धेरै व्यक्ति आहारको निर्माणको सिद्धान्तमा विचार गर्दैनन् र तिनीहरूले के मन पराउँछन् वा तिनीहरू बचाउबाट खाएको आदी हुन्। यो दृष्टिकोण चाँडै वा पछि पछि वसा ड्राइव कसरी सोच्नु पर्ने आवश्यकता हो, किनकि अहिले त्यहाँ धेरै स्वादिष्ट र आकस्मिक हुन्छ तर हानिकारक, चिसो र मीठे खानाहरू।
पेटबाट कसरी बोसो चलाउने?
महिलालाई पेटबाट बोसो कसरी चलाउने प्रश्नको जवाफ दिन सजिलो छ। इच्छित स्थानमा स्थानीय रूपमा रिकभरी गर्न असम्भव छ, र केवल पेटमा वा जांघमा मात्र वजन कम गर्न असम्भव छ। फैट वितरणको सबै प्रक्रिया आनुवंशिक रूपले राखिएको छ, र शरीरको जुनसुकै भाग कम गर्न चाहनुहुन्न, तपाइँलाई सार्वभौमिक विधिहरू प्रयोग गर्नुपर्नेछ: भोजनमा राख्न र शारीरिक भार थप्न।
कहिलेकाहीँ चिसो चिसो चलाउनु हुन्छ?
सुधार आवश्यक छ पहिलो र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा आहार हो। त्यसोभए, वसा जमातको साथ तपाईले पहिले नै तपाईंको आहारमा परिचय गराउनुको लागि यस्ता नियमहरू:
- सबै वोसो, बोसो, साउरेज, सोसेज, फ्राइड बर्तन, आधा-तयार उत्पादन, छिटो खाना बहिष्करण गर्न;
- फलबाहेक सबै मिठाईहरू बाहिर, र फल 14.00 सम्म पछि, पछि पछि सख्त छ;
- रातो 3-4 घण्टा सुत्न अघि, पछि भन्दा पछि;
- पोषणमा जोड कम कम वसा मासु, कुखुरा र माछा, सब्ज र फलहरु, साथ साथै अनाज र डेयरी उत्पादनहरुमा छ।
निम्न आहारहरूको अनुसार संकलनको आहारको उदाहरण विचार गरौं:
- नाश्ता: टमाटर, चिया संग फल अथवा अनाजहरु संग अनाज।
- नाक: फल
- लंच: कम-मोटो सूप, सब्जी सलाद, रोटीको टुक्रा।
- स्नैक: एक गिलास दही वा सेतो दही।
- खानेकुरा: मासु / पोल्ट्री / माछा सब्जी गार्निशको साथ।
यो तथ्यको कारण हो कि तपाईंले खाना, शरीरबाट अत्यधिक मात्रामा ऊर्जा पाउनुभयो र यसलाई वसा जम्माको रूपमा भण्डार गर्न थाल्नुभयो। यस्ता नियमहरूमा फिडिंग गर्दा तपाई तुरुन्तै सद्भाव प्राप्त गर्नुहुनेछ।
मेरो पेटबाट कत्तिको चाँडो पाउन सक्छु?
उचित पोषण को बिना, स्थिति परिवर्तन नहीं हुनेछ, तर खेलहरु परिणाम को सफलता को तेज गर्न सक्छन्। थप चामल कसरी चलाउनको प्रश्नमा, तपाईंले यस्तो सिद्धान्तहरूबाट लाभ उठाउनुहुनेछ:
- तपाइँको कार्यक्रममा कम्तिमा 2 घण्टा खेलकूद प्रशिक्षणको हप्ता समावेश गर्नुहोस्;
- आदर्श, यो एरोबिक वा कार्डियो लोड: चलिरहेको, कदम, नृत्य, आदि हुनुपर्छ।
- आदर्श रूप मा, तपाईंलाई हप्ता को 3-4 पल्ट जग्गा को 30-40 मिनेट को व्यवस्था गर्ने आवश्यकता छ - यो वोसो जम्मा को हराने को सबै भन्दा तेज तरीका हो।
- ताकि पेट बाट चिसो छिटो छोड्दछ, प्रेसमा व्यायामले काम गर्दैन, किनभने तिनीहरू मांसपेशिहरु संग काम गर्छन, फसटी ऊतकको साथ काम गर्दैन, तर उनीहरु सामान्यतया शरीरको सुदृढीकरणको लागि समावेश गर्न आवश्यक छ।
र सम्झना, यदि तपाईं अनियमित रूपमा व्यवहार गर्नुहुन्न भने कुनै प्रभाव पर्दैन। प्रति हप्ता दुई कार्यविधि न्यूनतम हो, तर यो राम्रोसँग 3-4 छ।