धेरैलाई आस्था छ कि आलङ्गको लागि केहि विशेष वजन घटाने हो, जुन यसमा कुनै अन्य प्रयासको आवश्यकता पर्दैन। त्यस्ता व्यक्तिहरू प्राय: गोलीको संदिग्ध मूल निगल गर्न तयार छन्, शक्तिको कमीको बारेमा उजुरी गर्छन् र अनन्त रूपमा "आफैलाई ख्याल राख्छन्।" र अझै, कसरी आलसी व्यक्तिलाई वजन गुमाउने?
यदि तपाईं वजन कम गर्न सजिलो हुनुहुन्छ भने ...
यदि तपाईं आफैलाई एकदमै लामो लाग्न सक्नुहुन्न भने, र तपाईंको वजन घटाने केवल सपना र योजनाहरूमा रहन्छ, सोच्नुहोस् - तपाईले वास्तवमा वजन कम गर्नबाट रोक्नुहुन्छ? तपाईलाई थाहा छ, यदि एक व्यक्तिलाई वास्तवमा केहि चाहिन्छ भने, उसले लिन्छ र यो गर्छ। तर यदि तपाईं यसलाई नगर्नुको कारण निरन्तर रूपमा पत्ता लगाउनुहुन्छ भने सबै कुरा सजिलो छैन। तपाईंको व्यवहारको विश्लेषण गर्नुहोस्, कुन कुराले तपाईंलाई डराउँदछ, कुन कुराले तपाईंलाई रोक्न र अझ सुन्दर बनाउँछ?
- सायद तपाईं अतिरिक्त पाउन्डबाट छुटकारा पाउन पछि अलमारी को पूर्ण रूपमा अद्यावधिक गर्न डर लाग्छ।
- सायद तपाईंले डराउनु भएको छ कि तपाईंले उपयोगी उत्पादनहरूमा धेरै खर्च गर्नुपर्नेछ।
- धेरै चिन्तित छन् किनकि उनीहरूलाई जीवनको सानो आनन्दमा राख्नु पर्छ किनभने स्वादिष्ट भोजन सबैभन्दा सुन्न योग्य छ।
- यदि तपाईं लामो समयको लागि अधिक वजन छ र तपाईं यसलाई प्रयोग गरिरहनुभएको छ भने, तपाईं सम्भवतः आफैसँग खुसी हुनुहुन्छ। कम्तिमा, यदि तपाईंसँग केसँग धेरै खुसी हुनुहुन्न भने, तपाईंले संघर्षमा आफ्नो सबै बल फेंक गर्नुहुनेछ।
- केहि मानिसहरू परिस्थितिको शिकार हुन बेहोर्नु पर्ने इच्छा छ। यो बेवास्ता लाग्छ, तर कुनै पनि चिकित्सकले तपाईंलाई यो पुष्टि गर्नेछ। त्यस्ता व्यक्तिहरूले "आफैसँग केहि गर्न सक्दैन" मौनता र विभिन्न कारणहरूको लागि। यो बुझ्न एरिक बर्नका पुस्तकहरू "खेलहरू द्वारा खेलेका गेमहरू" र "मानिसहरू खेलिरहेका मानिसहरू" द्वारा दिइएको छ।
वजन घटानेदेखि तपाईंलाई रोक्न प्रयास गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, र यो सबै समस्याको समाधान गर्नुहोस्। तपाईंको लागि अझ महत्त्वपूर्ण छ निर्णय गर्नुहोस् - तपाईंको डरमा फ्लोरिडा गर्न वा सुन्दर चित्र पत्ता लगाउनको लागि? तपाईं सधैँ छनौट गर्न सक्नुहुनेछ - वजन कम गर्नुहोस् वा पुरानो वजनमा रहनुहोस्। र यदि तपाईं अतिरिक्त पाउन्डको साथमा मिलाउनुहुन्छ भने तपाईं मन नपर्नु हुन्छ - त्यसपछि जानुहोस्!
खेल खेल्न आशिष् ...
धेरै मानिसहरू खेलकुद सार्न र खेल गर्न 101 कारणहरू भेट्टाउँछन्। खैर, यदि मोटर गतिविधि तपाईंको लागि होइन, तपाईलाई मात्र तपाईंको आहारमा कटौती गर्नु पर्छ।
वजन घटाने केवल एक तरिका प्राप्त गरिएको छ: शरीर भित्रको क्यालोरी कि मात्रा खर्च भन्दा कम हुनुपर्छ। यो या तो हासिल गरेर आहार को कम गरेर, या शारीरिक प्रविधी बढाएर, र आदर्श - यिनी प्रविधिहरु को संयोजन गरेर।
यही कारणले, खेलबाट इन्कार गर्न, आधा-भोक लागु गर्न तयार रह्यो - कम से कम जब शरीर यस्तो शक्ति प्रणालीको आदी छैन।
यदि यो तपाइँसँग सम्बद्ध छैन भने, तपाईंले सम्झौता छान्नु पर्छ: उदाहरणका लागि, खुट्टामा काम गर्न वा यसलाई 2-3 घण्टा बालबालिका वा साथीसँग हप्तामा धेरै पटक हिँड्न नियम बनाउन।
आल मान्छे को लागि आहार
एक नियमको रूपमा, आल मान्छेका लागि वजन घटाने विधिहरूले आहारमा कमी ल्याउँछ। यदि तपाईं अत्यन्तै गलत खाउनुहुन्छ भने, तपाईंलाई केवल आफ्नो गल्तिहरू लाई आहारमा मात्र लिनको लागि शुरु गर्न आवश्यक पर्दछ, र तपाइँले पहिले नै वजन कम गर्न सुरु गर्नुहुनेछ। त्रुटिहरू हुन सक्छन्:
- खुसीको दैनिक उपभोग
- नियमित ओभरहेटिंग;
- कच्चा सब्जियों र फलहरु को अस्वीकार (उनि प्रति दिन 2-5 सर्भर हुनु पर्छ);
- आलु र पास्ताबाट बर्तनको माया
- ज्यादै भारी साइड व्यंजनहरू (केवल पातलो मात्र स्टार्ट सब्जहरू उपयुक्त हुँदैन!);
- फ्राइड बर्तनको माया;
- खाना खाने तुरुन्तै खानेपानीको बानी।
यदि तपाई आफैं केही चीजहरूमा भेट्टाउनुहुन्छ भने, मात्र यसलाई दिनुहोस् र तपाईं सुरू गर्न सुरु हुनेछ तर निश्चित रूपमा वजन कम गर्नुहोस्। प्रभाव बढाउनको लागि, यस्तो सजिलो आहार प्रयास गर्नुहोस्:
- नाश्ता - एक जोडी उबलाएको अण्डा र सब्जिहरु वा कुनै पनि दलिया को एक प्लेट।
- लंच कुनै पनि सूप को एक प्लेट, कालो रोटी को एक सानो टुक्रा हो।
- स्नैक सेब छ।
- रात्रिको लागि - ताजा वा स्टुड सब्जिहरु र चिकन छाला वा उकालो मासु।
त्यस्ता आहार संग, तपाईं तुरुन्तै आफैलाई भोकको साथ निकास बिना फारम आउनुहुनेछ।