बच्चा र एक वयस्कमा फ्लैट खुट्टाहरू हुन सक्छन्। नतिजाको रूपमा, दुखाइ महसुस गरिन्छ साथै अन्य सम्बन्धित समस्याहरू। खुट्टा को आर्क को विकृति देखि बचाव को लागि , यो वयस्कों र बच्चाहरु मा फ्लैट खुट्टा को रोकन को लागि आवश्यक छ। विशेषज्ञहरु लाई नंगे पैदल यात्रा को हिसाब को सिफारिश गर्छन, जूताहरु को सही ढंग देखि उठािन्छ, र हिड को समयमा मुद्रा को निगरानी पनि गर्छन।
फ्ल्याटको कारण र रोकथाम
पहिलो, केहि समान शब्दहरूको बारेमा जुन यस्तै समस्या उत्पन्न गर्न सक्छ: अनौपचारिक जूताहरू, अधिक वजन, विभिन्न चोटहरू, विवेक, टिकटहरू र पोलियोमेलीलाइटिस पछि जटिलताहरू। अलगाव जीवन शैली संग, वृद्धि भार संग या, रूपांतरण संग हुन्छ।
फ्लैट खुट्टाको रोकथामको लागि अभ्यासको एक सेट:
- खुट्टामा खुट्टा, ऊन र खुट्टा बाहिर।
- पैदल हिँड्ने क्रममा खुट्टालाई खुट्टा पार्नुहोस्। त्यसपछि त्यही व्यायाम गर्नुहोस्, पैदल बाहिरको हिँडाइ।
- अर्को व्यायामको लागि, एक छड़ी लिनुहोस्। फर्शमा राख्नुहोस् र खुट्टाको अगाडि भागसँग खडा गर्नुहोस्। चरणहरू पछ्याउनुहोस्। यसको पछि, स्टिकले पाटो बीचको बीचमा पुग्छ, र फ्लैट खुट्टाहरू रोक्नको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
- अर्को दिशामा एक छिन र त्यसपछि, साथ साथ हिड्नुहोस्।
- भुइँमा बस्नुहोस्, खुट्टा अगाडि बढ्नुहुन्छ, र हातहरू तपाईंको पछाडि पछि फ्लोरमा बस्छ। पहिले, खुट्टा फर्शमा र त्यसपछि, तिनीहरूलाई आफैलाई खिच्नुहोस्।
- खुट्टालाई तिरस्कार गर्नुहोस् र एक औंलाहरू एकलाई बाँध्नुहोस्।
- हेलोहरू जोड्नुहोस् र खुट्टाको परिपत्र आलोच्यहरूको पालना गर्नुहोस्, तिनीहरूलाई अलग पार्नुहोस्। यसलाई दुई दिशामा राख्नुहोस्।
- स्थिति उस्तै छ, तर केवल आफैलाई आफ्नो खुट्टा टाँस्नुहोस्, तपाईंको गोदमा झुकाएर। खुट्टा र औंलाहरू सिधा पार्नु, खुट्टा अगाडि बढाएर, खानपानको आन्दोलन अनुकरण।
- फेरि, खुट्टामा तपाईंको सामने र एक खुट्टा को औंला, अन्य अंग स्ट्रोक, टंक देखि शुरू र घुटने को लागि अगाडी बढावा।
- अर्को अभ्यासको लागी, पेन, केईचेन, स्कोच टेप जस्ता विभिन्न सामानहरू लिनुहोस्। कुर्सीमा बस्नुहोस् र एक खुट्टा हान्नुहोस् र वस्तुहरू एकैतिरबाट अर्कोतिर जानुहोस्। समर्थन पैर स्थिर रहन्छ। दुवै खुट्टा प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- कुर्सीमा बस्न जारी राख्नु, फलाममा एक रूमाल फैलाउनु, आफ्नो खुट्टाको साथ खडा हुनुहोस् र, आफ्नो औँलाहरू क्लियर गर्दै, यसलाई विभिन्न दिशामा कुच्याउनुहोस्। त्यसै व्यायाम गर्ने पछि, तर वैकल्पिक रूपमा प्रत्येक खुट्टा।
- स्पाइकहरूसँग सानो सानो लिनुहोस्। यसलाई खुट्टा बीचमा लैजाऊ र उठाउनुहोस्। त्यसपछि, तपाईंको दाँया र बायाँ खुट्टा संग वैकल्पिक रूपमा बल रोल गर्नुहोस्।