प्रशिक्षण पछि अनुशंसित पानी को बारे मा, अझै पनि कुनै सहमति छैन: केहि मानिन्छ कि तरल पदार्थ को उपयोग सीमित नहीं हुनु पर्छ, जबकि अन्य तर्क को व्यायाम पछि पछि तर्क छ।
के म प्रशिक्षण पछि पानी पिउन चाहन्छु?
पानी हाम्रो शरीरमा पाइने कुनै पनि चयापचय प्रतिक्रियाहरूको एक सदस्य हो, थप फैटी जम्मा जलने प्रक्रियाहरू सहित। पानीको कमी संग, त्यहाँ ऊर्जा को कमी छ, यसैले निर्जलीकरणले व्यक्तिको सामान्य अवस्था र व्यायाम गर्ने क्षमतालाई असर गर्छ। यो रोक्नको लागि, तपाईंले सुरुवात, सुरुवात पछि र पछि एक निश्चित मात्रामा तरल पिउन आवश्यक छ।
जब प्रशिक्षण मध्यम तीव्रता, 1-1,5 घण्टा जारी रहन्छ, यो 1-1.5 चिसो पानीको पानी पिउन सुरु गर्नु 15 मिनेट अघि सिफारिस गरिन्छ।
धेरै विशेषज्ञहरूले प्रशिक्षणको समयमा पेय पानीको सल्लाह पनि दिन्छन्, तर किन यो गर्छन, उनीहरूले सबै कुरालाई थाहा छैन। प्रशिक्षणको प्रक्रियामा, चयापचय अधिक सक्रियतापूर्वक लिन्छ, धेरै रासायनिक प्रतिक्रियाहरू हुन्छन्, जसको महत्त्वपूर्ण भाग पानी हो। शारीरिक क्रियाकलापको समयमा नबिर्सनुहोस्, नमीको भाग शरीरबाट निस्कन्छ, पसीर र बारम्बार सास फेर्ने। त्यसोभए, प्रशिक्षणको दौडान, तपाईंलाई 0.5 चश्मा पानी पिउन प्रत्येक 20 मिनेटमा हानिको लागि तयार पार्नु र निर्जलीकरण रोक्न आवश्यक छ।
केहि व्यक्ति कसरत कसरत को अन्त पछि तपाईं पीआई सकते हो। तरल को तुरुन्त खपत को लागी अनुमति छ, र सत्र को अन्त पछि 1 देखि 2 घन्टा को भित्र, तपाईंलाई 1.5 देखि 3 चश्मा को पानी पीना चाहिए।
कसरत पछि तपाईं पिउन सक्नुहुन्न?
प्रयोग गरिएको तरल पदार्थको मात्रा प्रतिस्पर्धी शरीरबहिनीहरूसँग गम्भीर रूपमा सीमित हुनुपर्छ। शरीरमा पानीको कमीले एथलेट्सको शरीर धेरै भ्रूण बनाउँछ, यसैले केहीले प्रतिस्पर्धाको पूर्वसङ्ख्यामा "सूरी बाहिर" लाई अधिकतम गर्नका लागि डेरिटोरिक्स प्रयोग गर्दछ। निस्सन्देह, शरीरमा पानीको कमी कायम राख्न केवल हानिकारक छैन, तर जीवनको लागि पनि खतरनाक छ, तर यस अवस्थामा, एथलीटहरू मात्र प्रतियोगितामा छन्।