रनिंग एक लोकप्रिय खेलकुद क्षेत्र हो, किनकी यसले तपाईंलाई अधिक वजन देखि छुटकारा पाउँछ, आफ्नो स्वास्थ्य सुधार्न र आफ्नो ऊर्जा रिचार्ज गर्दछ। यदि एक व्यक्ति खेलकुदको लागि जाने निर्णय गर्दछ भने, गतिको लागि गति महत्वपूर्ण छ। यो प्रतियोगिता जित्ने महत्त्वपूर्ण वा पारित मानकहरू हो। त्यहाँ कतिवटा आधारभूत नियमहरू छन् र छिटो कसरी दौड गर्ने सुझावहरू छन्। यदि तपाइँ आधारभूत आवश्यकताहरूको अनुपालन र नियमित रूपमा संलग्न हुनुभयो भने, असल नतिजाहरू छोटो समयमा हुन सक्छ।
कसरी धेरै छिटो दौड्न सिक्नु हुन्छ?
धेरै अध्ययन र प्रयोगका लागि धन्यवाद, वैज्ञानिकले धेरै आधारभूत सिद्धान्तहरू स्थापित गर्न सफल भएका छन् जसले छोटो समयको लागि राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ।
तपाईंले चाँडै दौड गर्न के गर्न आवश्यक छ:
- शरीरको सही स्थिति। यो यो बिन्दु भन्दा माथि छ जुन तपाईंले काम गर्नु पर्छ। सही प्रविधिले माथिको शरीरको प्रत्यक्ष स्थिति समावेश गर्दछ, तर यो आराम गर्नुपर्छ। मैदानमा खुट्टा पैदल को बीच मा कम हुनु पर्छ, हिप देखि आंदोलन बनाइयो। आफ्नो हातहरू अगाडि फर्काउनुहोस् र फर्वार्ड गर्नुहोस्, तिनीहरूलाई दाँया कोणमा झुकाउनुहोस्।
- आन्दोलनको गति एथलीटको वजनमा निर्भर हुन्छ, र सानो छ, अझ राम्रो परिणाम हुनेछ। प्रयोगहरूले स्थापना गरेको प्रत्येक 0.5 किलो वजनको लागि तपाईंले लगभग 2 सेकेन्ड सम्म गति गर्न सक्नुहुन्छ। 1.6 km को लागि।
- छिटो दौड कसरी गर्ने भन्ने बारे बोल्दै, तपाईंले ट्रेडमिलको रूपमा त्यस्तो महत्त्वपूर्ण क्षणलाई सम्झनु हुँदैन। टेपको बढ्दो आलोचनाको कारण, तपाईं खुट्टाको गति गति गर्न सक्नुहुन्छ। ट्र्याकमा राम्रो नतिजा प्राप्त गर्न सक्नु भएपछि, तपाईं सडक पटरहरूमा जान सक्नुहुन्छ।
- हरेक दिन प्रशिक्षणमा नछोड्नुहोस्, किनभने यो नतीजा नगर्ने, किनकि खुट्टाको ठूलो मांसपेशियोंको लागि आराम धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यो आरामको बेला हो कि मांसपेशीहरू पुनःप्राप्त हुन्छ, साथसाथै तलेहरू र लिगामेटहरू बलियो बनाउँछ। उत्तम विकल्प 2-3 दिनको लागि ब्रेक बिना चलिरहेको छ।
- धेरै छिटो दौड कसरी गर्ने पत्ता लगाउने, हामी बल प्रशिक्षणको महत्त्वको बारेमा भन्न सक्दैनौं। मांसपेशिहरु मार्फत काम बलियो प्रशिक्षणको कारण हो। न केवल पैरहरू विकास गर्नुहोस्, तर शरीरका अन्य भागहरू पनि।
- परिणाम प्राप्त गर्ने प्रक्रियामा धेरै महत्त्वपूर्ण सास ठीक छ। फेफड़ोंको विकासको लागि यो विभिन्न साँसिंग अभ्यासहरू गर्न सिफारिस गरिन्छ। चलाउनको लागि पेट सास फेर्न आवश्यक छ, यो पेटमा सुल्लिएको हुँदा, थोरै छैन। अभ्यासको लागि, तपाईंको पछाडि बस्नुहोस्, आफ्नो हातमा पेट राख्नुहोस् र सास फेर्न, उनको चाल हेर्दै। यसको अतिरिक्त, तपाईंलाई आफ्नो नाक र मुखमा सास फेर्न आवश्यक छ, जुन अक्सिजनको मात्रा बढ्नेछ।
- बुझ्न कसरी छिटो र लामो दौडाउने, यो एक महत्त्वपूर्ण बिन्दुमा बासना सार्थक छ - चरणहरूको आकार। गति विकास गर्न, तपाईंलाई छोटो र सजिलो कदमहरू प्रयोग गर्न आवश्यक छ, जसले गति बढाउँछ र चोटको जोखिम घटाउनेछ।
- प्रयोगहरु द्वारा यो स्थापित गर्न सम्भव थियो कि यदि तपाईं हप्ता माथि एक पटक चलाउनुहुन्छ भने, तपाईं गति गति बढाउन सक्छ र मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन सक्नुहुन्छ। यो तथ्यको कारण हो कि माथिल्लो मांसपेशिहरु लाई जब क्षैतिज सतह मा जाने को तुलना मा अधिक दृढतापूर्वक अनुबंध को अनुबंध गर्दछ। तपाईं ट्रयाकमा विशेष मोड प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
- हिँड्ने गतिमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, जसले लैक्टिक एसिडको सीमा बढाउन अनुमति दिन्छ, साथसाथै अन्तराल प्रशिक्षण, सहनशीलतामा सुधार र हृदय प्रणालीलाई बलियो बनाउँदछ।
- प्रशिक्षणको लागि सबैभन्दा हल्का जूताहरू प्राप्त गर्नुहोस्, जुन ठूलो मात्रामा खुट्टाको प्राकृतिक आचरण अनुकरण गर्न अनुमति दिनेछ, र यसले पहिले नै सकारात्मक रूपमा सकारात्मक असर गर्नेछ।
प्रशिक्षणको अलावा, तपाईले उचित पोषणको महत्त्वको बारेमा बिर्सनु हुँदैन किनभने शरीर निरन्तर उपयोगी पदार्थहरू पाउन महत्त्वपूर्ण छ। जटिल कार्बोहाइड्रेटमा प्राथमिकता दिनुहोस्, जसले लामो समयसम्म ऊर्जा दिन्छ।