धेरैले विश्वास गर्छन् कि शरीरको लागि शरीर सुक्छ - यो वजन घटानेको लागि एक सामान्य आहार जस्तो छ। वास्तवमा, यो पुरा तरिकाले सही छैन। सुर्खेतको धेरै अवधारणा शरीरबलिल्डरहरूको लक्सनबाट प्रयोगमा ल्याइयो, र यसको अर्थ फ्याक्टेड, रिसेप्ट मांसपेशिहरु मा ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी तलल्लो वोसो तहबाट हटाउनु हो। यसरी, केटीहरूको लागि सुखाने एक सरल आहार भन्दा सट्टा एक अधिक गम्भीर र लामो प्रक्रिया हो, जो लक्ष्य अधिक किलोग्राम छुटकारा पाउने लक्ष्य हो। यस अवस्थामा, भोजन यस्तो तरिकाले व्यवस्थित गरिएको छ कि केवल मोटो गायब हुन्छ, र शरीर "सुखा" हुन्छ, कडा र उभिएको।
केटीहरूको लागि शरीर सुखाने: सुविधाहरू
यो सम्झना धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि मांसपेशिहरु फैटी ऊतक भन्दा धेरै सजिलो हुन्छ, जसको अर्थ उनीहरूलाई बलियो सहयोग चाहिन्छ र तिनीहरूलाई दुवै शक्ति र कार्डियो-भार दिन्छ। मांसपेशिहरु कैलोरी को खपत को एक स्रोत हो, र यदि उनि तपाईंको शरीर देखि गायब हो, तपाईं ज्यादा तेजी देखि ठीक रहेंगे, किनकी वसा ऊतक कम कैलोरी को उपयोग गर्दछ। यसकारण, सुत्नको मुख्य उद्देश्य मांसपेशी राख्न र वसालाई नष्ट गर्नु हो।
महिलाहरु को लागि मांसपेशियों को सुखाने एक नै सिद्धान्तहरु मा पुरुषहरुको लागि सुखाने को रूप मा संचालित गर्दछ। त्यसोभए, सही र नियमित लोडको अलावा, यो पनि राम्ररी खानु आवश्यक छ। केटीहरु को लागि सुखाने संग आहार यस तथ्य मा आधारित छ कि शरीर कार्बोहाइड्रेट देखि बंचित छ - यो पहिले संरक्षित वसा को विभाजित को उत्तेजित गर्न को लागि गरिन्छ। यसकारण, 2-3 महिनाका नियमहरूसँग पूर्ण अनुपालनको साथ, तपाईं पनि 30 किलोग्रामको वजनबाट मुक्त गर्न सक्नुहुनेछ। र यदि बालबालिकाहरुका लागि सुत्ने मांसपेशिहरु सबै नियमहरु संग गरिन्छ भने केवल वसा गायब हुन्छ र मांसपेशिहरु संरक्षित हुन्छन् - र शरीर सुन्दर र भ्रूण हुन्छ।
केटीहरूको लागि शरीर सुत्न: आहार
महिलाहरु को लागि शरीर को सुखाने को लागी व्यक्तिगत संकेतकहरु को गणना संग एक सख्त आहार समावेश गर्दछ। त्यहाँ कार्बोहाइड्रेटको ढिलो अस्वीकार हो - र त्यसपछि आहारमा एक ढिलो फर्किन्छ। अनिवार्य पोषण को डायरी राखन र तपाईंको खाना मा कार्बोहाइड्रेट को राशि गिनती छ। यदि तपाइँ इन्टरनेट डायरीहरू मनपर्दैन भने तपाईंको नोटबुकमा डायरी राख्नुहोस् र क्रेमलिन आहारको लागि तालिकाहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
तपाईं छक्क पर्नुहुनेछ, तर यस आहारमा तपाईंले धेरै उपयोगी उत्पादनहरू दिनुपर्छ - उदाहरणका लागि, फलहरू। सब्जीको तेल एक दिन 1-2 चम्मच भन्दा बढी खपत गरिनु पर्छ र नुनको सेवन घटाउनुपर्छ।
- पहिलो हप्ता: हरेक दिन तपाईंले आफ्नो वजनको प्रति किलोग्राम 2 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खाउनुहुन्छ (यदि तपाइँ 50 किग्रा - प्रति दिन 100 ग्राम कार्बोहाइड्रेट)। तपाईं पुरा अनाज दलिया खाई सक्नुहुनेछ - खैरो चावल, बाकवाट, ओट-फ्लेक्स। यद्यपि, यो बखत हो - पहिलो स्थानमा, कम ग्ल्यामिक सूचकांकको लागि धन्यवाद, जुन महत्त्वपूर्ण छ। मेन्यूको आधार - चिकन छाती, स्किम दही, अण्डा (वा अझ राम्रो - अण्डा गोठालो)।
- दोस्रो हप्ता - प्रति प्रति किलोग्राम 1 ग्राम को कार्बोहाइड्रेट खपत गर्न अनुमति दिन्छ (उदाहरणका लागि, 50 किग्रा वजनमा - 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खानुहोस्)। अन्यथा, खाना एकै छ।
- तेस्रो हप्तामा तपाईंको शरीरको प्रति किलोग्राम कार्बोहाइड्रेटको 0.5 ग्राम को लागी अनुमति दिइएको छ (50 ग्राम - 25 ग्राम कार्बोहाइड्रेट)।
- चौथो हप्ता तेस्रो हप्ताको शासन जारी छ। यदि तपाइँ पहिले नै सबैभन्दा महसुस गर्नुहुन्न भने
यो चरण छोड्न उत्तम तरिका हो। - पाँचौं हप्ता - दैनिक प्रति अनुमति 1 प्रति किलोग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रति किलोग्राम (दोस्रो हप्तामा)।
- छैटौं हप्ता - पहिलो हप्ताको रूपमा, प्रति किलोग्राम प्रति कार्बोहाइड्रेट 2 ग्राम। कुनै पनि स्थितिमा आहारबाट बाहिर निस्कन सकिँदैन, अन्यथा तपाईं तीव्र गति प्राप्त गर्नुहुनेछ।
यो बुझ्न आवश्यक छ कि केटीहरु को लागि सुखाने सुखाने एक मेनू को सुझाव दि्छ जो शरीर को लागि सुरक्षित छैन। कार्बोहाइड्रेट आहार धेरै खतरनाक छ, यदि तपाईं यसलाई बेवास्ता गर्नुहुन्छ भने, तपाईं आन्तरिक अङ्गहरूसँग धेरै समस्या पाउन सक्नुहुनेछ। आहारको सिद्धान्त यो हो कि कार्बोहाइड्रेट ऊर्जाको एक सजिलो र छिटो स्रोत हो, त्यसैले हाम्रो शरीर बुद्धिमानीले सबैलाई ऊर्जाको उच्च व्यय चाहिन्छ जुन सबैको लागि ग्लूकोज प्रयोग गर्दछ। र जब खाना धेरै संग कार्बोहाइड्रेट तर्काएर राखिन्छ, शरीरले वसा को रूप मा राम्रो समय सम्म यो बन्द गर्दछ। यस प्रकारको प्रतिबन्धले जीविकाहरूलाई पुरानो स्टक खर्च गर्न सक्छ।