जिमनास्टिक हेमीज

हेमीज ट्रिस्मेटिस्टसको जिमनास्टिक्स पुजारी र डाक्टर पछि नाम दिइएको छ जसले यसलाई 2 हजार वर्ष अघि प्राचीन मिस्रमा बनाइयो स्वास्थ्य सुधार र सुधार गर्न। हेमीस व्यायाम सरल हो तर धेरै प्रभावकारी हुन्छ। तिनीहरूको नियमित कार्यान्वयनको परिणामको रूपमा, रक्त परिसंचरण सुधार गर्छ, कोशिकाहरू अक्सीजनसँग समृद्ध हुन्छन्, तंत्रिका तंत्रले कम हुन्छ, सुत्न सुधार गर्दछ।

हेर्मेसको जिमनास्टिक शरीरको ऊर्जा आपूर्ति पनि हो, अभ्यास गरिसके पछि तपाईं शक्ति र भिडन्तता बढ्नुहुनेछ। यस प्रणालीको अनुयायीहरूले भने कि हेमीस चार्ज गर्ने 9 अभ्यासहरूमा, शरीर ईथरलाई ऊर्जामा अवशोषित गर्दछ र यसको परिणाम "हटाका योग" को भारतीय प्रणाली अझ उच्च छ।

जिमनास्टिक हेमीज महिलाहरुको लागि पनि राम्रो छ, यद्यपि यो पुरुषहरु मध्ये अधिक लोकप्रिय छ। वैसे यो विश्वास गरिन्छ कि व्यायाम को समयमा शरीर मा कम कपडे, शरीर मा अधिक ठीक ऊर्जा प्रवेश गर्दछ।

हेमीस व्यायाम

पहिलो 3 व्यायामहरू शक्ति हुन् र एथलीटका आंदोलनहरू अनुकरण गर्छन् र अन्तिम 4 ले विस्तार र वितरणको वितरण गर्दछ।

व्यायाम 1 "क्रस"

सुरूवात स्थिति, स्ट्यान्ड, फुट कडा चौडाई। ब्रेकिंग नि: शुल्क छ, शरीर आराम हुन्छ, हतियार कम हुन्छ। तपाईंको नाकमा तेज र द्रुत सास बनाउनुहोस्, एकै समयमा आफ्नो मुट्ठीहरू घटाउनुहोस् र आफ्नो हातहरूलाई पक्षमा फैलाउनुहोस्। तपाईंको टाउको फिर्ता फ्याँकिएको बेलासम्म सकेसम्म फिर्ता फर्काउनुहोस्। शरीरको सबै मांसपेशीहरू रोक्नुहोस्, तपाईंको सेतो पक्राएर 4 सेकेन्ड सम्म। त्यसपछि मुख र झुकाएर अगाडी तीव्र जलाशय, हातहरू फर्श पुग्न खोज्छ। आफ्नो मांसपेशियों को आराम करो, आफ्नो हातहरु को ओर लहरें र प्रारंभिक स्थिति मा फर्कनुहोस्।

व्यायाम 2 "अक्ष"

क्यान्सरको चौडाईमा टाँस्नुहोस्, ट्रंक बाघ हुन्छ, हतियारहरू स्वतन्त्र रूपमा झुन्ड्याउँदछ, लगभग छिन, फ्लोर। तीव्र र द्रुत सास लिनुहोस्, आफ्नो हात लकमा टाढ्नुहोस् र दाँया तिर बाहिर सिधा। ह्यान्ड्स एक अर्इकेरकल को वर्णन गर्छन र उनको टाउको पछि हावा दिछन, त्यसपछि सम्भव भए पछि फिर्ता झुक्याउनुहोस्। पूरै शरीर तनावग्रस्त हुनुपर्छ। 4 सेकेन्डको लागि यस स्थितिमा राख्नुहोस्, त्यसपछि छिटो घुमाउनुहोस्। एक उत्साह संग चाँडै शुरुवात स्थितिमा फर्काउँछ, तर बायाँ तिर। जोडिएका हातहरु संग, हावामा अर्धवृत्तको वर्णन पनि गर्दछ। यो अभ्यास हरेक पक्षको लागि 2 पटक हुनुपर्छ।

व्यायाम 3 "डिस्कोबोलस"

सुरूवात स्थिति, स्ट्यान्ड, फुट कडा चौडाई। ह्यान्ड्स आराम र कम। तीव्र र द्रुत सास। आफ्नो मुट्ठी निचोल्नुहोस्, शरीरलाई दाँया तिर फर्केर, थोडा बाङ्गो दाहिने हात अगाडी अगाडि बढाइएको छ, र पछाडि र तल बायाँ। 4 सेकेन्डका लागि होल्ड गर्नुहोस्, जितना सबै शरीरको मांसपेशिहरु रोक्न, र त्यसपछि तीव्र विनाशमा, सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। प्रत्येक पक्षका लागि 2 पटक व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

व्यायाम 4

ढोका, आफ्नो हातबाट निकाल्नुहोस् र आफ्नो हात निचोल्नुहोस्। 4 सेकेन्डको लागि सजिलै नाक मार्फत घुसाउनुहोस्, साथसाथै आफ्नो हतियारहरू किनारमा घुमाउनुहोस्, छाती खोल्दछ। तपाईंको पछाडि फर्कनुहोस् र तपाईंको शरीरलाई रोक्नुहोस्। यस स्थितिमा राख्नुहोस्, त्यसपछि धीरज र धीरे मुखबाट जगेडा गर्नुहोस्, सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। व्यायाम गर्ने आराम र खुशी महसुस गर्नुहोस्।

व्यायाम 5

अगाडि बढ्न, हातहरू फर्शलाई छुटेको, शरीर आराम, साँस मुक्त। 4 सेकेन्डको लागि एक सज्जन प्रेरणा संग सीधा गर्न सुरू गर्नुहोस्। ह्यान्ड्स अगाडी बढाए र ह्यान्ड्स संकुचित हुन्छ, टाउको पछाडी झिक्यो र पछाडि झिक्यो। आफ्नो सास पकडो र त्यसपछि धीरे झाँच्नुहोस्, यसको मूल स्थितिमा फर्कनुहोस्।

व्यायाम 6

खुट्टा कंधे-चौडाई बाहेक, हतियार उठाइएका र फैलिएको छ। सहि सांसमा, शरीरलाई दायाँ तिर फर्काउनुहोस्, वस्तुहरू पछि पछि हेर्न प्रयास गर्नुहोस्। आफ्नो सास पकडाउनुहोस्, तपाईंको शरीरलाई घृणा गर्नुहोस्। त्यसपछि, विषमणमा, सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। प्रत्येक पक्षका लागि 2 पटक व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

व्यायाम 7

भुइँमा लियो, तपाईंको टाउकोमा हात। साँझमा, सिधा पैर उठाउनुहोस्। आफ्नो खुट्टा फैलाउनुहोस्, तिनीहरू एकअर्का विरुद्ध थिचिएको हुनुपर्छ। शरीर र खुट्टा बीच कोण 9 0 डिग्री हुनुपर्छ। आफ्नो सास पकड्नुहोस् र आफ्नो खुट्टाको साथ वर्णन गर्नुहोस् 2 सर्कलमा हवाको दिशामा। खुट्टामा, आफ्नो खुट्टालाई कम गर्नुहोस् र आराम गर्नुहोस्।