उनको चिन्ता को मूल्यांकन गर्न को लागी, एक सामान्य महिला तराजू मा खडा हुनेछ या शरीर को मात्रा मा सेन्टीमीटर टेप संग मापन हुनेछ। तथापि, नतिजाहरूको मूल्याङ्कन गर्न गाह्रो छ: यो आंकडाको प्रकार र घट्दो चर्कोको प्रतिशत दुवैमा ध्यान दिनु आवश्यक छ। हामी कसरी पत्ता लगाउन पछि पछि लाग्न सक्नेछौं।
शरीर मोटो प्रतिशत र शरीरको प्रकार
शरीरमा बोसोको प्रतिशत निर्धारण तपाईंको अङ्कको निर्धारण गर्ने एक महत्वपूर्ण पक्ष हो। अब त्यहाँ धेरै अनलाइन क्यालकुलेटरहरू छन् जुन तपाइँले मात्र डेटा प्रविष्टि गर्न अनुमति दिन्छ - सामान्यतया यो उचाई, वजन, गर्दन, कमर र हिप मात्रा हो - र परिणाम प्राप्त गर्नुहोस्।
यद्यपि, यस विधिबाट सही आंकडा जान्न असम्भव छ, किनकि यसले तपाईको प्रकारको आंकडा: पतली-बोलो (अस्टनेटिक), सामान्य (normasthenic) वा व्यापक-ब्रो (hypersthenic) खातामा लिँदैन।
वैसे, तपाईं केवल तपाइँको सेन्टिमिटर टेप छ भने केवल तपाईंको प्रकार को आंकडा निर्धारित गर्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो कलाई मापन गर्नुहोस् र परिणाम हेर्नुहोस्:
- 15 सेन्टिमिटर भन्दा कम - पतली-बोनस गरिएको प्रकार;
- 15-17 सेमी सामान्य प्रकार हो;
- 17 सेन्टिमिटर भन्दा बढी - व्यापक-हिसाब प्रकार।
तुरुन्तै एक आरक्षण बनाउनुहोस् कि पतली एक आदर्श मोडेलको रूपमा, त्यस्ता केटीहरू पतली-हड्डी भएका व्यक्ति हुन्, तर ती व्यक्तिहरू जो हड्डी हुन्छन्, प्रायः सामान्य रूपमा भिन्न हुन्छन्।
यसैले, शरीरको मोटको मात्राको गणना गर्नको लागि अनलाइन क्यालकुलेटर सामान्यतया सामान्यतया सामान्य तरिकाले सामान्य प्रकारको केटीहरूको लागि अधिक वा कम सही काम गर्दछ। तथापि, यो शरीर मा वसा को प्रतिशत को मापने को एकमात्र तरीका होइन।
कसरी मोटोको प्रतिशत निर्धारण गर्ने?
सबसे आसान तरीका शरीर को निदान सेवाहरु प्रदान गर्दछ कि एक फिटनेस क्लब संग सम्पर्क गरेर शरीर मा वोसो को प्रतिशत को गणना गर्न को लागी छ। तपाईं तराजू, एक सेन्टीमीटर टेप र छाला तह को मापने को लागि एक विशेष उपकरण संग मापा जाएगा। यस सन्दर्भमा, यो महत्त्वपूर्ण छ कि माप मापन गर्ने व्यक्ति अनुभवी हुन्छ, किनकि यस्तो उपकरणको सही प्रयोग मात्र अभ्यासको साथ आउन सक्छ। शरीरको संरचनाको विश्लेषण मुद्रित गरेपछि, निर्दिष्ट डेटा संकेत गरिनेछ, तपाईंको शरीरमा कतिवटा मोटीको प्रतिशत।
यदि तपाईंको शरीरमा वसाको प्रतिशत प्रतिशत तपाईको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ भने प्रश्न, र तपाइँलाई केवल सबै भन्दा राम्रो डेटा चाहिन्छ, त्यसपछि कम्प्यूटरकृत टमोग्राफी प्रयोग गर्ने सबै भन्दा राम्रो हो। यो एक मात्र विधि हो जुन तपाइँले फैटी र गैर-फैटी ऊतकहरूको दृश्य छवि प्रदान गर्दछ। तथापि, यो एक महंगी र जटिल प्रक्रिया हो, र banal जिज्ञासाको लागि यो लागू छैन।
वसा को प्रतिशत नियन्त्रण गर्न खेलकुदमा संलग्न व्यक्तिहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ: यो महत्वपूर्ण छ कि मांसपेशियों को संख्या बढ्छ र चिसो कम हुन्छ, र यसको विपरीत, जस्तै जब कुनै व्यक्ति व्यायाम गर्दैन।
शरीरको मोटोको सामान्य प्रतिशत
यदि तपाइँ खेलकुद क्लबमा एक निदानको आदेश दिनुहुन्छ भने, तपाईले सम्भावित परिणामहरू व्याख्या गर्नुहुनेछ। तर सामान्यतया, चित्र यो जस्तो देखिन्छ: वसाको प्रतिशत सामान्य हुन सक्छ, र अनावश्यक रूपमा कम वा उच्च हुन सक्छ। महिलाहरुको लागि यो सूचक निम्न हो:
- 10% भन्दा कम - धेरै कम वसा;
- 10-15% - धेरै सानो मोटा, उत्कृष्ट परिणाम;
- 16-19% - सानो मोटाई, परिणाम राम्रो छ;
- 20-24% - वसा को मात्रा सामान्य छ;
- 25-29% - वसा सामान्य भन्दा बढी छ, यो वजन कम गर्न वांछनीय छ;
- 30% वा बढी - मोटापा, आहार र अभ्यास आवश्यक छ।
यसरी, तपाईं स्पष्ट गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईंको शरीर सामान्य मा वसा को प्रतिशत कस्तो हुन्छ।
थप चर्को निर्धारण गर्ने घरेलू तरिका
तपाईं मोटो - धीरे दुई औंलाहरूसँग छाला बसोबास तल छाला समात्न सरल सरल चीज। यदि औंलाहरू बीचको दूरी 2.5 सेन्टिमिटर भन्दा लामो छ - यसको मतलब यो हो कि तपाईले जग लगाउने, रस्सी वा स्कीप छोड्नु पर्दछ, किनकी तपाईंको शरीर नियमित एरोबिक व्यायाम चाहिन्छ। उस्तै कम परीक्षणमा - छाला सुरक्षा मात्र पक्षमा बटहरू माथि माथि एक समान परीक्षण गर्न सकिन्छ।