खाना मेनु अलग गर्नुहोस्

धेरै व्यक्तिहरू अलग-अलग बिजुली आपूर्तिको विस्तृत मेनुमा रुचि राख्छन्। यद्यपि, यस प्रणालीको जटिलताको कारण गलतीपूर्वक गल्ती गर्नबाट बच्न, उदाहरणका लागि हेर्न सुरु गर्नु अघि सबै नियमहरू बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ। यस लेखमा तपाईंले दैनिक आहारको तयार तयार उदाहरणहरू र आत्म-संकलनको लागि सिद्धान्तहरू पाउनुहुनेछ।

विभाजित भोजनको लागि मेनु कसरी बनाउने?

आकस्मिक खाना सिद्धान्त हो कि भोजन दिन 5-6 पटक साना भागहरूमा लिइन्छ। एक नियमको रूपमा, त्यहाँ 3 मुख्य खानाहरू र 2-3 अतिरिक्त खानाहरू छन्। तर बिभिन्न पावर मेनुका सिद्धान्तहरू केहि जटिल छन्, तर तपाई चाहानुहुन्छ यदि तिनीहरूलाई चाहानुहुन्छ। त्यसैले, आधारभूत:

1. प्रोटीनहरू वसाको साथ खाँदैनन्। अर्को शब्दमा, मासु, माछा र कुखुराले मात्र दुबला, बोसो परिकार बिना अनुमति दिन्छ। गार्निशको लागि, केवल गैर-स्टार्च सब्जेरहरू उपयुक्त छन् (स्ट्रिट सब्जहरू आलु, मकई, फलहरू, र तिनीहरू बहिष्कार गरिएका छन्)।
2. स्टार्च सब्जियां (मकई, आलु, फलहरु) हरी सब्जिहरु संग वा सब्जी तेल संग संयुक्त हो, तर पशु वसा संग नहीं! यस समूह मा मार्बोनी, रोटी र अर्द्ध स्टार्च सब्जियां - टिपिप, मूली, मूली, रुकुवा शामिल हो।
3. टमाटर, तरबूज, खरगोश र सबै खट्टे फलहरू मात्र सबै अन्य उत्पादनहरूबाट खाईन्छ।
4. हरित र गैर-स्टार्च सब्जहरू एक सार्वभौमिक समूह हो जुन पशु वसा संग पनि संयुक्त हुन सक्छ।
5. दूध अलग देखिनु पर्छ र पिउने छैन, तर एक खाना। यो नियम पनीर पनीरमा पनि लागू हुन्छ।
6. अन्डा हरी सब्जहरु संग संयुक्त प्रोटीन समूह हो। प्रोटीनले अर्को प्रोटीनसँग संयोजन गर्न सकिदैन, अन्य शब्दहरूमा, अजुरसँग ससाज वा स्टेक संग तलाका अण्डाहरू एक निषेध पकवान हो। साथ ही पनीर वा पनीर र साउसेज संग स्यान्डविचमा मासु।
7. पागल को एक अलग भोजन मा लिया जान्छ।
8. यो दुई प्रकार को कार्बोहाइड्रेट (पास्ता वा रोटीको साथ पाल्पा आदि) खानको लागि यो निषिद्ध गरिएको छ।
9. मशरूम एक तटस्थ उत्पादन हो र प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट संग संयुक्त हुन्छन्।

यी नियमहरूको आधारमा, तपाईंले सजिलैसँग अलग-अलग भोजनहरूको साथ अनुकरणीय मेनु रचना गर्नुहुन्छ। हामी छनोट गर्न धेरै उदाहरणहरू प्रस्ताव गर्दछौं।

विभाजन शक्ति मेनूहरूको उदाहरणहरू

शरीरमा हानि बिना हरेक मेनु विकल्पहरू मार्फत सुरक्षित रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। खण्डको साइज नियन्त्रण गर्न महत्वपूर्ण छ कि नबिर्सनुहोस्! नास्ताको रूपमा, तपाईंले फल वा डेयरी उत्पादनको अतिरिक्त भाग प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।

विकल्प 1

1. नाश्ता: सूखे खुट्टाहरु संग पानी मा ओरिएल, पुरा गेहूं को रोटी, बिना चीनी को हरी चाय ।
2. लंच: सब्जी स्टव, सब्जी सलाद, चिया बिना चिया।
3. दोहोरो नास्ता: पनीर र टमाटरको सलाद।
4. खानेकुरा: ओवन र सब्जी गार्निशमा माछा पकाएको माछा।

विकल्प 2

1. नाश्ता: टमाटर र जडीबुटीको साथ तलामा अण्डा, चिनो बिना चिया।
2. दोपहर का भोजन: आलु बेक्ड, सेम सलाद, चिया बिना चिया।
3. दोहोरो नाश्ता: दही र जामुन को एक ककटेल।
4. श्वास: सब्जिहरु संग चिकन माछाहरु संग चिकन।

विकल्प 3

1. नाश्ता: दही कोसेसर, चाय बिना चीनी।
2. दोपहर का भोजन: सब्जियों, हल्का सलाद, चिनो बिना चिया बटुवा।
3. दोहोरो नाश्ता: फल सलाद।
4. डिनर: मशरूम pilaf, सब्जी सलाद।

विकल्प 4

1. नाश्ता: अण्डाबाट ओमेलेट, समुद्र केले बाट सलाद, चिया बिना चिया।
2. लंच: वनस्पति सूप-शुद्ध, चिनो बिना चिया।
3. दोहोरो नाश्ता: उबलिएको चिकन छाती र टमाटर।
4. डिनर: टर्क, ज्यूसिनी वा बोसो, सब्जी सलाद संग स्टव।

विकल्प 5

1. नाश्ता: रेशम बिना चकलेट मशरूम, चिया बिना चिया।
2. लंच: सेमको एक डिश, सब्जी सलाद, चिनी बिना चिया।
3. दोहोरो नाश्ता: सेब बेक्ड।
4. खानेकुरा: प्याला प्याज र गाजरको साथ पकाएको, सब्जी सलाद।

यी विकल्पहरूमध्ये, कसैले आफैलाई केहि उपयुक्त पाउँनेछ। मुख्य चीज खानाको कमी र भित्तालाई अनुमति दिँदैन: सबै कुरा परिवर्तन गर्नुपर्छ, ताकि शरीरले भिटामिनको विभिन्न संयोजन प्राप्त गर्छ, तत्वहरू र अमीनो एसिडहरू ट्रेस गर्दछ।