सबै विटामिनहरू दुई समूहमा फैलिएका छन् - वसा र पानी-घुलनशील भिटामिन। किनकि तिनीहरूमध्ये अधिकांश शरीर सिन्थेसाइज गर्न सक्षम छैनन् किनकि सबै शरीर प्रणालीको गतिविधिलाई समर्थन गर्नको लागि नियमित रूपमा उनीहरूलाई भोजनको साथमा प्राप्त गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
पानी-घुलनशील भिटामिन र उनीहरूको कार्यहरू
मानव शरीरमा पानी-घुलनशील भिटामिनहरू र तिनीहरूको कार्यक्षमतालाई विचार गर्नुहोस्।
थियामेन (भिटामिन बी 1)
यो एक महत्वपूर्ण विटामिन हो, जो शरीर को कोशिकाओं को आवश्यक ऊर्जा संग आपूर्ति गर्दछ, जो शरीर को विकास र विकास को लागि योगदान गर्दछ। यसबाहेक, यो भिटामिनले मानसिक र शारीरिक प्रदर्शन बढाउँछ, र मानव मनोचिकित्सकलाई अझ बढी प्रतिरोधी बनाउँछ। यसको अतिरिक्त, यो पदार्थ चयापचय मा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभािन्छ।
रिब्लाव्लालिन (भिटामिन बी 2)
यो भिटामिन दृष्टि को संरक्षण को लागि अविश्वसनीय रूप देखि महत्वपूर्ण छ, किनकि यो आँखा को रेटिना को भाग हो। यो यो पदार्थ हो जुन सूर्यको प्रकाश सहित हानिकारक प्रभावहरूबाट आँखाको सुरक्षा गर्दछ। यो भिटामिन पनि चयापचय प्रक्रियाहरु मा एक महत्वपूर्ण स्थान लेन्छ, विशेष गरी, यो वसा, प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट को चयापचय मा भाग ले।
नियासिन (भिटामिन बी 3, निकोटीइनिक एसिड, भिटामिन पीपी)
यो भिटामिन एंजाइमहरु को गठन मा शामिल छ, जो ओक्साइडेशन कमी प्रक्रियाहरु को लागि महत्वपूर्ण हो, साथै लिपिड र कार्बोहाइड्रेट को विनिमय को लागि। निकोन थाइरोइड र एड्रेनेल ग्रंथिहरु को प्रकार्य को विनियमित गर्न मा शामिल छ। यसबाहेक, यस्तो पदार्थ एक मनोचिकित्सा को उत्तेजना र अवरोध को प्रक्रिया को ट्रिगर गर्न को लागि महत्वपूर्ण छ।
Choline (भिटामिन बी 4)
यो भिटामिन गेलस्टोनको गठन रोक्छ, नींद normalize, तंत्रिका ऊतक को संरचना को बनाए राखन र पुनर्स्थापना गर्न आवश्यक छ।
Pantothenic एसिड (भिटामिन बी 5)
राम्रो रक्त रगत को बनाए राखन को लागि यो भिटामिन को आवश्यक छ, चयापचय को सुधार गर्दछ , सेक्स ग्रंथहरु र एड्रेनाल ग्रंथिहरु को स्वस्थ कार्य को लागि आवश्यक छ, सेल मा अधिकांश रासायनिक प्रतिक्रियाहरु मा शामिल छ।
पिराडक्सोक्सिन (भिटामिन बी 6)
यो भिटामिनले मानसिक र शारीरिक प्रदर्शनमा सुधार ल्याउँछ, थाइरोइड ग्राउण्ड, गोनड्स, एडेनल्यान्ड्सको कार्यलाई सामान्य बनाउँछ। यो मेटाबालिक दर बढाउन सक्षम छ, तंत्रिका तंत्रलाई बलियो बनाउँछ र एक प्राकृतिक एंटीडेन्सर हुन सक्छ।
बायोटिन (भिटामिन बी 8)
यो भिटामिन महिलाहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ, किनभने यसले छाला, कपाल र नाखूनको अवस्था सुधार गर्छ। यो आंत microflora द्वारा संश्लेषित छ, तर यदि तपाईं dysbacteriosis छ, यो यसको अतिरिक्त यो राम्रो छ।
फोलिक एसिड (भिटामिन बी 9)
यो पदार्थ विकास, विकास र ऊतकको प्रसारको प्रक्रियाका लागि आवश्यक छ। यदि यो पर्याप्त छैन भने, पेटको अलि कम हुन्छ। फोलिक एसिडले काम क्षमता बढाउन सक्छ।
Cyanocobalamin (भिटामिन बी 12)
यो भिटामिन सबैको लागि महत्त्वपूर्ण छ, किनभने यसको विरोधी एलर्जी, इम्युनोमोड्युलेट, एंटी-एथेरोसक्लोरोटिक एक्शन, यसले दबाबलाई सामान्यतया गर्न सक्छ। तंत्रिका ऊतकको उचित कार्यका लागि, यो आवश्यक छ। यसको अतिरिक्त, यो भिटामिन प्रजनन समारोह मा सुधार गर्दछ।
Inositol
यो एक प्राकृतिक एंटीडेन्ट्रेन्ट हो, यसले निद्रालाई सामान्य बनाउँछ, तंत्रिका ऊतक बहाल गर्दछ।
PABA (पैरा-अमीनोबेंजोनिक एसिड, भिटामिन एच 1)
यो भिटामिन छाला स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ र चयापचय मा संलग्न छ।
पानी-घुलनशील भिटामिन: तालिका
बाह्र आवश्यक आवश्यक विटामिनहरू, प्रायः मोटो-घुलनशील हुन्छन्, मात्र पानी-घुलनशील भिटामिन सी र जटिल बीमा पाइन्टथीनेनिक एसिड, थिआमाइन, निभिन, रबोफ्लाभिन, बी 6, बी 12, फ्लोरेट र बायोटिन समावेश गर्दछ। यो तालिकामा अझ स्पष्ट देख्न सकिन्छ।
यो पनि रोचक छ कि भिटामिन सी सब्जी उत्पादन मा निहित सबै भन्दा बढी भाग को लागि छ, जबकि समूह बी को एक नै पानी घुलनशील भिटामिन ज्यादातर जानवर को उत्पत्ति मा पाइन्छ।
वर्षमा दुई पटक भिटामिन पाठ्यक्रमहरू लिनुहोस् - शरीरको लागि मेकअप पनि सामान्य रूपमा कार्य गर्न पर्याप्त छ।