ब्राजिलहरू तिनीहरूका सुन्दर आकृतिहरूको लागि सधैं प्रसिद्ध थिए र विशेष गरी हिसाबको बट्टाहरू। धेरै महिलाहरु को लागि, यो एक निश्चित मानक हो, तर यो एकदम प्राप्त गर्न योग्य छ, सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, घर मा ब्राजील को टुकडे कसरि पंप गर्न को लागि। चूटको माछाहरू ठूलो हुन्छन्, हरेक दिन नगर्नुहोस्, किनभने तिनीहरू आराम र पुन: प्राप्तिको लागि समय चाहिन्छ। प्रशिक्षणको अवधि 40-60 मिनेट हुनुपर्छ। पहिलो 15 मिनेट। यो एक न्यानो अप समर्पण गर्न आवश्यक छ र यस उद्देश्य कार्डियो व्यायामहरू उत्तम उपयुक्त छन्, उदाहरणको लागि, स्पेसमा दौडिँदै वा दौडिँदै। त्यस पछि, मुख्य अभ्यासहरूमा जानुहोस्, ती तीनवटा दृष्टिकोणमा 15-20 पटक प्रदर्शन गर्नुहोस्।
घरमा ब्राजिलका टुक्राहरू कसरी पम्प गर्ने?
- अतिरिक्त वजन संग स्क्वाट्स । घरमा, dumbbells को प्रयोग गर्नुहोस् वा त्यहाँ भने, तो बार्बी। सीधा खडा, तपाईंको खुट्टालाई अलि फरक पार्नुहोस्। पिल्विस फिर्ता फिड गरेर स्क्वाट। तल जाँच्नु अगाडि जाँगरको साथ समानांतर पुग्छ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको घुँडाहरू तपाईंको मोजेहरूमा जान हुँदैन, र तपाईंको पछाडि सिधा छ। उत्थानमा स्थिति फिक्स गर्न पछि, ढिलो हुन्छ।
- पतन । ब्राजिलका बटहरू पम्प कसरी गर्ने भन्ने पत्ता लगाउँदै, यो यो व्यायाममा तपाईंको ध्यान रोक्न योग्य छ, जुन आधार हो र उत्कृष्ट भार दिन्छ। सीधा खडा गर्नुहोस् र गहिरो कदम अगाडी लिनुहोस् र तल जानुहोस् ताकि अगाडिको पातको हिप फ्लोरसँग समानांतर पुग्छ। तपाईंको घुटुरीलाई बेवास्ता बिना, सीधा स्थितिमा आफ्नो खुट्टा राख्न महत्वपूर्ण छ। त्यसपछि उठ्नुहोस् र फेरि प्रयास गर्नुहोस्। यो अतिरिक्त वजनको साथ पनि आक्रमण गर्न उत्तम छ।
- माही खुट्टा घरमा ब्राजिलका टुक्राहरूका लागि अर्को व्यायाम गर्न, तपाइँ सबै चारौंमा खडा हुनुपर्दछ। एक खुट्टासँग एक खुट्टा प्रदर्शन गर्नुहोस्, यसलाई फिर्ता लिनुहोस् र यसलाई उठाउँदै। यस पछि, घुटने छातीमा टाँस्नुहोस् र निम्न दोहोर्याउनुहोस्।
- Pelvis को लिफ्ट । ब्राजिलका टुक्राहरूको लागि अर्को प्रभावकारी व्यायाम, जसको लागि यो तपाइँको पछाडि झूट र घुँडा घुमाउन आवश्यक छ। कार्य माथि पिल्विस माथि उठाउनु हो कि शरीर सीधा हुन्छ। त्यस पछि, तल जानुहोस्, तर फर्शमा बत्ती नदिनुहोस्। नतिजाहरू बढाउन, थप वजन लिनुहोस्, उदाहरणका लागि, पट्टीबाट पैनकेक र यसलाई कम पेटमा राख्नुहोस्।
- "स्क्वाट्स विभाजित गर्नुहोस् । " Dumbbells लिनुहोस् र बेंच वा अर्को समान उचाईको सामने तपाईंको पछाडिको साथ खडा हुनुहोस्। एक खुट्टा संग, अगाडी बढाव, र बेंच मा खुट्टा को माथिल्लो भाग ठाँउ। तल dumbbells राख्नुहोस् । तल जानुहोस्, अगाडि पैदल को घुटने झुकाएर ताकि माई लाइन भन्दा बाहिर जान हुँदैन। फर्शबाट एड़ी पुछिदिनुहोस्, FE मा फर्कनुहोस्।