Gainer प्रोटीन र छिटो कार्बोहाइड्रेट को एक मिश्रण हो। Gainer सबै भन्दा लोकप्रिय स्पोर्ट्स एक्टिभेसन मध्ये एक हो, किनकि यसले खाद्य सेवन को बदलन सक्छ र प्रशिक्षण पछि "प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट" विन्डो को बन्द को रूप मा कार्य गर्दछ। यद्यपि, तपाईं प्याकेजबाट मात्र चौंरीको चौंरी खाईदिनुहुन्न, यसले गर्दा दूध, फलको रस र अमीनो एसिड एसिटिभको विभिन्न पेय बनाउँछ। आज हामी गीनेर को ककटेल को बारे मा कुरा गर्नेछौं र घर मा पकाया जान सक्छ।
लाभ र हानि
अध्ययन साबित भयो कि एक कसरत पछि, एक प्रोटोन भन्दा एक हेनरिक धेरै प्रभावकारी छ। Gainer ले ग्लूकोजन को 40% सम्म को जमा गर्दछ, जसको मतलब हाम्रो मांसपेशियों को नष्ट नहीं हुनेछ, उनि तुरुन्तै आफ्नो संरचना को पुनर्स्थापित गर्नेछन् र उनको सहनशीलता बढाएगा।
तर अर्कोतर्फ, प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट ककटेल ग्नेरले छिटो कार्बोहाइड्रेटहरू समावेश गर्दछ, जुन फ्याट जम्माको निर्माणमा योगदान दिन सक्छ। यही कारणले फाइदाहरू तीव्रताले वजन लिनेहरू द्वारा लिइन्छ, र पूर्णतामा झुकाएर यसलाई राख्न र प्रोटीनमा रहन।
प्रतिकूल प्रतिक्रियाहरू
प्रोटीन हल्लाउँदा कहिलेकाहीँ प्रतिकूल प्रतिक्रियाहरू हुन सक्छ। मुख्य कारण खराब गुणस्तरको कच्चा माल, खराब सफाई, वा तयारी वास्तवमा एक गठेर होइन, तर विकल्पहरू समावेश गर्दछ। दस्त, रस्स, आचरण हुन सक्छ।
व्यक्तिगत असवालन पनि सम्भव छ, वा प्रभाव को कारण खुट्टा को खुराक को खुराक मा खुराक को कारण हुन सक्छ। ककटेलहरूले भोजन बदल्न सक्दैनन्, उनीहरूले मात्र भर्खरै ब्रेकमा खानामा वा कसरत पछि लागेका छन्।
गियररको अत्यधिक उपभोगले गुर्देको ढुङ्गाको निर्माण गर्न सक्छ। विज्ञापनदाताहरू प्रायः फाइदाहरूको लागि खुल्ला खुवाउनु पर्छ, र गुर्देहरूले प्रोटीन को हटाउनको लागी सामना गर्दैनन्।
उच्च क्यालोरी सेन्सर र नियमित खपत कहिलेकाहीँ मोटापामा जान्छ।
ग्नेरन कसरी बदल्ने?
यदि तपाइँ खेलकूद पोषणको निर्माताहरू विश्वास गर्नुहुन्न, वा वजन प्राप्तकर्ता र साधारण कैसीनको मूल्यमा फरक फरक छ भने तपाईंको लागि "बिचिंग" छ, घरमा गनीरको ककटेल तयार गर्न एक सजिलो तरिका हो। यो गर्न, नियमित प्रोटीन-आधारित ककटेल (दूध वा रस संग) बनाउनुहोस् र यसलाई शहदसँग सुसमाचार गर्नुहोस्, केहि फल (केला वा स्ट्रबेरी) थप्नुहोस् र तपाईंको ग्नर तयार छ। नबिर्सनुहोस् - फाइदा 60% साधारण कार्बोहाइड्रेट हुन्छ, र हामी सजिलै संग उनीहरूको स्रोतहरू पत्ता लगाउन सक्दछौं।