यो कुनै रहस्य छैन कि खाने को नियमहरु अनुसार, दोपहर को भोजन को संतोषजनक, उपयोगी, र वांछनीय हुनु पर्छ - एक गर्म पकवान, जो पेट को लागि उपयोगी छ। यस लेखमा, हामी कस्तो उपयोगी खाना खान्छौ भनेर हेर्नेछौं।
लंचको लागि के उपयोगी छ?
पुरातन समयमा देखि, आहारिटियनहरूले जोर दिए: यो केवल ठोस खाना खाएको हानिकारक हो, यो तपाईंको आहार र सूपमा पेटको गतिविधिमा राम्रो असर पर्न सक्छ। आउनुहोस्, मेनुमा किस प्रकारका सूपहरू समावेश गर्न सकिन्छ जुन तिनीहरूका लागि खान नपाउने मात्र होइन, तर वजन कम गर्न पनि:
- borsch;
- soup;
- बिना आलु अनुहार;
- ब्रोकोली क्रीम सूप;
- वनस्पति सूप;
- पनीर क्रीम सूप;
- वनस्पति क्रीम सूप;
- अण्डाको साथ चिकन भाइरस;
- okroshka;
- nettle soup।
एकलाई सूपको सेवा गर्न यो अनाज वा कालो रोटीको पतली टुक्रा थप्न अनुमति छ। पर्सन मध्यम आकारको हुनुपर्छ - धेरै ठूलो छैन, तर सानो छैन। सायद, यो वजन खोने को लागि सबै भन्दा उपयोगी रातो खाना हो। यसको आधारमा आहार निम्नानुसार हुन सक्छ:
- नाश्ता: एक अण्डा, चिया देखि ओमेलेट।
- लंच: कुनै सूप।
- नाक: कुनै पनि फल।
- खानेकुरा: ताजा सब्जियों को पोर्निश संग कम-मोटो मासु।
खानेकुराहरू अपेक्षाकृत घने रातको माया गर्नेहरूको लागि सजिलो हुनेछ।
स्वादिष्ट र स्वस्थ भोजन
यदि तपाईंले साँझको खानाको लागि क्यालोरीको संख्या घटाउन प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, दैनिक दैनिक खपत धेरै सन्तुष्ट हुन सक्छ।
उदाहरणका लागि:
- बाकवाट, मासु र सब्जका साथ पखेटा;
- Pilaf क्लासिक छ, यो खैरो चावलको साथ राम्रो छ;
- वनस्पति स्टू संग चिकन;
- सब्जी मिश्रण संग माछा पकडे;
- बाक्लो सब्जियों को गार्निश संग जीभ;
- स्टुइड गोभी संग squid;
- कर्कक, प्याज र आलु संग पकाएको;
- पास्ताको गार्निशको साथ समुद्री खाना (कडा गेहूं किन्नबाट)।
यस अवस्थामा, सम्पूर्ण दिनको लागि मेनु निम्नानुसार हुन सक्छ:
- नाश्ता - कुनै दलिया फल, चाय संग।
- भोजन - प्रस्तावित कुनै पनि विकल्प।
- दोहोरो नास्ता: एक गिलास दही।
- खानेकुरा: टमाटर र ककुलहरू संग पनीदार सब्जियों बाट सलाद।
यसरी भोजन, तपाईं चाँडै वजन गुमाउनु हुनेछ। गर्मीको आहारको रूपमा यो विकल्प बिल्कुल फिट हुन्छ।