कसरी दिनभरि पानी पिउने ठीक तरिकाको प्रश्न, उनीहरूको स्वास्थ्यको निरीक्षण गर्ने हरेक व्यक्तिलाई दुर्व्यवहार गर्दछ। शरीरको सामान्य प्रकार्यको लागि पानीको महत्व निम्न तथ्याङ्कहरु द्वारा प्रमाणित गरिएको छ:
- पानी हाम्रो शरीर को सबै तरल मिडिया को आधार हो - रक्त, लसीफ, इंट्रासेलुलर र अंतर्निहित पदार्थ, पाचन रस;
- शरीर मा पानी को परिसंचरण मूत्र प्रणाली को माध्यम ले शरीर, अपशिष्ट, क्षय उत्पादनहरु देखि विषैले हटाउँछ;
- पानी को ऊतकों को कोशिकाओं को पोषक तत्व को रूप मा, उनको व्यवहार्यता सुनिश्चित।
दिनको समयमा पानी कसरी पिउन सकिन्छ?
प्रति दिन पानीको मात्रा एक व्यक्तिको वजन अनुसार गणना गरिन्छ। एक महत्वपूर्ण भूमिका मौसमी कारक र मानव गतिविधि को प्रकार द्वारा खेले जान्छ। दिनभरि पानी पिउने सबै भन्दा राम्रो कसरी निर्धारण गर्न, यो विचारको लायक छ:
- गर्मीको नमीमा नमीको उचाई उच्च हुन्छ, त्यसैले पानीको आवश्यकता अझ ठूलो छ;
- यदि एक व्यक्ति भारी शारीरिक श्रममा व्यस्त छ वा सक्रिय रूपमा खेलकुदमा व्यस्त छ भने उसले थप पानी चाहिन्छ।
प्रश्नको उत्तर, दिनको समयमा पानी कसरी पिउन, विशेषज्ञहरू सल्लाह दिन्छन्:
- एक दिन 8 देखि 12 चिसो शुद्ध गैर-कार्बनटेड पानीबाट कुनै पनि additives बिना पेय।
- बिहानको पानीमा खाली पेटमा र निद्रा हुनुअघि एक घण्टा र एक घण्टाको लागि यो धेरै उपयोगी छ।
- खाना खाने पानी खाना खाने भन्दा कम घण्टा वा कम्तिमा 1-2 घण्टा खाने पछि। यस्तो प्रणालीले पाचन प्रक्रियाको प्रक्रिया र शरीरबाट विषाक्त पदार्थहरू हटाउन मद्दत गर्दछ।
- मासु खाने पछि, यो राम्रो हुन्छ कि खाने पछि 3-4 चोटि पानी पिउन।
- व्यायाम र प्रशिक्षणको समयमा, पानीको मात्रामा सानो मात्रामा नुहाउने बानी बहाल गर्न सकिन्छ। यो पसीनाको कारण तरल पदार्थको सक्रिय हानिको कारण हो। तपाईं लोड गर्नु अघि एक गिलास पूर्व-पेय गर्न सक्नु हुन्छ, लोड गर्नु भन्दा द्रवको आपूर्ति सिर्जना गर्न।
- एक समयमा, यो सबैभन्दा राम्रो छ 1 कप पानी भन्दा बढी पिउन। मोटाई र तनाव संग, खुट्टा दुग्ध हुन सक्छ।
- पिउने पानीलाई सानो स्लिपमा सुरू गर्न सकिन्छ, त्यसैले यो पाचन गर्न सजिलो छ।
- विभिन्न पेयहरू - रस, चिया, कफी, पानीको दैनिक मात्राको गणना गर्दा विचार गरेनौं। फलस्वरूप, क्याफिन र चिनीको उच्च सामग्रीसँग पेय पदार्थ शरीरको निर्जलीकरणमा ल्याउँछ। उस्तै सबै प्रकारको मादक पेय र सिगरेट लागू हुन्छ।
कति दिनसम्म पानी पिउनको लागि, पोषण विशेषज्ञहरूले यो मुद्दामा तपाईंलाई शरीरको व्यक्तिगत आवश्यकताहरूमा फोकस गर्न आवश्यक छ। यदि तपाईं तिर्खा महसुस गर्नुहुन्छ वा निर्जलीकरणको लक्षणहरू लगाउनुहुन्छ भने, तपाईंले तुरुन्तै शरीरमा तरल पदार्थको सन्तुलन बहाल गर्नुपर्छ। यस्ता लक्षणहरूले पानीको कमी प्रकट हुन्छ:
- मुखमा सूखीपन र चिपचिपाको भावना;
- थकानको अचानक महसुस;
- चकलेट र टाउको दुखाइ;
- ओठको छाला
- तीव्र प्यासको भावना।
केही मानिसहरूको लागि चिया वा कफीको लागि उनीहरूको तिर्खा लाग्ने आदी हो, नियमित पेय पानीमा स्विच गर्न गाह्रो हुन्छ। त्यहाँ धेरै चालहरू छन् कसरी दिनको समयमा बढी पानी पिउनको लागि:
- सधैं तपाईंसँग सफा पानीको बोतल लिनुहुन्छ, तिर्खाको पहिलो लक्षणमा तुरुन्तै झन्झट पार्छ;
- एक गिलास पानी पिउन हरेक घण्टा र आधामा एक आदत विकास गर्नुहोस्;
- पानीको स्वाद अझ बढी सुखद बनाउन, तपाईं नींबू, चूना, सुन्तला वा यी फलहरूको केहि रस को टुक्रा जोड्न सक्नुहुन्छ;
- शौचालय जाने पछि पानी पिउन, तुरुन्त द्रव को क्षति भरने;
- यदि तपाईं खाने बेला खानेपानीको छुटकारा पाउन सक्नुहुन्न भने अर्को पेयको सट्टा तालिकामा गिलास पानी राख्दछ।
यदि तपाइँ पहिला पिउने पानीको लागि टेबल संकलन गर्नुहुन्छ भने यो प्रयोग हुने सम्भावनाको सजिलो हुनेछ। पिउने पानीको आदानप्रदानलाई सही ढंगले विकास गर्न, तपाई तुरुन्तै बल, शक्ति र ऊर्जाको उज्यालो महसुस गर्नुहुन्छ। धेरैका लागि यो अतिरिक्त पाउन्ड र चयापचय विकारहरूबाट हटाउन मद्दत गर्दछ।