अधिक वजन देखि छुटकारा पाउन, यो जिम मा वृद्धि को लागि समय आवंटित गर्न आवश्यक छैन, किनभने तपाईं वजन कम गर्न घर मा अभ्यास गर्न सक्छन्। केवल 15 मिनेटको लागि यो खर्च गर्न पर्याप्त। बिहानै र छोटो समय पछि, राम्रो नतिजा दृश्यात्मक हुनेछ। यसको अतिरिक्त, बिहानको भौतिक लोड तपाईंलाई जोगाउन र शुभ मूडको चार्ज गर्न अनुमति दिन्छ। बिहान व्यायाम चयापचय को ट्रिगर गर्दछ र मांसपेशियों को मजबूत गर्न मा मदद गर्दछ।
तेज वजन घटाने को लागि प्रभावी चार्ज को सिद्धान्त
त्यहाँ धेरै सिफारिसहरू छन् जुन बिहान कसरतको रूपमा उत्पादक रूपमा बनाउनेछ:
- वजन कम गर्न, तपाइँ नियमित रूपमा हरेक दिन अभ्यास र राम्रो अभ्यास गर्न आवश्यक छ।
- जटिलमा कम्तिमा धेरै मांसपेशिहरु लोड गर्न विभिन्न अभ्यासहरू समावेश गर्नुपर्छ।
- याद गर्नुहोस् कि घर मा वजन खोने को लागि प्रभावी चार्ज कम से कम आराम ब्रेक गर्न को लागि जटिल को लागि चुने अभ्यास को बीच हुनेछ। पजहरूको लागि अधिकतम समय एक मिनेट हो;
- प्रत्येक अभ्यासलाई 10 सेकेन्ड दोहोर्याएर तीन सेटहरूमा प्रदर्शन गर्नुपर्छ।
- प्रशिक्षणको लागि फारम राख्नको लागि, 15 मिनेट खर्च गर्न पर्याप्त छ, तर यदि तपाईं मोटो भण्डारहरूबाट छुटकारा लिन चाहानुहुन्छ भने त्यो राम्रो छ आधे घण्टा अभ्यास गर्न। समय बिस्तारै बढ्दै जान्छ।
याद गर्नुहोस् कि शारीरिक क्रियाकलापले मात्र उपयुक्त पोषण देखा पर्दा परिणाम दिन्छ। मेनु विकास गर्दा, dietetics नियमहरू द्वारा निर्देशित हुनुहोस्।
सम्पूर्ण शरीर स्लिम गर्न प्रभावकारी व्यायाम गर्न
शुरुवात प्रशिक्षण तातो मासुको र जोडाको लागि तातो-अप आवश्यक छ। टाउको, हात र टाँगीको घुमाईमा साथसाथै झुकाव र जम्पिङ प्रदर्शन गर्नुहोस्। तपाईं स्पेसमा पाँच मिनेट चलाउन सक्नुहुन्छ।
वजन घटानेको लागि प्रत्येक दिन चार्ज गर्न अभ्यास गर्दछ:
- स्क्वाट्स । स्क्वाट्स भन्दा पम्पिंग पम्पको लागि अझ सरल र प्रभावकारी कुरा कल्पना गर्न असंभव छ। हाइड्स सम्म तेर्सो सम्म पुग्नु अघि क्यान्सर तह र फुटपाटमा आफ्नो खुट्टा राख्नुहोस्। प्वालिसलाई पछि संकेत दिइन्छ ताकि घुँडाहरू खुट्टाभन्दा बाहिर जान हुँदैन। ह्यान्ड्स तपाईं अगाडि अगाडि बढ्नुहुन्छ वा तिनीहरूलाई डुबबेल लिनुहोस्।
- जटिल लथ । वजन घटानेको लागि दैनिक व्यायाममा यो व्यायाम समावेश गर्न निश्चित हुनुहोस्, किनकि यसले मांसपेशी समूहहरू समावेश गर्दछ। शरीरलाई अगाडी बढाएर जोड लिनुहोस्, शरीर अगाडी अगाडी बढाएको थियो र कम ब्याकमा कुनै विकृति थिएन। घुट्ने पहिला झुन्ड्याउनुहोस्, र त्यसपछि अर्को टाँस्नुहोस् र छातीमा टाँस्नुहोस्।
- घुमाउँदै । एक सुन्दर र सपाट पेट चाहनुहुन्छ, त्यसपछि यो व्यायाममा यो व्यायाममा समावेश छ। तपाईंको पछाडिको बेला, घुँडा घुमाउनुहोस् र आफ्नो कानको नजिकै आफ्नो हात राख्नुहोस्, विभिन्न दिशाहरूमा आफ्नो कोहनीलाई संकेत गर्दै। एकै समयमा, आफ्नो टाउको र क्यान्सर लिनुहोस्, र पिल्विस लाई उठाएर आफ्नो घुँडा घुम्नु होस्। त्यस पछि, सुरूवात स्थितिमा जानुहोस्, तर यो फर्ममा तपाईंको खुट्टा राख्ने सिफारिश छैन।
- ढोकाहरू । यो अभ्यासले सुन्दर र पतली कमर प्राप्त गर्नेछ। पक्षहरूलाई टाइलहरू विकर्ण मोडिस्टहरू प्रतिस्थापन गर्दछ। ह्यान्ड्स कमरमा राख्न सकिन्छ, र तपाइँ जिमनीस्टिक छड़ी लिन सक्नुहुन्छ र यसलाई तपाईंको कंधेमा राख्न सक्नुहुन्छ। एकले बायाँ र दाँयामा एकमा इनलिन्स गर्नुहोस्।
- पुश अप । धक्का-अपका लागि फरक विकल्पहरू छन्, त्यसैले तपाईं आफैले आफैलाई रोज्न सक्नुहुन्छ। हामी बेंचबाट धक्का-अप प्रस्ताव गर्दछौं। आफ्नो हात बेंच मा राख्नुहोस्, र तपाईंको खुट्टा तल मा आराम करो। शरीर महत्वपूर्ण छ कि यो महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको छातीको साथ बेंच छुने प्रयास गर्दै, तपाईंको कोहमा रहेका तपाईंका हातहरू झुक्याएर तल झर्नुहोस्।
- व्यायाम 2in1 । यस अभ्यासमा प्रेस र हातले दबाब प्राप्त हुन्छ। तपाईंको पछाडि तल राख्नुहोस्, 9 0 डिग्रीको कुनामा आफ्नो घुँडा घुमाउनुहोस् र तिनीहरूलाई लिने। तपाईंको छाती माथि आफ्नो हातमा dumbbells राख्नुहोस्। पक्षहरूमा डुबबेलहरू खानुहोस्, तर भुइँमा नछोड्नुहोस्। हड्डिहरु मा थोडा थोपा थोपा हुन सक्छ।