-फ्याट ryazhenka, varenets को एक गिलास।
तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, आहारमा 3 मुख्य भोजन र तीन नाश्ताहरू समावेश छन्। अंशहरू सानो हुनुपर्छ - उदाहरणका लागि, तपाईंको सम्पूर्ण रातको खाना सलाद प्लेटमा फिट गर्नुपर्छ।
आफैलाई कम खाने कसरी बलियो पार्नु हुन्छ?
हामी तपाईंलाई एकै पटकमा धेरै तरिकाहरू प्रदान गर्दछौं, जुन समानांतरमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। तिनीहरूले तपाईंलाई अझ अधिक मात्राको आकार नियन्त्रण गर्न अनुमति दिनेछ।
- सानो प्लेटहरू प्रयोग गर्नुहोस् - उनीहरूमा खाना अधिक देखिनेछ, र तपाईंले भित्री रूपमा असुविधा अनुभव गर्नुहुँदैन।
- घरमा खाने प्रयास गर्नुहोस्, र एक-तिहाईबाट प्रत्येक भाग काट्नुहोस्।
- "असाधारण" भोकको अवस्थामा, सानो मोटो-मुक्त दही पिउदिनुहोस्।
- टेबलमा बस्न पनि धेरै भोटे,
नियमित रूपमा खानुहोस् र ठूलो भाग कुनै प्रयोगको हुनेछैन। - आफैलाई थोडा खाना लगाउँदा कल्पना गर्नुहोस् कि तपाइँको चिठी कति चाँडो हुनेछ।
- भोजन भन्दा अघि, आईनामा जानुहोस्, र समस्या क्षेत्रहरू हेर्नुहोस् - धेरै राम्रो हुन्छ भूख कम हुन्छ!
- हरेक दिन 8 चिसो पानी पिउदिनुहोस्, र प्रत्येक चोटि खाने भन्दा पहिले 1 देखि 1.5 चश्मेहरू। यसले पेट को थोपा भरने र भूख को अनुभव को अनुमति दिनेछ।
दाँया खाओ, एकै समयमा, र तपाईंको शरीर चाँडो ओभरले मनाउन अस्वीकार गर्दछ। ठूलो भागहरू धूम्रपानको रूपमा समान लत हो। जब तपाइँ साना भागहरूमा खानामा स्विच गर्नुहुन्छ, तपाईले ध्यान दिनुहुनेछ कि तपाईंले केहि हराउनु भएको छैन, तर तपाईंले धेरै प्राप्त गर्नुभएको छ।