उचित पोषण एक स्वस्थ जीवन शैली को एक महत्वपूर्ण घटक हो। यो सबैलाई चिनिन्छ, तर खानेकुरा नयाँ सिद्धान्तहरूमा जान्छ जीवनको बानीको कारण धेरै सजिलो छैन। यदि तपाइँ जान्नुहुन्छ कि कसरी बिस्तारै उपयुक्त पोषणमा स्विच गर्न सकिन्छ, त्यसोभए तपाइँ छोटो समयमा राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।
कसरी उचित पोषणमा सुचारु रूपले स्विच गर्ने हो?
पोषणको नयाँ सिद्धान्तमा हस्तान्तरणमा विफलता प्रायः यो प्रकारका संगठनको बारेमा ज्ञानको कमीसँग सम्बन्धित हुन्छन्। उचित पोषण को मानक योजना को बारे मा जान्छ कि तपाईंको नियमन को व्यवस्थित गर्न र सही तरिका मा शरीर को स्वस्थ भोजन को रूप मा आसानी देखि स्थानांतरित गर्न को लागि मदद गर्दछ।
एक क्लासिक योजना जो उचित पोषणमा स्विच गर्न कति सजिलो छ भनेर बुझ्न मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ पाँच भोजनहरू:
- नाश्ता । यसले प्रोटीन र जटिल कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्न सक्छ। उपयोगी नाश्ता जामुन वा नट, खरगोश अण्डा, चिकन पलायन, अचम्मको मासुली, फलाम smoothies को साथमा आलु हुन्छ । यदि तपाईं साँच्चै मीठा चाहनुहुन्छ भने, तपाईं यसलाई नाश्ताको लागि वा लंच भन्दा पहिले खाना खान सक्नुहुन्छ।
- दोस्रो नाश्ता यो भोजन मा केहि पागल, फल या सूखे फल, curd पनीर संग रोटहरु शामिल हुन सक्छ।
- लन्च । लंचमा प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट र फाइबर समावेश छ। उदाहरणको लागि, पकाएको चिकन र सब्जी सलादको टुक्राको साथ पिज्जा।
- Snack । यो भोजन प्रोटीन र सानो मात्रामा स्लो कार्बोहाइड्रेट समावेश हुन सक्छ। यो सम्झना छ कि एक स्न्याक बस एक नाश्ता हो, त्यसैले भाग भाग, दोस्रो नाश्तामा, सानो हुनु पर्छ।
- डिनर । यसमा प्रोटीन र फाइबर समावेश छ: कम मोटो मासु, सेम , अण्डा, पनीर, सब्जिहरु। एकै रातको खाना खानेकुनै समयमा हुनुपर्दछ।
कसरी वजन घटानेको लागि सही आहारमा स्विच गर्ने हो?
अक्सर, महिलाहरु लाई अतिरिक्त किलोग्रामबाट हटाउन उचित पोषणमा स्विच गर्ने तरिकाहरू खोजिरहेका छन्। यस अवस्थामा, तपाईंले माथिको योजना पालन गर्नुपर्छ, तर यी बिन्दुहरूमा थप्नुहोस्:
- उच्च-क्यालोरी, मोटी र त्रिएको खाना नदिनुहोस्। उत्पादनहरू बेकिंग र उबलनेका साथ पकाएका छन्।
- विनिमय प्रक्रियाहरू प्रशोधन गर्न धेरै पानी पिउन आवश्यक छ।
- भारी र उच्च क्यालोरी खाना केवल बिहान मा खाईन्छ।
- धीरे - धीरे सर्भर को मात्रा कम गर्न आवश्यक छ, तर कुनै पनि मामला मा भोक गर्न को लागी।
उचित पोषण संतुलित हुनु पर्छ, जुन, शरीर को लागि उपयोगी सबै पदार्थहरू समावेश छ। केवल यो अवस्थामा यो शरीर मा ऊर्जा र हल्का वृद्धि को महसुस गर्न सम्भव हुनेछ। अन्यथा, एक व्यक्ति पोषण को बानी सिद्धान्त मा बिस्तारै जोखिम छ।