पोषणवादीहरू यकीन छ कि यो सब्जिहरु हो जसले अधिकांश व्यक्तिको दैनिक आहार बनाउँछ, त्यसैले शरीरले अधिकतम उपयोगी पदार्थ र न्यूनतम खाली क्यालोरी प्राप्त गर्दछ। सबभन्दा कम, कम ऊर्जा मूल्यको साथ, यो पोषणको यो भाग हो जुन शरीरको स्वस्थ कार्यको लागि आवश्यक भिटामिन र खनिज सामाग्रीको लागि उच्च मानहरू हो। सब्जमा कति कैलोरीहरू विचार गर्नुहोस्।
ताजा सब्जियों को कैलोरी सामाग्री
प्रायः ताजा सब्जियां कमतम कैलोरी सामाग्री छन्। तपाईंको आहारमा उनीहरूलाई समेत समावेश गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँ निश्चित हुन सक्नुहुनेछ कि तपाईंले अधिक वजन सामना गर्नुहुन्न। सुविधाको लागि, हामी सब्जिहरु मा एक क्यालोरी तालिका प्रदान गर्छन, जहाँ उनि पोषण मूल्य को बढावा मा व्यवस्थित गरिएको छ: सबै भन्दा आसान देखि सबै कैलोरी सम्म।
यो कुनै रहस्य छैन कि बर्तन पकाउँदा, तिनीहरूको ऊर्जा मान भिन्न हुन सक्छ। पत्ता लगाउनको लागि उबलाएको सब्जिहरु मा कति कैलोरीहरू एकदम सरल छ - यो संख्या सामान्यतया कच्ची उत्पादन, प्लस वा 10 एकाइको क्यालोरी मानको बराबर हुन्छ।
जमे भएका सब्जिहरु मा क्यालोरी
जाडो मौसममा, उचित पोषणका प्रेमीहरूले विभिन्न फ्याक्ट्री फ्र्रेडद्वारा सुरक्षित राखेका छन्, जसमा एक प्रकारका सब्जहरू र साथै सब्जीको मिश्रण समावेश गर्न सकिन्छ। जमे भएका सब्जिहरु मा क्यालोरी पनि साना हो, जस्तै कि ताजा मा:
- कूलफ्लोवर - 20 केडीई;
- string beans - 24 kcal;
- ब्रोकोली - 24 केडीई;
- वनस्पति वर्गीकरण - 30 केजी;
- गोभी ब्रुसेल्स - 36 केजी;
- मकई - 63 केजी संग सब्जिहरु;
- हरियो मटर - 72 केबील।
सब्जिहरु को क्यालोरी सामग्री अत्यन्त धेरै कम छ, यसैले उनीहरूलाई आंकडा पछ्याउने सबैको लागि व्यंजनहरू तयार पार्न उनीहरूलाई प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ। प्रायजसो, वजन कम गर्न, तपाइँलाई केवल पारंपरिक गार्नीहरू र सब्जिहरु लाई स्विच गर्न आवश्यक छ - हल्काको सूचीबाट।