स्वीडेन पर्खालले आफ्नो आधुनिक रूपमा XIX शताब्दीको शुरुवातमा, स्वीडेन द्वारा आविष्कार गरेको थियो। यद्यपि, अघिल्लो गोडा जर्मनीमा प्रयोग भएको थियो। स्वीडिशको पर्खालमा अभ्यासहरू अनुप्रयोगहरूको एक विस्तृत श्रृंखला छ:
- बच्चाहरूको लागि कक्षाहरू;
- LFK - स्कोलोसिसको साथ;
- फैलाउने अभ्यास
- रीढ़को लागि स्वीडिश पर्खालमा अभ्यास गर्दछ;
- प्रेसको लागि प्रशिक्षण;
- चट्टान चढाईमा प्रारम्भिक प्रशिक्षण।
स्विडिश पर्खालका साथ अभ्यासको मुख्य लाभ, र, वास्तवमा, यो यो कारक हो जसले उनलाई लोकप्रियताको शिखरमा दुई सय वर्षको लागि राख्छ, उनीहरूको सुविधा हो। स्वीडिश पर्खाललाई सानो कमोडिटीको साथ राख्न सकिन्छ र अब तपाई एक सार्वभौमिक सिमुलेटरको मालिक बन्नुभयो।
व्यायाम गर्नुहोस्
हामी खींचने को लागि स्वीडिश को पर्खाल मा एक अभ्यास को सेट गर्नेछन्।
- जांघ र popliteal ligaments को फिर्ता - हामी एक खुट्टा क्रसबार मा राख्छ, दोस्रो सीधा, नाक अगाडी देखिन्छ। हातहरू भित्ता बुझ्छन् र पछि पनि हामी अगाडि बढ्छौं। बिली हामी जांघमा राख्छौं, र समर्थन पैदल पर्खालको समानांतर हो।
- आंशिक मांसपेशिहरु र coxofemoral ligaments - हामी पर्खाल को बगल मा बनें, हामी क्रॉसबार मा पैर छोड्छौं, र शरीर को बाहिर छ। समर्थन पैरको पैरले पर्खालमा सही कोणमा हेर्छ। हामी बाहिरी पर्खाल तिर लाग्यौं।
- हामी क्रॉसबार मा खुट्टा झुकाउँछौं र समर्थन पैरको भित्ता भित्र घुमाउँछौं। घुटना माथि हेर्नुपर्छ।
- हिप लिगामेन्टहरू - कंधे र हड्डी एउटै विमानमा छन्, हामी हाम्रो पछाडि पर्खालमा परिणत गर्छौं, अघिल्लो चरणलाई खुलासा गर्दछौं। हामी समर्थन पैरमा स्क्वाट्स प्रदर्शन गर्दछौं, सीधा सिधा छोडेर। घुटने भर्खरै एड़ी भन्दा माथि स्थित छ, यसले चोट पुर्याउन मद्दत गर्नेछ। यदि तपाइँ व्यायाम गर्न यो कठिन छ भने, तलको तलका पट्टीहरूमा तलको तल राख्नुहोस्, तर कुनै पनि हालतमा, प्रदर्शनको गुणस्तर कम गरेर तिनीहरूलाई "सरल बनाउँदैन"।
- अब हामी दोस्रो चरणमा सबै अभ्यासहरू गर्छौं।
- पैदलहरू दैनिकै फैलाउनुपर्छ, अन्यथा प्रभावलाई सधैंभरि पर्दछ। समयको कमी - यो यस अवस्थामा बहाना होइन, किनकि यसले खींचेर 5 मिनेट भन्दा बढी लाग्छ।