प्रशिक्षणको प्रभावकारिता बढाउन, यो लोडको रूपमा अतिरिक्त वजन प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ। खुट्टाका लागि भारकारी एजेन्टहरू प्रयोग गर्न धेरै सजिलो छ, जुन टाँस्नेहरूसँग जोडिएको छ।
हामीलाई हाम्रो खुट्टामा किन चाहिन्छ?
धेरै पटक, यो अतिरिक्त वजन हिड्ने र दौडिरहेको बेला प्रयोग गरिन्छ। यस अवस्थामा, प्रशिक्षण सिद्धान्तले व्यक्तिको वजन र गुरुत्वाकर्षण बढाएको तथ्यलाई समेट्छ, त्यसैले उसले त्यही अभ्यास गर्न थप प्रयास गर्नुपर्नेछ।
खुट्टाका लागि वजन किन आवश्यक छ:
- जांघ र बत्तीको मासुमा लोडमा वृद्धि भएको छ।
- मांसपेशिहरु मा वृद्धि को तनाव सकारात्मक हृदय र श्वसन प्रणाली को काम को प्रभावित गर्दछ।
- चाँडो र खुट्टाको वजनमा हिंड्नु जरुरी मात्रामा क्यालोरी र जम्मा बोसो को प्रक्रियामा सुधार गर्दछ।
- यो रक्त परिसंचरण को सुधार को उल्लेख को लायक छ, जो शरीर लाई अधिक ऊर्जा जलाने मा मदद गर्दछ।
- बोझको साथ नियमित प्रशिक्षण सहनशीलतामा सुधार र सामान्यतया स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ।
यो ध्यान दिइने छ कि फुटको लागि वजन मात्र लाभ मात्र गर्न सक्छ, तर शरीरलाई पनि हानि पुऱ्याउन सक्छ। चिकित्सकहरूले आर्थोपेडिक समस्याका साथ अतिरिक्त कार्यभारको यो विकल्प प्रयोग गर्न सिफारिस गर्दैनन्। वजनमा निस्कने बेला जोडीहरूमा दुखाइ हुन्छ, साथै हड्डिहरु र मांसपेशिहरु संग समस्याहरू। हानिको कारण नगर्ने, यो प्रशिक्षण भन्दा राम्रो कसरत आचरण गर्न सिफारिस गरिन्छ, अन्यथा गम्भीर चोट हुन सक्छ। यदि सर्कुलर प्रणालीसँग समस्या छ भने वजनको प्रयोग नगर्नुहोस्।
खुट्टाको लागि कस्तो वजन उठाउने?
पसलहरूमा तपाई विकल्पहरू पाउन सक्नुहुनेछ, जसको वजन 1.5 देखि 5 किलोग्राम हुन्छ। यदि तपाइँ चलिरहेको बेला लोड बढाउन आवश्यक छ भने, यो 2 किलो वजनको विकल्प छनौट गर्न राम्रो छ। शुरुआतीहरूले हल्का भारोत्तोलन एजेन्टहरूमा प्राथमिकता दिन्छन्, यसैले जोडाहरूलाई हानि गर्दैन। विशेषज्ञहरु छनौट गर्ने छनौट गर्ने सुझाव दिन्छ जसमा यसले क्रमशः लोड बढाउन सम्भव छ।